П’ятиденний план харчування на 1500 калорій

Любите їжу, але хочете схуднути? Гарні новини! За допомогою цього 5-денного плану прийому їжі для схуднення ви можете насолоджуватися смачною низькокалорійною їжею, яка також дасть вам почуття задоволення за меншу кількість калорій. Такі рецепти, як спагетті-сквош та курка з песто з авокадо, вегетаріанський та хумусовий сендвіч та тако-цвітна капуста чипотле-лайм, містять багато овочів, які є низькокалорійними, так що ви можете заповнити більші порції, не перевищуючи щоденну норму калорій.

Поєднуйте цей здоровий план харчування з щоденними фізичними вправами, і ви готові схуднути на цьому тижні здоровими від 1 до 2 фунтів. Коли ви будете готові до нового, перегляньте інші наші здорові плани харчування для схуднення, наприклад, цей Простий 30-денний

Готові оздоровитись? Перегляньте кулінарну легку дієту, щоб дізнатися більше.

Найкращі контейнери для приготування їжі:

Для сніданку (як вівсянка на цьому тижні) та заправки для салатів або соусів: Баночки з широким ротом (Купувати: amazon.com, 19 доларів за 6)

Для закусок: Багаторазові сумки марки Stasher (Купувати: amazon.com, $ 12 за 1)

Для транспортування обіду: Prep Naturals скляні контейнери для приготування їжі з кришками (Купувати: amazon.com, $ 26 за 5)

На залишки вечері: OXO Good Grips 8 скляних герметичних скляних контейнерів для зберігання їжі (Купувати: amazon.com, 15 доларів за 1 великий)

День 1

Сніданок (408 калорій)

1 порція яєчні з овочами
1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений

А.М. Перекус (95 калорій)

Обід (387 калорій)

П.М. Перекус (181 калорія)

10 половинок волоського горіха
1 ст. чіпси з темного шоколаду

Вечеря (429 калорій)

Загальний щоденний: 1500 калорій, 70 г білка, 139 г вуглеводів, 33 г клітковини, 52 г жиру, 1622 мг натрію

2 день

Сніданок (321 калорій)

Вівсянка з фруктами та горіхами

1 порція старомодної вівсяної каші
3/4 склянки нарізаної полуниці
2 ст. подрібнених волоських горіхів
2 ч. Л. коричневий цукор

Зверху вівсянка з полуницею, волоськими горіхами, коричневим цукром і щіпкою кориці.

А.М. Перекус (70 калорій)

Обід (419 калорій)

Зелений салат з нутом

2 склянки змішаної зелені
1/2 склянки скибочок огірка
8 помідорів черрі, навпіл
1/3 склянки консервованого нуту, промитого
2 ст. сир фета
10 оливок каламата, подрібнених

З’єднайте інгредієнти і заправіть салат 1 ст. кожен оливкова олія та бальзамічний оцет.

П.М. Перекус (147 калорій)

Вечеря (529 калорій)

1 порція тако з цвітної капусти Chipotle-Lime
1 порція чіпсів тортиля
1/4 склянки гуакамоле

Загальний щоденний: 1485 калорій, 39 г білка, 179 г вуглеводів, 36 г клітковини, 74 г жиру, 1870 мг натрію

День 3

Сніданок (331 калорій)

1 порція тосту з бубликом з авокадо
1 порція латте зеленого чаю Matcha
1 клементин

А.М. Перекус (154 калорії)

Обід (340 калорій)

П.М. Перекус (95 калорій)

1 середнє яблуко, нарізане скибочками
1/8 ч. Л. меленої кориці

Зверху нарізані яблука корицею.

Вечеря (497 калорій)

Вечірня закуска (99 калорій)

1 ст. чіпси з темного шоколаду
5 полуниць

Загальний щоденний: 1516 калорій, 63 г білка, 161 г вуглеводів, 36 г клітковини, 77 г жиру, 1538 мг натрію

День 4

Сніданок (321 калорій)

Вівсянка з фруктами та горіхами

1 порція старомодної вівсяної каші
3/4 склянки нарізаної полуниці
2 ст. подрібнених волоських горіхів
2 ч. Л. коричневий цукор

Зверху вівсянка з полуницею, волоськими горіхами, коричневим цукром і щіпкою кориці.

А.М. Перекус (181 калорія)

10 половинок волоського горіха
1 ст. чіпси з темного шоколаду

Обід (354 калорії)

П.М. Перекус (179 калорій)

Вечеря (454 калорії)

Загальний щоденний: 1489 калорій, 62 г білка, 190 г вуглеводів, 30 г клітковини, 58 г жиру, 1487 мг натрію

День 5

Сніданок (369 калорій)

А.М. Перекус (148 калорій)

Обід (373 калорії)

П.М. Перекус (101 калорія)

Вечеря (517 калорій)

1 порція курки Хасельбек Капрезе
Скибочки багета товщиною 2 дюйми, підсмажені і политі 1 ч. Л. оливкової олії кожна

Загальний щоденний: 1508 калорій, 89 г білка, 155 г вуглеводів, 26 г клітковини, 67 г жиру, 1889 мг натрію