5 енергетичних обідів

Ось декілька порад, обов’язкові інгредієнти та ідеї для обідів, які допоможуть вам подолати післяобідній спад.

Планувати заздалегідь

Будьте готові: придбайте здорову основну їжу, яку ви можете поєднати для ситної, поживної їжі.

Планування заздалегідь уникне прийняття менш здорових рішень в останню мить в обідній час.

Білок

Якісний білок наповнить вас і додасть енергії протягом усього дня. Вибирайте з лосося, тунця, курки, холодної яловичини або баранини. Для вегетаріанців Міністерство сільського господарства США рекомендує яйця, боби та горох, горіхи, горіхове масло та соєві продукти.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи перетворюються на глюкозу, яка дає вашому тілу та розуму паливо, необхідне для проживання протягом дня. Спробуйте боби, коричневий рис, солодку картоплю, нут або поміняйте пшеничний хліб на твердий, зернистий.

Курка-гриль

Курка на грилі з коричневим рисом та шпинатом - ідеальний обід. Здоровий, смачний, насичений клітковиною і нежирним білком, цей ситний обід додасть вам енергії та довше почуватиметься ситим.

Пшеничне арахісове масло (або горіхове масло) та банановий бутерброд

Класичне поєднання клітковини, білків, вуглеводів та цільнозернових злаків робить це ідеальним варіантом. Крім того, його швидко і легко зробити вдома. Додавання банану, який від природи наповнений глюкозою, передаватиме енергію в кров, тому ви відчуєте негайний підйом. Ця їжа забезпечить вас ситими, що зменшить ваші шанси перекусити пізніше дня.

Салат

Хороша новина - салати є скрізь. Однак вибір здорового варіанту може бути складним. Почніть з нежирного білка, такого як креветки, лосось, тофу або курка, а потім завантажте салат улюбленими овочами - морквою, змішаною зеленню, помідорами, перцем або брокколі. Додати квасоля - нут - чудовий варіант і залити оливковою олією або бальзамічним оцтом. Лимони можуть навіть очистити печінку та забезпечити належну роботу органів, повідомляє Глобальний лікувальний центр.