5 міфів про втрату жиру (єдинороги), які смоктать, і що робити замість цього

Існує багато міфів про втрату жиру, або, як я їх називаю, "Єдинороги з втратою жиру", які майже не впливають на ваш прогрес. Ось як їх визначити, 5 найбільших міфів, і що робити замість цього.

Єдинороги чудові.

Серйозно кажучи, вони чудові чарівні коні, які літають навколо та качать веселки!

На жаль, єдинороги - це фантазія. і якщо Ілон Маск не знайде їх на Марсі, ми, мабуть, ніколи не побачимо, як вони веселяться у повсякденному житті.

Можливо, ти думаєш собі: "Добре, чому цей фітнес-хлопець все ще говорить про єдинорогів, і як, чорт візьми, це пов’язано з тим, що допомагає мені втрачати жир?"

Існує багато міфів навколо дієт для втрати жиру та фізичних вправ. Це речі, які звучать добре в теорії, але не дають багато, якщо є якась користь. У деяких випадках вони насправді ускладнюють схуднення!

Я люблю називати ці речі "Єдинорогами з втратою жиру", і в цій статті ви дізнаєтесь, як визначити дієту та поради щодо фізичних вправ, що є не що інше, як маркетингова брехня чи міф. Ви також дізнаєтесь про 5 найбільших міфів, що циркулюють у світі дієт.

Що таке єдинороги з втратою жиру?

Існує маса різних ідей та думок щодо того, як схуднути. Деякі з цих ідей є хорошими і допоможуть швидше або приємніше досягти своїх фітнес-цілей.

Але для кожної вдалої ідеї, здається, є така, яка є абсолютно помилковою або не дає багато чого, якщо є якась користь для вас.

Ці помилкові ідеї та міфи є єдинорогами, що втрачають жир, у світі здоров'я та фітнесу.

Єдинороги з втратою жиру скрізь.

Єдинороги, що втрачають жир, є скрізь, куди ви звернетеся, і вони бувають різних форм:

Вони являють собою "чарівне рішення", що містить стіни дієтичного острова вашого продуктового магазину

Тема нової вірусної статті у Facebook, яка розкриває останнє "наукове відкриття", що стверджує, що це рішення всіх ваших проблем із втратою ваги

Нова і кричуща книга про схуднення, яку ви бачите на шоу Dr. Oz

Якась дивна техніка, яка нібито спалює більше жиру, ніж звичайні фізичні вправи

Єдинороги з втратою жиру а) прославити певний аспект дієти чи фізичних вправ як остаточне рішення для зниження ваги та/або б) візуалізувати один із аспектів дієти чи фізичних вправ як причину небажаного набору ваги.

Як визначити втрату жиру Unicron

Визначення єдинорога, що втрачає жир, може бути важким, але є кілька простих способів виявити ці міфи, перш ніж ви в результаті витратите свої гроші або докладете зусиль до втраченої справи.

Ось кілька запитань, які ви повинні задати собі, коли шукаєте Єдинорогів із втратою жиру. (Якщо продукт чи порада виконує одну або декілька з цих речей, можна з упевненістю припустити, що це міф і, ймовірно, не настільки ефективний, як вам кажуть).

Чи заявляє це єдине рішення для схуднення?

Якщо режим дієти або фізичних вправ вважається єдиним, що вам потрібно зробити або змінити, щоб схуднути, то ви можете майже списати це як єдиноріг із втратою жиру.

Хоча деякі стратегії кращі за інші, реальність така, що втрата ваги не відбувається за одну зміну. Натомість мова йде про внесення багатьох невеликих змін у дієту та фізичні вправи, які з часом стають звичками.

Чи це прославляє окрему складову дієти чи фізичних вправ?

"Ви повинні детоксикувати своє тіло за допомогою соків!"

"Вам потрібно доповнити малинові кетони, щоб втратити жир!"

"Вам потрібно їсти [Вставте їжу] на сніданок, щоб запустити ваш метаболізм!"

"Потрібно боліти після тренувань. Якщо ні, то ви недостатньо працювали!"

Якщо фрази "ти повинен", "ти повинен зробити" або "ти повинен включити" використовуються для опису окремого компонента дієти та вправ, швидше за все, це єдиноріг із втратою жиру.

Пам’ятайте, що жодна їжа чи фізичні вправи - це рішення.

Чи візуалізує це окремий компонент дієти чи фізичних вправ?

"Весь цукор - це зло!"

"Насичені жири винні!"

"Це клейковина! Це винен!"

Здебільшого немає жодної їжі чи стилю фізичних вправ, які б шкодили нашому здоров’ю. (якщо у вас немає харчової алергії, такої як непереносимість лактози або аутоімунне захворювання, як целіакія)

Швидше за все, коли ми надмірно вживаємо певні продукти харчування або виконуємо вправи неправильно/занадто просунуто, ми стикаємось із проблемами.

Отрута знаходиться в дозі.

Такі речі, як алкоголь та цукерки, можуть бути проблемою у надмірній кількості. Але якщо ви використовуєте помірність, вони нешкідливі у поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя.

Чи можете ви пити алкоголь і все одно спалювати жир?

5 Втрата жиру Єдинороги і що робити замість цього

Перш ніж обгортати цю статтю, я хочу вдарити по ній великий блискучий червоний бант, переглянувши п’ять найбільших і найбільш поширених єдинорогів із втратою жиру (тобто міфи).

Деякі з них нешкідливі тим, що насправді не допомагають і не завдають вам шкоди, але деякі з них досить погані, що в результаті можуть негативно вплинути на результати вашої втрати ваги.!

Втрата жиру Єдиноріг №1 - Цукор - це зло

З ожирінням, яке зростає, відбувається багато вказівних пальців. Зараз, здається, це цукор, який знаходиться спереду і в центрі.

Демонізувати цукор легко.

Дослідження за дослідженням показує, що чим вище споживання цукру серед населення, тим більший відсоток таких проблем здоров’я, пов’язаних з дієтою, як діабет, хвороби серця та рак.

Крім того, цукор, здається, є головним інгредієнтом усіх продуктів, які роблять нас жирними. Морозиво, печиво, торт, газована вода. ці речі завантажені цукром!

Проблема, однак, полягає в припущенні, що ВСІ типи та кількості цукру є поганими.

Ті дослідження, які показують високий рівень споживання цукру, що призводить до проблем зі здоров’ям? Це кореляція, яка не означає, що цукор безпосередньо ПРИЧИНЮЄ ці проблеми.

Те, що ці групи людей їдять багато цукру, ще не означає, що в цьому винна вся цукор.

Населення, яке вживає багато цукру ТАКЖЕ, з’їдає занадто багато калорій, їсть більше обробленої їжі, їсть дуже мало фруктів та овочів, і в основному або повністю малорухливе.

Суть: Цукор є проблемою лише у надмірних кількостях (що призводить до занадто великої кількості калорій) або коли ви їсте занадто багато сильно обробленої шкідливої їжі. Якщо ви споживаєте мало калорій, щоб мати дефіцит калорій і їсте багато їжі, щільної мікроелементами, цукор не негативно вплине на втрату жиру.

Втрата жиру Єдиноріг №2 - Вам доведеться їсти дрібні страви протягом дня

Можливо, ви чули, що вживання менших і частіших прийомів їжі протягом дня сприяє пожвавленню метаболізму, завдяки чому ваше тіло спалює жир, а не зберігає його.

Ця ідея має сенс теоретично - якщо ви їсте невеликі шматочки їжі протягом дня, то ви уявляєте, що ваше тіло завжди використовувало б калорії для енергії.

Подібним чином, здається, що один великий прийом їжі призведе до того, що зайві калорії будуть зберігатися як жир.

Однак це не так.

Немає наукових доказів того, що менші та частіші їжі краще спалюють жир, ніж більші та менш часті.

Насправді в одному дослідженні було встановлено, чи існує різниця у втраті ваги між дієтами, які споживають однакову кількість загальних калорій, але різну частоту прийому їжі. Харчування на день варіювало від 17 до одного великого прийому їжі. (джерело)

Вони виявили, що різниці у втраті ваги між групами не було.

Це означає, що ви можете їсти 17 разів або 1 раз на день, і до тих пір, поки калорії збігаються, ви втратите однакову кількість ваги.

Суть: Кількість прийомів їжі, яку ви їсте на день, не має значення для схуднення. Важливе лише загальне споживання калорій в кінці дня. На своєму досвіді я помітив, що більшість моїх клієнтів найкраще справляються з 2-5 прийомами їжі на день.

Втрата жиру Єдиноріг # 3 - Вам потрібно скоротити вуглеводи

Напрочуд велика кількість людей, з якими я спілкувався, вважає, що вуглеводи - це зло і спричинює збільшення ваги.

Так, занадто багато вуглеводів призведе до збільшення ваги, але не з тієї причини, що думає більшість людей. Подібно до цукру, надлишок калорій, що надходить від вживання занадто багато вуглеводів, призводить до надмірного жиру.

Вуглеводи також схожі на цукор тим, що багато продуктів з високим вмістом вуглеводів є продуктами, які люди, як правило, переїдають.

Такі речі, як хліб, макарони, чіпси та печиво, містять багато вуглеводів та цукру, а також зазвичай містять клітковину та білки - і те, і інше допомагає наповнити вас.

Подумайте, наскільки легше було б переїдати печиво та тістечка, на відміну від овочів з високим вмістом клітковини (тобто брокколі) або продуктів з високим вмістом білка (тобто курячих грудок).

Коли люди втрачають вагу від скорочення вуглеводів, трапляється одна або всі ці речі:

Вони, природно, споживають менше калорій
У підсумку вони з’їдають більше білка(що збільшує повноту)
Вони включають у свій раціон більше овочів(що збільшує споживання клітковини та мікроелементів)
Вони перестають переїдати та перекушувати(оскільки найзручніші закусочні продукти містять багато вуглеводів без волокон)

Суть: Різання вуглеводів працює, оскільки це призводить до зменшення загальної кількості калорій, більшої кількості білка, більшої кількості овочів і менше перекусів. Замість того, щоб виключати вуглеводи, ви отримаєте ті самі переваги, просто зменшуючи калорії та вживаючи більше білка, клітковини та продуктів, багатих мікроелементами.