Як 5 невеликих змін дієти призвели до величезних змін у моєму апетиті та енергії.

У нас тут, у Брукліні, не було особливо холодної зими, але я все-таки встиг проїстись крізь неї, ніби в сплячку. Я це відчуваю - і це теж свідчить - саме тому нещодавно я вирішив, що настав час змінити свій раціон.

Коли я прийняв це рішення в минулому, я врізався у важливі зміни. Сік очистити! Ніяких вуглеводів! Бальна система! Деякі працювали на мене, але лише на короткий час, перш ніж я повернувся до старих зразків. Тому цього разу, замість того, щоб вносити зміни в дієту, зумовлені лише моїм цільовим станом - їсти здоровіше і худнути - я вирішив внести зміни, виходячи з реальності мого повсякденного життя.

Як зайнята мама, яка працює з дому, яка любить їжу та готує їжу, а також гостро потребує енергії, щоб пережити мої насичені робочі дні, я вирішила замість цього зробити 5 невеликих, керованих змін:

1. Здійснюйте сніданок протягом однієї години після пробудження щодня.
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі.
3. Починайте кожну закуску з фруктів та/або овочів.
4. Киньте всі солодкі напої.
5. Включіть пробіотики у свій щоденний раціон.

Насправді дивно, що, працюючи над цим, разом із нашим новітнім спонсором, Activia Fruit Fusion (ласкаво просимо!), Який надав мені прекрасну можливість стати мотивованим і справді здійснити це. Мені дуже приємно, що я можу поділитися своїм досвідом від імені Activia, сподіваючись, що мої власні незначні зміни можуть також допомогти багатьом з вас.

Насправді я дуже вражений тим, як відіграли мої п’ять дієтичних змін і що вони означали для моїх харчових звичок загалом.

Ось що трапилось лише через тиждень:

Зміна дієти 1: щодня їжте сніданок протягом години після пробудження.

Теорія:
Я чув, що прийом їжі протягом години після пробудження сприяє посиленню метаболізму, то чому б не спробувати. Що завгодно, щоб обертати ваш двигун, так?

Результат:
Я не з тих людей, які можуть відразу прокинутися і поїсти, тому це було важко. Моя звична схема - прокидатися, пити каву, готувати обіди, пити більше кави, проводжати дітей до школи, вдягатися, а потім їсти. (Звучить знайомо, товариші батьки?)

Коли я думаю про сніданок, я вмираю від голоду, а також досить далеко до ранку, що відчуваю, що мене поспішають швидко щось принести, щоб я міг розпочати роботу. Для мене поєднання почуття голоду та поспіху означає, що я за замовчуванням підсмажую тост, крупу або якийсь інший швидковдалений вуглевод, що не зовсім здоровий повноцінний сніданок.

Тепер я визнаю, що мені справді довелося змусити себе їсти протягом години після пробудження, тому що, як і у багатьох моїх друзів, з якими я розмовляв, навіть від думки про те, що одразу поїсти, мені часом стає нудно. Але, як виявляється, вживання їжі відразу у поєднанні з моєю прихильністю білку (про це нижче) закінчилося найважливіша з усіх моїх дієтичних змін.

Під час пробного тижня я починав кожен день з однієї чашки вівсяних пластівців плюс або столова ложка горіхового масла, закрученого, або смузі з йогуртово-білкового порошку збоку. У дні смузі йогурт у поєднанні з білковим порошком забезпечив справді великий білок. І, pssst, використання Activia Fruit Fusion дає вам ці пробіотики, а фруктові аромати роблять його супершвидким ярликом.

Я не можу повірити в основну різницю цих двох простих вівсяних сніданків.

Перше, що я помітив, це те, що відразу ж їжа насправді змусила мене менше їсти решту дня. Я не голодував, і, як не дивно, одна чашка вівсянки, яка ніколи не була повністю задоволена о 10 ранку, виявилася більш ніж достатньою о 7:30 ранку, я думаю, частково, через збільшення білка, яке я додав.

Хоча я все ще їв порівняно невеликий сніданок щодня, я ситий був довше, ніж тоді, коли їв пізніше. Мені навіть не потрібно було перекушувати - або робити вигляд, що я не голодний, ха - між сніданком та обідом.

Моя поведінкова зміна була незначною, але ефект, який вона мала, є для мене головним, і такий, який я точно продовжуватиму.

Я маю на увазі, їсти менше, починаючи правильно? Чому я не зробив цього раніше?!