5 помилок, яких слід уникати на рослинній дієті

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 9 лютого 2020 р., 07:00 IST

01/5 Не допускайте цих помилок!

Оскільки Оскари-2020 стають зеленішими зі своїм меню, не дивно, що дієти на рослинній основі - це остання тенденція, яку всі переживають. Однак, на відміну від інших примх, дотримання рослинної дієти насправді є здоровою зміною для вас та навколишнього середовища.

Поки ви приймаєте рослинну дієту, іноді це може заплутати. Пам’ятайте, дієта може бути для вас стійкою та здоровою, лише якщо вона не змушує вас піти на компроміси.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися будь-якої дієти на рослинній основі, будьте дуже обережні, щоб уникнути таких помилок:

02/5 Не пити достатньо води

Хоча гідратація є ключовою, вона набуває ще більшої важливості для тих, хто сидить на веганській або вегетаріанській дієті, просто тому, що ви, як правило, вживаєте багато клітковини, вам потрібно багато води, щоб переміщати і це. За його відсутності ви можете відчувати такі проблеми, як газ, здуття живота та інші проблеми з травленням. Щоб упевнитись, що не пропустите, випивайте достатньо води протягом дня і включайте більше зволожуючих джерел їжі, щоб залишатися здоровим.

03/5 Більше вуглеводів, менше білків

За відсутності дієти, багатої на білки, на м’ясному рівні, досить легко переборщити з вуглеводами та хрестоцвітними овочами. Це одне, з чим потрібно бути абсолютно обережним. Недостатня кількість білка у вашому раціоні є поганою ознакою і може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Дотримуючись рослинної дієти, вам слід ідеально поєднувати половину вуглеводів і білків у своїй тарілці, щоб не потрапити в дефіцит.

04/5 Не доповнює при необхідності

Вегетаріанська або рослинна дієта - це хороший спосіб досягти цілей щодо здоров’я. Однак, оскільки ви постійно втрачаєте деякі основні групи продуктів та поживні речовини, це не означає, що ви повністю це ігноруєте. Дуже важливо заповнювати свої нестачі, такі як вітамін В12, вітамін С і D та цинк, який ніколи не може повністю засвоїтися з фруктів та овочів.

05/5 Не вибираючи хорошого макетного м’яса

Так, важко перейти від переважно не вегетаріанської дієти до рослинної. Багато людей, як правило, переходять на макет м’яса або веганського м’яса, яке одночасно готується і смакує як м’ясо, але виготовляється з інших джерел. Однак, якщо ви, як правило, залежате від цього, переконайтесь, що читаєте список інгредієнтів на етикетці - деякі з цих джерел можуть приховувати сліди зайвого натрію, консервантів та підсилювачів, які можуть нанести набагато більше шкоди, ніж ви могли собі уявити.