5 найкращих напоїв для відновлення після тренування, які ви повинні мати

Поки ви проводите години, тренуючись у тренажерному залі, ваші м’язи сильно зношуються. Поєднання складних вуглеводів і білків - ідеально те, що потрібно для відновлення після тренувань.

Основні моменти історії

Вам практично неможливо постійно носити курку та коричневий рис. За такого сценарію напої для відновлення після тренування є більш зручним варіантом
Фото: iStock

Ось 5 корисних напоїв, які сприятимуть швидкому та здоровому відновленню після тренувань.

1. Фруктовий сік

Під час тренування ваше тіло втрачає багато води та електролітів через піт. Щоб компенсувати цю втрату, випийте 100% фруктовий сік. У цьому випадку рекомендується свіжовичавлений яблучний сік; Також можна взяти Gatorades. Це компенсує втрату рідини, яку ваше тіло переживає після тренувань. Фруктовий сік - ідеальне поповнення глюкози для вашого організму після тренувань.

2. Фруктовий смузі

Приготуйте освіжаючий фруктовий смузі для себе, використовуючи йогурт та свіжі ягоди. Простий цукор у ягодах збільшує запаси глікогену у вашому тілі та сприяє швидкому одужанню. Він також забезпечує м’язи якісним білком, який допомагає відновлювати м’язи після тривалих строгих тренувань. Ягоди також є багатим джерелом вітамінів та антиоксидантів.

Приготуйте освіжаючий фруктовий смузі для себе, використовуючи йогурт та свіжі ягоди
Фото: iStock

3. Шоколадне молоко

Шоколадне молоко відоме як найкращий напій для відновлення після тренування. Це пов’язано зі складом цього напою, який становить 4: 1 вуглеводів та білків відповідно. Це робить напій ідеальним для відновлення. Електроліти в цьому напої надзвичайно зволожують. Дослідження показують, що спортсмени, які п'ють шоколадне молоко, удвічі частіше утримують рідину порівняно з тими, хто вживає звичайні спортивні напої. Додайте півтори чайної ложки несолодкого какао до 8 унцій молока, і ось ваш напій для відновлення після тренування.

4. Смузі з грецького йогурту

Вміст білка в грецькому йогурті набагато вище, ніж у звичайному йогурті. Приготуйте коктейль із грецького йогурту та додайте трохи граноли. Цей напій також є гарним поєднанням білків і вуглеводів і може стати для вас ідеальним напоєм для відновлення після тренування.

5. Кокосова вода

Кокосова вода багата магнієм, калієм та антиоксидантами. З іншого боку, вміст натрію набагато нижчий за оброблені спортивні напої. Це робить кокосову воду одним з найбільш зволожуючих напоїв усіх часів. Він відновлює електролітний баланс у вашому тілі, щоб компенсувати втрати, які ви зазнали під час тренувань.

Кокосова вода багата магнієм, калієм та антиоксидантами

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.