5 пальців втрати ваги

Пам’ятаєте рекламу «ми об’єднуємось, ми розпадаємось», які колись відтворювались на DD? Ці милі маленькі короткометражні фільми про важливість єдності?

Фунда була проста: п’ять пальців самі по собі не будуть ефективними, якщо ви не закриєте пальці і не зробите кулак. Той самий принцип працює і для вашого організму, що стосується збалансованої їжі.

5 пальців втрати ваги
Самі по собі П’ять пальців схуднення - білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали - мають свої функції. Але різні поживні речовини повинні діяти одностайно для ефективної дії. Іншими словами, для тривалої втрати ваги або управління вагою вам потрібно з’їсти всі п’ять поживних речовин. Щодня. Іншого шляху немає.
П’ять пальців втрати ваги можуть бути розбиті на три макроелементи (білки, вуглеводи, жири) і два мікроелементи (вітаміни, мінерали); причина, по якій він розділений таким чином, полягає в тому, що він представляє відносне значення на вашій тарілці. Не перевантажуйте вітаміни ціною вуглеводів, не скорочуйте жири і не божеволійте від білка. Занадто велика увага, а також відсутність будь-якої поживної речовини погіршить ваше здоров’я та призведе до короткострокових виграшів - повернення вас туди, де ви почали. Будь-який план прийому їжі, прихилений до будь-якої групи продуктів харчування, включаючи білки або сирі овочі, спричинить безліч медичних проблем і призведе до зменшення ефекту на вашу систему. Якщо ви вважаєте, що ваш раціон не збалансований, це так. Ви не можете бути короткозорими щодо цього, оскільки з часом хвороби вас наздоганять.

На вашій тарілці лежить відповідь на багато питань, що мучать ваше життя - від психічного до фізичного. Ваша тарілка вміщує не просто паливо для вашої системи, а містить усі інструменти, необхідні для того, щоб зробити більше із своїм тілом та своїм життям. Бо їжа - це не просто паливо. Їжа - це сила.

У сукупності ці п’ять поживних речовин є вашим захистом від хвороб, ожиріння, серцевих нападів та майже всього іншого, що вам потрібно, щоб запобігти. Діабет? Зробіть кулак. Хвороба серця? Гей, у вас кулак. Ожиріння? Поговори з кулаком, малята! Так багато захворювань пов’язані із способом життя, і їх можна викорінити - а не просто покращити - за правилом кулака.

Ідеї для сніданку
Зернові з молоком і фруктами
Ідлі або доса та самбхар (з овочами)
Поха з капустою та овочами
Хліб з омлетом масала

Овес з яблуком
Млинець Рагі та Чана Даль з овочами (овочевий омлет)
Обід та/або ідеї вечері
Роті/рис із сабзі та дал
Макарони з куркою та болгарським перцем
Локшина з тофу та овочами
Кіноа з рибою та грибами
Аппам з рагу з курки та овочів

Пуджа Махія, консультант-дієтолог та клінічний дієтолог