Більш вмотивоване за хвилини: 5 підкріплених наукою прийомів, які допоможуть вам продовжити роботу

Є кілька хвилин? Будьте готові, щоб зробити більше.

Дослідники відкрили кілька швидких способів зробити вас більш зосередженими та мотивованими на ваші справи, щоб ви могли працювати розумніше, а не важче.

Деякі з цих мотиваційних порад займають лише секунди. Інші вимагають, щоб ви встали зі стільця на кілька хвилин. Усі вони походять від результатів останніх наукових досліджень.

Ось кілька простих порад та вправ для підвищення мотивації, ми почнемо прямо зараз.

1. Здійсніть позу потужної сили для поштовху впевненості

Час це займає: 2 хвилини

Мова тіла може бути набагато важливішою, ніж ви собі уявляли. Це впливає не тільки на те, як вас сприймають інші, але й на хімію вашого внутрішнього організму.

Правильно, утримання вашого тіла в певному положенні буквально змінює вашу поведінку.

Емі Кадді, професор Гарвардської школи бізнесу, в 2012 році виступила з доповіддю на темі TED про значення мови тіла. Її передумова полягає в тому, що невербальне спілкування (тобто мова тіла) може бути настільки ж важливим, як і вербальне спілкування. І один із способів спілкування невербально - це “силова поза."

Існує два типи силових пози: висока і низька. Поза потужної сили, як правило, означає відкривати тіло, а не горбитися. Це означає, що груди витягнуті, руки розведені, не сутуліться. Найпростіше, це означає, що ви намагаєтеся зайняти багато місця. Ось приклад того, як це виглядає:

А як виглядає малопотужний простір? Все, що робить вас маленькими та згуртованими, наприклад:

Дослідники виявили, що просто утримання потужної пози протягом всього двох хвилин підвищує рівень тестостерону, який пов’язаний із впевненістю, і знижує рівень кортизолу, який пов’язаний зі стресом.

Це нетехнологічний лайфхак, який ви можете робити, сидячи або стоячи, перебуваючи наодинці чи з іншими: проведення певних поз надає вам більшої впевненості та допомагає працювати краще.

Зупиніть сутулість і зробіть потужну позу. Нахиліться назад, підніміть ноги, і якщо у вас є місце, зробіть V руками. Ви можете робити це, сидячи або стоячи.

Не хочете виглядати дивно з колегами навколо вас? Робіть це у ванній кімнаті, або захопіть кімнату для переговорів і закрийте двері.

Окрім вражаючої пози високої сили, ви можете зосередитися на положенні ніг, більше посміхатися, краще поєднуватися з партнером по розмові та знижувати голос глибоким диханням.

2. Скажіть собі, що у вас буде новий старт

Час це займає: 3-5 хвилин

Ви ніколи не замислювались, чому всі обирають 1 січня, щоб взяти на себе зобов’язання?

Так, це новий рік. Але це також довільний момент у житті більшості людей. 1 січня може бути вдалою датою для встановлення нових зобов’язань, але це не набагато краще, ніж 28 липня.

Ось у чому річ: Ви можете почати себе з будь-якого часу в будь-який час. Таким чином ви отримаєте прилив енергії. Це один із висновків дослідження Школи бізнесу Уортона.

Дослідники виявили, що ці "тимчасові маркери" заохочують нас двома способами: змушуючи людей відключатися від минулих невдач, і просуваючи загальний погляд на життя.

Ці фактори роблять нас більш вмотивованими секвеструвати наші невдачі та виконувати справи.

Тож подумайте про нещодавню подію, будь то підвищення по службі, розрив відносин, якась інша особлива подія та створити новий старт. Ви побачите це більш правдоподібним, ніж ви думаєте.

Спробуйте сісти, щоб створити повідомлення. Запишіть і зробіть конкретним. Ось приклад примітки, яку ви можете написати, набравши або від руки:

“Боже, я скаржусь, що весь час зайнятий, але скільки витрачається даремно, непродуктивно? Відтепер я збираюся максимально використовувати хвилини щогодини і доставляти свою роботу з часом, щоб пощадити ».

Або спробуйте це:

«Я занадто довго відкладав це; мені давно минуло час розпочати справу, про яку я мріяв. Зараз я почну повільно як допоміжний проект і подивлюсь, куди це мене заведе. Сьогодні я зроблю так, щоб все сталося ".

Віра в це допомагає зробити це правдою.

3. З’їжте трохи шоколаду - або якусь іншу нагороду за вивільнення дофаміну

Час, який потрібно: 1 хвилина

Ось ще один низькотехнологічний хак для підвищення рівня мотивації: з’їжте шоколаду. Він не тільки смачний та легкодоступний - вплив шоколаду на мозок добре вивчений.

Ось деякі речі, які трапляються, коли ви їсте трохи:

Він підвищує як серотонін, нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню, так і фенілетиламін, який сприяє стимуляції. Білий шоколад робить і те, і інше більш інтенсивно.
Це викликає вивільнення дофаміну, який підніме пульс і значно підвищить мотивацію.
Це також призводить до м’якого антидепресанта, буквально тому, що ваш мозок реагує на стимулятори, сприяючи блаженним емоціям.

Інші продукти, що викликають дофамін, які можуть допомогти підтримувати здорове харчування: чорниця, спіруліна та риба з високим вмістом жирів Омега-3.

4. Напишіть контракт - і пожертвуйте отримані кошти на благодійність, якщо програєте

Час це займає: 3-5 хвилин

Ви коли-небудь відвідували stickK.com?

Це платформа для написання неформальних контрактів, які допомагають досягти цілей та сформувати нові звички. Поставте конкретну мету, скажімо, схуднути або стати підприємцем та розпочати бізнес, а потім попросіть друга стежити за тим, як ви це зробите. Вкладіть трохи грошей, скажімо 50 доларів, і якщо вам це вдасться, ви повернете свої гроші; якщо вам не вдасться, ваш друг пожертвує 50 доларів на благодійну організацію на ваш вибір.

StickK - це приклад пристрою для зобов’язань, і це чудовий механізм для того, щоб щось зробити. Замість розгубленого рішучого завдання поставити абстрактну мету в майбутньому, у вас є конкретне завдання, яке потрібно досягти на конкретну дату, і ви втратите більше, ніж свою гордість, якщо не зможете.

Засновник stickK - професор економіки Єльського університету, який сам використовував пристрій для зобов'язань, коли був студентом. Він пообіцяв заплатити своєму другові 10 000 доларів, якщо він не втратить 38 фунтів до певної дати. На щастя, йому вдалося скинути вагу, а не долари.

Чому працюють пристрої для зобов’язань?

Логіка пристроїв зобов'язань базується на психології та поведінковій економіці.

Люди схильні до гіперболічного дисконтування, що є вигадливим способом сказати, що вони переоцінюють короткострокову перспективу порівняно з довгостроковою. Приклади очевидні: Ви сидите і дивитеся телевізор чи виходите на пробіжку? Ви захоплюєте фруктовий салат чи чізкейк на десерт?

Усі ми знаємо, що те, що добре зараз, не обов’язково добре на довгострокову перспективу. Пристрої зобов’язань намагаються це змінити, щоб вибір того, що добре відчувається в короткостроковій перспективі, став дорожчим.

Крім того, для цього потрібно встановити конкретну мету. Замість того, щоб говорити, що "я схудну цього року", вам доведеться сказати щось на кшталт "я скину 20 фунтів до червня". Наявність чогось конкретного робить завдання більш конкретним та більш дієвим.

І якщо ви все-таки не досягнете своєї мети, можете радіти, що принаймні благодійна організація на ваш вибір отримає пожертву.

5. Побачте трохи зеленого

Час це займає: 10 хвилин

Певні кольори змушують нас думати про певні речі. Ви коли-небудь задавались питанням, чому, наприклад, усі знаки продажів червоні? Це тому, що люди реагують швидше та наполегливіше, коли бачать колір. Люди, як правило, пов'язують червоний колір із кий, що привертає увагу.

Вгадайте, який колір забезпечує найбільший приріст мотивації та енергії?

Зелений колір.

У ході двох досліджень дослідники виявили, що оточення себе трішки зеленим забезпечує стимул для мотивації; а також те, що проблиск зеленого кольору викликає творчість.

Перше дослідження було опубліковане в 2012 році в Журнал екологічних наук та технологій через шість дослідників з Університету Ессекса.

Вони попросили піддослідних виконати три вправи на велосипеді під час перегляду відеозапису про сільський велоспорт. Відео було вибрано випадковим чином, щоб мати зелений, сірий або червоний фільтри.

Зелений фільтр зробив велосипедистів щасливішими та менш втомленими. Просто бачення великої кількості зеленого зробило їх більш мотивованими.

Друге дослідження запропонувало випробовуваним написати якомога більше варіантів використання консервної банки, ніж вони могли придумати, менш ніж за дві хвилини, і оцінило їх за креативність. Перед кожним тестом вони показували випробовуваним швидкі спалахи зеленого, синього, білого та сірого кольорів. Колір, який найбільше асоціювався із заохоченням творчості? Зелений.

Дослідник висунув гіпотезу, що бачення зеленого змушує людей думати про зростання. Це сприймається як підказка того, що ми можемо вдосконалити засвоєння завдань і що нам є куди рости.

Як можна отримати більше зеленого у своєму житті? Вийти на вулицю! Прогуляйтеся в саду або де-небудь з кущами та зеленню. Чи є місцевий парк, в якому люди навколо вас люблять обідати? Чи багато дерев, навколо яких можна гуляти? Чи є принаймні кілька ділянок трави біля вашого робочого місця?

Вийдіть і пройдіться в цих місцях. На додаток до того, щоб бачити більше зеленого; Ви будете набагато мотивованішими після коротких фізичних навантажень і трохи свіжого повітря.

До вас!

Чи можна зламати мотивацію? Ці дослідження, що ґрунтуються на психології та неврології, свідчать про те, що є принаймні кілька речей, які ви можете зробити для підвищення своєї мотивації прямо зараз, будь то ставлення до певної думки або пошук швидкого, нетехнологічного способу підвищити рівень вашої тілом і розумом.

Тож зробіть перерву в природній точці та спробуйте один із цих п’яти прийомів, щоб підсилити свою енергію. Ваша робота буде вам вдячна за це.

Тепер, до вас - Які трюки та поради ви знайшли, щоб підвищити свою мотивацію чи дати собі великий приплив енергії? Ви виявили, що будь-який із запропонованих вище працює особливо добре для вас? Я хотів би почути вас у коментарях.

Буферні ресурси

Поглиблені ідеї та путівники до соціальних медіа та стратегії маркетингу в Інтернеті, опубліковані командою Buffer