5 Переваги підрахунку калорій Як відстежувати свою їжу

Підраховувати калорії чи ні - це питання, з яким ви боретеся щоразу, коли хочете схуднути. Звичайно, у вас мало голосів у вашій голові - і на ваших сторінках у соціальних мережах -, які говорять вам, що запорукою схуднення насправді є якась шалена нова тенденція. Експерти Pseudo Fitness вважають, що схуднення полягає у вирішенні практично всього, що вам подобається щодня - хліба, молока, м'яса, фруктів. Хто вирізає фрукти? Можливо, проблема тут у тому, що люди настільки зосереджуються на «схудненні», що забувають про здоров’я. Підрахунок калорій може бути здоровим. Дефіциту калорійності немає. Перевірте 5 переваг підрахунку калорій для здорового організму.

5 причин підрахунку калорій

Перефокусуйте свої зусилля і починайте розраховувати на покращення щасливого, здорового тіла.

1. Ви робите кращий вибір

Коли ви ведете журнал ведення журналу або стежите за харчуванням на смартфоні, ви робите кращий вибір. Ви стаєте підзвітними перед собою, і можете краще відстежувати свій прогрес. Протягом перших кількох днів відстеження їжі та їх калорій ви будете шоковані.

Більше не можна обманювати себе, скільки ви споживаєте або не споживаєте, коли записуєте це. Щоденник та реєстрація вибору продуктів харчування веде до кращого вибору. Краще їсти корисний і ситний салат, ніж витрачати свої калорії вранці на пончик у кавовій лінійці.

2. Ви дізнаєтесь, скільки ви можете насправді спожити

Ви замислювались, скільки калорій ви насправді можете з’їсти? Ось підказка: це не те, що думають усі. Ваше ідеальне споживання калорій залежить від ряду факторів: рівня активності, віку, ваги, типу фігури та відсотка макроелементів. Обчисліть рекомендовану калорійну мету. Як тільки ви побачите, скільки ви можете насправді споживати, ви почнете переоцінювати, що входить, а що слід виключити. Якщо ви підраховуєте калорії, порахуйте їх правильно для своїх потреб.

3. Ви їсте меншими порціями

Контроль калорій полягає не стільки в обмеженні дієти, скільки в тому, щоб вживати потрібну кількість корисної їжі. Постійно харчуватися здорово непросто, однак контроль порцій можливий, коли хорошого харчування немає. Підрахунок калорій допомагає їсти потрібну кількість кращих продуктів.

Зверніть увагу на розміри порцій на етикетках продуктів, носіть порційну таблицю з собою у гаманці або сумочці та дізнайтеся, як візуалізувати, як виглядає здорова порція. Здорові порції та калорії стають простішими, коли ви обмежуєте оброблені продукти та винос. Знову ж таки, коли ви реєструєте свою їжу та калорії, вам буде натхнено обмежити розмір порцій, і ви будете їсти різні страви в меню у своїх улюблених ресторанах.

4. Візуалізація - це заряд енергії

Більшість списків переваг зводиться до одного з ключових факторів успіху - візуалізації. Коли бачиш, то справді бачиш. Ви бачите свої цілі, бачите свою їжу, калорії і починаєте свідомо приймати кращі рішення. Коли ви вживаєте калорії в обличчя, реальність настає. Від цього нікуди не біжи. Якщо ви чесні з собою та своїм журналом їжі, успіх настане, якщо ви берете підказки, щоб приймати здоровіші рішення щодо калорій.

5. Це безкоштовно

Так, безкоштовно рахувати калорії. Ні, вам не потрібно підписуватись на дорогий план схуднення, вам не потрібна книга на 300 сторінок і не потрібна щомісячна передплата. Вам потрібен додаток, потрібні ярлики харчування, і вам потрібно підрахувати все, що входить.

Не ігноруйте ці калорії

Нарешті, не ігноруйте всі споживані вами калорії. Ви обманюєте лише себе. Кожна калорія враховується при підрахунку калорій. Багато людей, як правило, залишають зайві калорії з наступного:

Приправи та заправки
Кавоварка
Провали
Сухофрукти та горіхи
Масло і спреди
Подрібнений і тертий сир
Збиті вершки
Сік
Пиво, вино та інші алкогольні напої

Коли ви навчитесь рахувати власні калорії, вам не потрібно буде покладатися на дорогі плани, які обіцяють великі результати, коли ви насправді можете це зробити самостійно. Якщо ви використовуєте програму для відстеження калорій, виберіть таку, яка дозволяє сканувати етикетки харчових продуктів. Будьте чесними з собою, їжте правильні порції та робіть невеликі заміни калорій щодня, щоб вирізати сотні калорій, не голодуючи себе.

Харчування - це перший крок до здорового життя. Коли ви віддані своєму харчуванню, ви можете на 100% присвятити всі інші аспекти свого найкращого життя - добре спати, тренуватися, контролювати стрес і тривогу та керувати часом. Дізнайтеся, як тренер в COR може допомогти вам досягти здорового життя.