Будьте на ногах, щоб спалити більше калорій, пропонують експерти

IANS | Оновлено: 06 червня 2015 р., 19:48 IST

ногах

Пам’ятка вийшла: коли ви на роботі, постояйте мінімум дві години, якщо хочете здоровішого та довшого життя. Якщо ви можете збільшити час стояння до чотирьох годин, це зробить чудеса з вашим інакшим сидячим життям на столі, стверджують нові британські рекомендації щодо охорони здоров'я.

Працівники повинні стояти на ногах щонайменше дві години на день у робочі години, щоб уникнути ризиків для здоров'я, виявляються вказівки, видані Public Health England та некомерційною організацією Active Working CIC, опубліковані в British Journal of Sports Medicine.

Чому саме офіс? Що можна сказати про того, хто їде в поїзді метро чи автобусі і стоїть годинами в дорозі та назад з офісу? Чи він чи вона отримає ті самі переваги для здоров'я? "Науково доведено, що стояння спалює більше калорій, ніж сидіння, перебування в офісі або в поїзді метро. У положенні стоячи всі кінцівки активні, а отже, ми спалюємо більше калорій", Р.К. Сингал, директор відділення внутрішньої медицини в лікарні BLK Super Specialty Hospital в Нью-Делі, повідомила IANS.

Отже, що робить для нас стояння з точки зору спалювання калорій? Стоячи спокійно, 68-кілограмова людина буде спалювати близько 114 калорій на годину - або 912 калорій за вісім годин, йдеться у звіті Американської ради з фізичних вправ (ACE).

Одна і та ж людина буде спалювати 147 калорій на годину - або 1176 калорій за вісім годин - стоячи під час роботи за робочим столом - на 33 калорії більше на годину, ніж стоячи спокійно, повідомляють результати ACE, некомерційного постачальника сертифікації, освіти та тренувань у галузі фітнесу в США.

"Я запропоную поступово нарощувати спроможність з часом, починаючи з однієї години на день і до двох годин і, зрештою, чотири години на день, щоб отримати користь для здоров'я", - заявила Сінгал. Але спочатку вивчіть правильну позу для стояння. "Стоячи, тримайте плечі та спину розслабленими, тримайте голову прямо, намагайтеся тримати груди витягнутими, а живіт стиснутим. Станьте високим і рівним", - порадив Сингал.

Останнім часом бігові доріжки та стоячі столи стали модою серед компаній по всьому світу. За словами професора вправ фізичних вправ Джеймса Ле Чемінанта та невролога Майкла Ларсона з штату Юта університету Бригама Янга, працівники бігових доріжок виконують когнітивні завдання майже так само добре, як і ті, що сидять за партами, незважаючи на те, що вони ходять між ними.

Рітика Самаддар, керівник відділу дієтології та харчування в спеціальній лікарні Max Super у Нью-Делі, сказала, що завжди бажано бути на ногах, оскільки це допомагає спалити більше калорій у порівнянні із сидінням. "Невеликі зміни у вашому режимі активності допомагають спалити більше калорій, наприклад, гуляти під час розмови на смартфоні та рухати руками під час розмови", - сказав Самаддар IANS.

Включіть такі невеликі зміни, як вставання з місця кожні півгодини та стояння на ногах, зробить вас здоровішими, а також допоможе схуднути за умови, що ви також харчуєтесь здорово, запропонувала вона.

У той же час ви повинні бути обережними з приводу того, що стояти або сидіти дуже довго в одному положенні може бути небезпечним. М'язи повинні розслаблятися між періодами напруги. Занадто довге стояння не дає часу на розслаблення, і ноги можуть боліти. "Це чинить сильний тиск на колінний суглоб і перешкоджає нормальному змащуванню суглоба, що може призвести до розриву колінного суглоба", - пояснив Сингал.

Надто довге стояння також може спричинити варикозне розширення вен (яке лежить під шкірою ніг). Важкий тривалий варикоз може привести до набряків ніг, венозної екземи, потовщення шкіри та виразки. "Тривалий час стояння викликає біль у ногах і набряк, а також може вплинути на хребет. Слід уникати довгого стояння", - радить доктор Діпак Верма, лікар загальної практики з лікарні Колумбія Азія-Газіабад.

Коментарі Просто не сидіти і не стояти в одному положенні більше 15 хвилин, додає Верма. Тож, уникайте сидіти та стояти скрізь, де у вас є можливість - від офісу до метро. Тільки не перестарайтеся.