5 корисних для серця підказок від експерта з натуропатичної медицини

Хвороби серця - одна з найбільших проблем зі здоров’ям, з якою сьогодні стикаються американці. Як вбивця № 1 у Сполучених Штатах, на неї припадає кожна четверта смерть, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань .

корисних

Хороша новина полягає в тому, що її також можна запобігти. Ви можете подумати, що хвороби серця турбують лише старших людей, але навіть у молодому віці рішення за способом життя можуть підвищити ризик серцевих проблем у подальшому житті.

Дотримання принципів натуропатичної медицини може забезпечити природні, неінвазивні підходи до здорового способу життя та профілактики захворювань. Незалежно від вашого віку, наведені нижче поради можуть допомогти вам зберегти здоров’я серця.

1. Вживання протизапальної дієти або дієти DASH може покращити стан здоров’я серця.

Нещодавнє відкриття щодо здоров’я серця - це вплив запалення, яке може спричинити серцеві захворювання або сприяти їм. Запалення виникає, коли захисна імунна система організму атакує і пошкоджує тканини. Окрім того, що він є симптомом таких станів, як артрит, він може також виникати у внутрішній оболонці наших артерій.

Дієти, що зменшують запалення, можуть включати середземноморську дієту з переважно рослинної їжі, цільного зерна, бобових, горіхів, корисних жирів та використання трав і спецій для приправлення продуктів замість солі. Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) пропонується Американською асоціацією серця, яка, як було показано, знижує артеріальний тиск настільки ж ефективно, як і ліки від артеріального тиску першої лінії. Дієта включає знижену кількість солі, менше рафінованих зерен і багата калієм, магнієм, кальцієм і клітковиною.

2. Уникайте хімічно модифікованих продуктів та продуктів з високим вмістом цукру.

Деякий час у медичній спільноті виникає неправильний страх перед жирами. Натуральний жир вже не такий шкідливий, як вважалося раніше; вони насправді можуть бути дуже корисними. Наприклад, колись яйця вважалися поганим вибором дієти, оскільки вони містять багато холестерину, тепер вважаються корисними для вас, оскільки підвищений холестерин - це здоровий холестерин ЛПВЩ.

Замість того, щоб турбуватися про корисні жири, вам слід більше турбуватися про якість їжі, таку як хімічно модифіковані продукти, які містять нежир або можуть підвищити рівень цукру в крові.

Прислів'я "ти те, що ти їси" відповідає дійсності, коли справа стосується здоров'я. Хоча харчова промисловість пристосовує деякі свої продукти відповідно до цих нових проблем, пов’язаних із здоров’ям (та вимогами споживачів), обов’язково читайте етикетки на продуктах харчування та знайте, що саме ви споживаєте.

3. Додайте фізичних вправ у свій щотижневий режим.

Регулярні фізичні вправи можуть значно допомогти поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Це повинно включати заходи середньої та високої інтенсивності, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, ходьба по сходах, підняття тягарів, заняття спортом тощо.

Американська асоціація серця має ряд різних рекомендацій, які ви можете врахувати у своєму графіку:

  • Отримуйте принаймні 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності (або їх поєднання), бажано розподіленої протягом тижня.
  • Вставайте і рухайтеся протягом дня - будь-яка діяльність краще, ніж ніяка. Навіть активність за інтенсивності світла може компенсувати серйозні ризики для здоров’я, коли сидітимеш.
  • Принаймні два рази на тиждень включайте заходи щодо зміцнення м’язів від помірної до високої інтенсивності (наприклад, тренування на опір чи обтяження).

До і після тренування важливо розігрітись і охолодити протягом 5 - 10 хвилин. Вправи мають додаткову перевагу зменшення стресу, що також може допомогти запобігти проблемам із серцем.

4. Знизьте рівень стресу.

Фізичні та психічні навантаження можуть призвести до вищого серцевого ритму, а отже, і збільшення серцевого попиту. Методи розслаблення, такі як медитація, можуть допомогти зменшити цей стрес і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням від вересня 2017 р. Журнал Американської асоціації серця . Звичайно, існує багато інших форм розслаблення, які можуть досягти тих самих ефектів. Обов’язково знайдіть той, який найкраще вам підходить.

Вправи, що включають медитацію, такі як йога та тай-чи, можуть бути особливо корисними поряд з масажною терапією. На додаток до зниження рівня стресу, дослідження показали, що ці заходи також знижують кров'яний тиск.

5. Рослинні добавки можуть бути безпечним, без наркотиків способом зменшення кількох факторів ризику.

Один із принципів натуропатичної медицини - допомогти навчити пацієнтів кращому способу життя, щоб запобігти появі захворювань. У поєднанні з цими змінами способу життя рослинні засоби можуть бути дуже впливовими.

Лікарі-натуропати визнають, що певні стадії серцевих захворювань потребують прийому ліків, однак екстракти трав та належні добавки, характерні для конкретної людини, можуть допомогти покращити багато факторів ризику, включаючи діабет, ожиріння, високий рівень холестерину ЛПНЩ та високий кров'яний тиск. Іншими факторами ризику є генетика, вік, стать.

Хоча американці не можуть контролювати всі фактори ризику щодо здоров’я серця, є, звичайно, деякі способи життя та харчування, які можуть суттєво змінити ступінь індивідуального ризику.