5 основних вітамінів, які допоможуть вам стати вищими

Якщо ви не настільки високі, як хотіли б бути, не звинувачуйте батьків - не тільки генетична структура визначає, наскільки ви зростаєте!

Ви повинні мати здорові кістки і давати своєму тілу необхідні поживні речовини, в тому числі всі необхідні вітаміни та мінерали.

До цих вітамінів належать вітамін B1, B2, D і C, а також такі мінерали, як кальцій і фосфор.

Ось зниження всіх необхідних організму вітамінів і мінералів, пов’язаних із ростом.

1. Вітамін D

Вітамін D - чи не найважливіший вітамін, коли йдеться про створення міцних і здорових кісток.

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D, ваші кістки та зуби починають слабшати. Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, але ви можете збільшити його кількість, вживаючи помідори, молоко, цитрусові, картоплю та цвітну капусту.

Вітамін D також допомагає організму засвоювати фосфор і кальцій, необхідні для росту кісток.

2. Вітамін В1

Цей вітамін сприяє зростанню в організмі, а також допомагає регулювати процес травлення. Вітамін В1 також допомагає підтримувати здоровий стан серця і нервової системи, які необхідні для забезпечення регулярного кровопостачання ваших органів, щоб допомогти організму рости.

Вітамін В1 міститься в рисі, арахісі, свинині та сої.

3. Вітамін В2 (рибофлавін)

Цей вітамін сприяє зростанню кісток, а також шкіри, волосся та нігтів. Вітамін В2 міститься в яйцях, рибі, молоці та зелених листових овочах.

4. Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів та сприянні їх зростанню.

Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який підсилює імунну систему, що допомагає організму рости в дитинстві та підлітковому віці. Хорошими джерелами вітаміну С є помідори, картопля, цитрусові та ягоди.

Ви також повинні включати в свій раціон мінерали, такі як кальцій і фосфор, щоб максимізувати свій потенціал зростання.

5. Кальцій

Кальцій є дуже важливим мінералом, коли мова йде про ріст кісток, і його регулярний прийом може збільшити міцність ваших кісток.

Молоко та інші молочні продукти є основними джерелами кальцію, але його можна знайти в шпинаті, грудинці, зелені ріпи та соєвих продуктах, якщо ви не можете їсти молочні продукти.

Фосфор також сприяє зростанню кісток, і одними з найкращих джерел є риба, арахіс, м'ясо та кола.

Вікові рекомендації щодо споживання кальцію такі:

1-3 роки: 500 мг кальцію

4-8 років: 800 мг кальцію

9-18 років: 1300 мг кальцію

19-50: від 100 до 1200 мг кальцію

Вам слід поєднати збалансовану дієту з вправами, які включають плавання, аеробіку або їзду на велосипеді. Ці види спорту допомагають вправляти всі частини тіла та сприяють його зміцненню.