5 дивовижних переваг вишні для здоров’я

Щотижневі оздоровчі поради щодо щотижневого оздоровлення

Свіжа вишня - улюблене літнє задоволення, незалежно від того, любите ви її у свіжоспеченому вишневому пирозі або як енергійну закуску. Вишні також неймовірно корисні для вас - і вони можуть похвалитися широким спектром переваг, не лише смачних. Енергійні вишні наповнені антиоксидантами, клітковиною, кальцієм та вітаміном С, щоб захистити від хронічних захворювань, сприяти одужанню після фізичних вправ та багато іншого. Нижче з’ясуйте, чому саме цей рубіново-червоний плід варто додавати у свій раціон.

Вишні багаті поживними речовинами

Ось розподіл 1 порції вишні без кісточок без кісточок:

Калорії: 90
Жир: 0 г.
Вуглеводи: 22 г.
Цукор: 19 г.
Клітковина: 3 г.
Натрій: 0 мг
Холестерин: 0 мг
Білок: 2 г.
Калій: 0 мг
Кальцій: 15% DV

Хоча вишня містить більше цукру та вуглеводів, ніж деякі інші фрукти, вони також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає організму повільніше засвоювати цукор.

Вишня має протизапальні властивості

Огляд у 2018 році 29 різних досліджень щодо користі солодкої та терпкої вишні для здоров’я довів, що її потужні протизапальні властивості пояснюються високою концентрацією поліфенолів та вітаміну С. Поліфеноли є потужними антиоксидантами, які, як вважають, захищають від метаболічного синдрому та серцево-судинних захворювань та неалкогольна жирова хвороба печінки, серед інших. Вживання терпкої вишні також пов'язане зі зниженням артеріального тиску.

Вишні також наповнені антоціанами - антиоксидантом, відповідальним за надання їм насиченого червоного кольору. Антоціани допомагають захистити від серцевих захворювань, раку і навіть ожиріння.

Крім того, вишня пов’язана із здоровими кістками - одна порція може похвалитися 15% ваших щоденних потреб у кальції. Вишні можуть допомогти зменшити біль у суглобах у людей з остеоартритом та знизити ймовірність нападів подагри.

Вишні захищають від діабету та борються з ним

Вишня не тільки володіє протизапальними властивостями, але й за рівнем глікемічного індексу вона посідає нижче місце, ніж багато фруктів. Для діабетиків або тих, хто ризикує захворіти на діабет, вишня може допомогти регулювати рівень цукру в крові та інсуліну, запобігаючи стрибкам і аваріям. Антоціани показали, що вони також значно знижують ризик розвитку діабету.

Допомога вишням у відновленні фізичних вправ

Ви, напевно, чули, що вишні допомагають відновлювати м’язи після тренувань, і їх використовують багато спортсменів для відновлення після важких тренувань.

Нещодавній огляд переваг терпкого вишневого соку у спортсменів виявив, що найкращі результати приносять пиття 8-12 унцій соку двічі на день протягом чотирьох-п’яти днів до події, а потім знову протягом двох-трьох днів після сприяти одужанню. У вишні також багато вітаміну С - одна порція упаковує 25% ваших щоденних потреб - що допомагає підтримувати вашу імунну систему у верхній формі.

Вишні підвищують наш настрій і силу мозку

Вважається, що антоціани у вишні посилюють когнітивні функції, запобігають втраті пам’яті та захищають від хвороби Альцгеймера. Поліфеноли у вишні допомагають нам ефективно обробляти нову інформацію та покращують зв'язок між нашим мозку та рештою нашого тіла. На додачу до цього, вишня є рідкісним джерелом їжі серотоніну, гормону, відомого регулюванням настрою та занепокоєння.

Вишні покращують якість сну

Серотонін у вишні працює з мелатоніном, щоб допомогти вам впасти і не спати. Вишні багаті триптофаном - гормоном, відомим для індукції сну - який працює із серотоніном та мелатоніном, щоб регулювати циркадні ритми та допомогти прокинутися, почуваючись свіжим.