5 кроків для підтримання здорового серця

Ви вже можете знати, що хвороби серця є основною причиною смерті в цій країні. Ви можете не знати, що в більшості випадків хвороби серця можна запобігти. Насправді, впроваджуючи лише п’ять змін щодо здорового способу життя, багато людей зменшують ризик лише за рік.

1. Схуднути

Близько 160 мільйонів чоловіків і жінок у цій країні мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Вантаження навколо зайвих кілограмів збільшує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. І навпаки, досягнення та підтримка здорової ваги може значно знизити ваш ризик.

Багато фізичних навантажень та переробка своїх харчових звичок - найкращі місця для початку. Рекомендуємо щотижня робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності. Більший рух може допомогти вам зменшити рівень, а фізичні вправи позитивно впливають на кров’яний тиск і холестерин.

2. Прийняти здорову для серця дієту

Підвищений рівень холестерину, воскоподібної жироподібної речовини, може накопичуватися у ваших артеріях, змушуючи їх звужуватися та твердіти, і збільшуючи ризик серцевого нападу. Однак знизити рівень холестерину можна за допомогою дієти та фізичних вправ.

Утримання загального рівня холестерину нижче 200 мг/дл та рівня ЛПНЩ (“поганого” холестерину) нижче 100 мг/дл може значно зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань та серцевого нападу. Команда фахівців з Лісової невідкладної допомоги може запропонувати конкретну дієту та рекомендації щодо фізичних вправ, які допоможуть вам контролювати рівень холестерину.

Загалом, дієта для здоров’я серця означає обмеження насичених жирів, обробленої їжі та цукру. Натомість слід споживати переважно овочі, фрукти, цільні зерна, рибу, птицю, нежирні молочні продукти, бобові, горіхи та ненасичені олії, такі як оливкова олія та соняшникова олія.

Разом з жиром надлишок цукру сприяє набору ваги, може пошкодити артерії та негативно впливає на рівень холестерину. Прагніть не більше 150 калорій на день із цукру.

Ви будете мати більше контролю, готуючи більшість своїх страв вдома. Харчування, здорове для серця, може містити близько 4 унцій лосося, зелену квасолю зі столовою ложкою розрізаного мигдалю, змішану зелень салату, залиту оливковою олією екстра вірджин, і свіжі ягоди.

3. Контролюйте свій артеріальний тиск

Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, є ще одним важливим фактором ризику серцевих захворювань. Приблизно у кожного третього дорослого людини високий кров'яний тиск, і близько 20% тих, хто не знає, що він його має. Як і інші фактори ризику, втрата ваги, якщо вам це потрібно, щоденні достатні фізичні вправи та дотримання дієти, корисної для серця, знизить високий кров'яний тиск. У деяких випадках зміна способу життя сама по собі недостатня для підтримки тиску в межах здорового діапазону. У таких випадках ваш лікар з невідкладної допомоги в лісі може порекомендувати ліки.

4. Не палити

Якщо ви палите, киньте. Куріння пошкоджує судини та артерії, що постачають кров у ваш мозок, і збільшує ризик серцевих захворювань, серцевого нападу чи інсульту. Якщо у вас були проблеми із зупинкою, команда Лісової невідкладної допомоги може запропонувати стратегії, включаючи ліки, які допоможуть вам кинути палити.

5. Обмежте вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю підвищує рівень тригліцеридів, підвищує кров’яний тиск і виснажує поживні речовини, необхідні для здоров’я. Чоловікам слід обмежувати алкоголь не більше двох напоїв на день, тоді як жінкам не більше одного напою на день.

Для отримання найвищої профілактичної допомоги на серці та всієї вашої первинної медичної допомоги та невідкладних потреб у медичній допомозі звертайтесь до першокласної команди Forest Urgent Care. Просто зателефонуйте до нашого офісу в Форест Хіллз ((718) 268-6808) або до Хантера Пойнт ((347) 318-5488).

Вам також може сподобатися.

Хоча багато хто з нас, по праву, на даний момент стурбовані вірусними інфекціями, це не єдині медичні проблеми, які потребують оперативного догляду. Ось декілька вказівок щодо термінової допомоги.

Пандемія COVID-19 відкрила нам очі на поширення вірусних інфекцій і на те, як ваші руки, відстань та краплі дихання відіграють важливу роль. Ось погляд на те, чому ці кроки так важливі.

Очікуючи вакцину проти COVID-19, як ніколи важливо захистити своє здоров'я за допомогою вже наявних вакцин, включаючи вакцину проти грипу. Ось погляд на те, як ви все ще можете захистити свою сім’ю в ці непевні часи.

Якщо ви подаєте заявку на отримання зеленої картки в США, однією з вимог є медичний огляд. Ось чого слід очікувати під час іспиту та як найкраще підготуватися до того, щоб все пройшло якомога гладше.

Переваги наших телемедичних послуг ніколи не були настільки важливими, як у світі, де панує загроза COVID-19. Дізнайтеся, як наші телемедичні послуги можуть допомогти вам бути на крок попереду свого здоров’я.

Поки мільйони робочих місць були втрачені під час пандемії, багато хто отримав у галузі доставки, коли клієнти звернулися до віддалених покупок. Якщо ви хочете скористатися цими новими можливостями працевлаштування, ось подивіться, що передбачає DOT фізичний.