5 інструкторів з фітнесу розкрили свої прості хакі для здорового харчування

Їх організм є їх найбільшим надбанням для оздоровчих професіоналів, тож це означає звернення до корисних жирів, нежирних білків та енергетичних страв, незалежно від того, перебувають вони вдома чи між тим, як потітиме час у своїх класах. Але це ще не всі салати з капусти, лосось та білкові батончики - хоча їх там багато - є також неймовірні детоксикаційні напої та продукти, про які ми ніколи не знали, що принесуть нашому тілу стільки користі! Ось деякі чудові інгредієнти, до яких звертаються тренери зі спінінгу, йоги, боксу та HIIT, коли йдеться про правильне харчування.

Пробіотичний напій: Комбуча

Майстер-циколог Cyc Fitness, інструктор спінінгу Олена Кошивакі-Хасбун викладає більше 25 поїздок на тиждень, і оскільки ви можете спалити до 800 калорій в 45-хвилинному класі, їй постійно потрібно заправлятися та зволожуватись, щоб почувати себе добре. Окрім чистої їжі протягом дня, її фокус - китайський пробіотичний напій: «Я п’ю комбучу щовечора - імбирна ягідка - моя улюблена, - тому що вона допомагає регулювати травлення та обмежує тягу». У ферментованому напої є здорові бактерії, які вистилають ваш травний тракт і підтримують вашу імунну систему; живі культури можуть знищити шкідливі бактерії, які викликають інфекції. Він також наповнений антиоксидантами, амінокислотами та ферментами, і навіть кажуть, що він підтримує вашу серцево-судинну систему.

Сніданок, багатий білками

Тренер йоги Елізабет Халфпапп, виконавши випуск на видиху програми розумового тіла, вважає, що сніданок та обід повинні бути вашими найбільшими прийомами їжі протягом дня - особливо коли ви набиваєте стільки йоги, скільки робить цей гуру. Щоб розпочати свій день, Елізабет їсть дві цільнозернові вафлі з високим вмістом білка: "Мені подобаються торти Кадьяк з 12 г білка, з невеликою кількістю органічного масла і варення". Враховуючи, що в середньому ми повинні споживати 50 грамів білка на день, це чудовий спосіб отримати свій щоденний хіт. "Я також люблю яблука, пектин у яблуках заспокоює ваш голос для навчання або будь-який сезонний фруктовий сік для зволоження".

Сніданок з високим вмістом жиру

Щоденне споживання їжі інструктора Фейтінг-Кім, інструктора HIIT (високоінтенсивного інтервального тренування) має кілька чітких характеристик: фрукти та овочі з високим вмістом жиру, м’ясо та риба, що виробляються гуманно, яйця, горіхи, насіння та квасоля. Lacee отримує якомога більше жиру, щоб розпочати день, а на обід врівноважує вуглеводи та білки для отримання енергії та уникає цукру.

Джерело: JIANG HONGYAN/Shutterstock

"На сніданок я буду дома пити чорну каву (або мигдальне молочко на ходу) і половину смузі з авокадо та зеленого". Оскільки авокадо містить 10 грамів ненасичених жирів, це один із найздоровіших способів отримати щоденну дозу жиру. "Я також додав колаген на основі кокосового горіха до своєї кави від Vital Proteins і дуже люблю його - це сприяє підвищенню рослинного білка, а бичачий колаген є прекрасною добавкою для здоров'я шкіри, волосся та нігтів". (Подивіться, чому ми так любимо колаген тут).

Детокс-вода: Сакара

Створювач пілатесу методу Еріка Блум, інструктор Еріка Блум воліє їсти фруктово-овочеву дієту, доповнену рибою, горіхами та насінням, зрідка нежирним білком або безглютеновим зерном. "Вранці я роблю смузі, що складається з білка, шпинату, манго, авокадо, капусти та матчі, оскільки він багатий клітковиною, хлорофілом та вітамінами, тому допомагає активізувати метаболізм, спалювати калорії та природно детоксикує організм.

Пізніше я, напевно, вип'ю Kombucha та трохи горіхів та темного шоколаду, який містить багато антиоксидантів та допомагає поліпшити когнітивні функції в середині дня ". Тож це офіційно, темний шоколад тобі добре! "Я також п'ю детонаційну воду" Сакара "перед сном, яка містить хлорофіл, щоб зменшити запалення, кисневу кров, а також може зв'язувати ртуть, важкі метали та пестициди для очищення організму". Детокс-вода Sakara - це найзручніший спосіб детоксикації в дорозі: крихітні пляшечки містять потужний концентрат дивовижних інгредієнтів, який перетворить будь-яку склянку води - лише кількома краплями - на шалено корисний еліксир для здоров’я вашого тіла.

Імбирний чай

Тренер з боксу в Rumble Boxing у Нью-Йорку, Бет Голд навчає загальних тренувань на тілі (з вибухом дурману) та звертається до здорових сніданків, обідів, вечерь та великої кількості локшини, щоб залишатись накачаним та заправленим. "Оскільки я не люблю їсти занадто рано в грі, на сніданок я дотримуюся двох яєць, зварених круто, або банана, разом із домашнім імбирним чаєм, щоб моя система рухалася і голос прогрівався". Імбирний чай використовується в китайській медицині тисячі років і може похвалитися високим рівнем амінокислот і вітаміну С, кальцію та мікроелементів - він допомагає травленню, може допомогти вашому організму засвоювати поживні речовини з їжі і навіть знижувати вагу.

“Я люблю зберігати вечерю легкою та домашньою, оскільки твоя дівчина ляже спати незабаром після того, як я з’їм. Я уникаю чогось занадто важкого, тому запечу або шматок лосося (приправлений часником, OVOO, кріп та часник), або курку з бортиком із зоодлей, брокколі чи спаржі. Закінчуючи свій день імбирним чаєм, який допоможе перетравити їжу, а може, печивом чи морозивом, тому що #TreatYoSelf! "

Білкові палео батончики

Засновниця Elements Fitness, гуру танцю Андреа Форнарола створила величезну знаменитість, слідуючи навколо своєї популярної танцювальної формули (Келлі Ріпа, Сара Джессіка Паркер та Крісті Терлінгтон - шанувальниці), яка включає високоенергетичні техніки та основні будівельні вправи. Тож їй потрібні варіанти здорової їжі, до яких слід звертатись протягом усього дня, наповненого варенням.

«Я починаю день з чашки еспресо та RXBAR, які мені потрібні, перебігаючи від клієнта до клієнта. Вони є чудовими джерелами білка та вуглеводів, які дають мені енергію, необхідну для викладання кількох сеансів поспіль ". Батончики з високим вмістом білка Paleo виготовляються з яєчних білків, фініків, горіхів та ягід - вони в основному є їжею в барі! «Я також п'ю 16 унцій. води (півлітра), оскільки надзвичайно важливо бути гідратованим ".

“На вечерю я люблю суші з лососем і тунцем. Це чудова пізня їжа, оскільки вона калорійніша, але наповнена білком та смаком, щоб допомогти моєму тілу відновитись та замінити електроліти, а також задовольнити мої смакові рецептори. Я просто уникаю соєвого соусу і замість цього використовую пасту васабі ".