Експерти з дієти поділяються своїми порадами №1 щодо схуднення

Попросіть поради тренера з дієти, кажуть дослідники, і ви можете знизити до 9 відсотків ваги свого тіла за 24 тижні - надзвичайно великий успіх для програми схуднення. Відмовтеся від підтримки, і є 50 відсотків шансів відмовитись від своєї мети і опинитися на c-o-u-c-h. Це свідчить два останні дослідження, які розглядали переваги тренінгів для здоров’я щодо схуднення.

Однією з переваг дієтичного тренера, зазначають автори дослідження, є те, що вони притягують вас до відповідальності, навіть коли ваша сила волі слабшає. Але емоційна підтримка - це лише одна перевага. Фахові знання зареєстрованого дієтолога є безцінними і можуть допомогти вам розібратися з глупством і зосередитися на простій, основній інформації, необхідній для отримання результатів. Ось чому ми звернулися до провідних дієтологів з усієї країни за їх підказкою щодо схуднення номер один - єдиною порадою, яка вам потрібна, щоб не триматися на дивані, не стояти поза баночкою з печивом і зосередитися на своїй цілі зниження ваги. Ось що вони мали сказати. Ознайомившись з їх порадами, подивіться на 40 нездорових страв на планеті, щоб дізнатись, на чому можна триматися подалі, якщо ви хочете досягти успіху в зниженні ваги!

Будь нудним

"Повторення формує ритм. Будьте нудними. Більшість успішних невдах мають лише пару сніданків чи закусок. Зробіть все, щоб визначити це для себе." Хм, я голодую, що я повинен мати? "Не часто закінчується ну. Ви можете змінювати ротацію кожні кілька тижнів, але попередньо встановлені страви або тренування в певні дні надзвичайно допоможуть ". - Лорен Слейтон М.С., Р.Д., автор “Маленької книжки тонких”, засновник “Foodtrainers”

Використовуйте правило напівплатівки

"Зробіть половину своєї тарілки овочами та/або салатом. Овочі мають щільність поживних речовин, насичують клітковину і мають низьку калорійність. З’ївши овочеву половину тарілки перед будь-чим іншим, ви знімете голод, з’їсте менше загальних калорій, і при цьому відчувати себе ситим і задоволеним. Продовжуйте їсти таким чином, і кілограми безболісно тануть ". - Даніелла Омар, MS, RD, Блоггер в Food Confidence

Немає часу придумувати здорову їжу? Додайте до нашого блискучого списку 20 рецептів лінивої вечері для схуднення!

Практикуйте порції

"Зважуйте і вимірюйте свою їжу, особливо коли ви починаєте змінювати свої звички; тоді принаймні раз на тиждень, а потім і іноді. Так, це важко і дратує, але це тримає вас чесними та чіткими очима, коли ви їсте далеко від дому Легко обдурити себе порціями, проте сто додаткових калорій заправки для салатів, сиру, фруктів або навіть нежирного м'яса можуть змінити кількість стертих кілограмів або ніяких змін на шкалі ". - Hope Warshaw, MMSc, RD, CDE, автор книги "Просте планування харчування при діабеті"

Буккенд

"Відкрийте і закрийте двері для кожного прийому їжі та закусок, випивши чашку води. Оскільки в нашому тілі в основному є вода, а вода є тим середовищем, в якому спалюється кожна калорія, підтримання гідратації може допомогти підтримувати стабільність печіння в метаболізмі. Спрага часто неправильно сприймається як голод, тому підтримання гідратації - це також одна з найважливіших звичок, яку ви можете виробити, щоб краще розшифрувати, коли ваше тіло насправді потребує більше палива ". - Таммі Бізлі, RDN, CEDRD, LD, власник RevItUP! для життя: Ваша дорожня карта здорового способу життя

Бонус: Можна спалювати жир водою для детоксикації!

Приховуйте вади

"Не дозволяйте їжі, як фрукти, бачити на прилавку, а все інше прибирайте. Їжу, яку видно, буде з’їдати, а про їжу, яку немає, забудуть (або з меншою ймовірністю з’їдять). Поза зору, поза увагою". - Крістофер Мор, доктор філософії, науковий співробітник, консультант з питань харчування на MohrResults.com

Забудь не слід

"Втратити менталітет" дієти ". Зосередьтеся більше на тому, що ви повинні їсти, а не на тому, чим не повинні бути. Змініть негативне мислення на позитивне". - Кері Ганс, РДН, автор “Дієти невеликих змін”

Їжте листя та конфетті

" Салат "на день тримає моїх клієнтів (і мене!) В контролі. Але це не той кульгавий салат, що складається лише з салату, про який багато хто думає. Майте листяну зелену основу, будь то капуста або шпинат, і залийте білком, посипання кіноа або коричневого рису, а потім те, що я називаю конфетті: або трохи фруктів, горіхів або сиру, щоб воно було захоплюючим ". - Карлін Томас, RDN, автор книги "Весільний оздоровчий журнал: Ваші рекомендації щодо харчування перед тим, як робити"

Хочете підсилити свою зелень? Дізнайтеся про 29 найкращих білків для схуднення!

Опануйте десяток

"Готуйте стільки, скільки зможете. Ознайомтеся з десятком простих, корисних і смачних рецептів, які ви можете приготувати вдома. Є щось дуже повноцінне у збиванні здорової їжі вдома, і вам не доведеться турбуватися про розшифрування оманливих маркетингових тверджень, що працюють у харчовій промисловості ". - Енді Беллатті, MS, RD, дієтологи для професійної доброчесності

86 Фруктовий сік

"Киньте весь доданий цукор. Киньте сік і з’їжте замість нього цілі фрукти!" - Дебра Рідезель Р.Д., Л.Д., Циклова дієта для жінок