5 безглуздих безглуздих способів схуднути, не потіючи потів (але якщо ви це зробите, це ще краще!)

від Hugo L 4 січня 2017 р., 22:07 1к Перегляди

Шукаєте спосіб схуднення, який працює довгостроково? Забудьте про чарівні таблетки, і навіть не думайте про те, щоб голодувати! Це не працює!

Тепер поговоримо про те, що насправді працює. Більш конкретно, дозвольте мені розповісти вам про 5 надійних безглуздих безглуздих способів схуднути, які може зробити кожен. Навіть не потіючи піт!

Якщо ви не можете виконати всі п’ять рекомендацій, це добре. Ви все одно схуднете, навіть якщо зробите лише одну-дві з них. Але виконайте всі п’ять, і результати будуть набагато більшими.

Хтось із цих 5 способів вимагає від вас екстремальних речей? Ні, таблетки та голод не беруть участь (я вже казав вам!). Вся справа у зміні способу життя та прийнятті розумних повсякденних рішень (що може бути не найкомфортнішим вибором у короткостроковій перспективі). Дозволь пояснити:

Зміст

1. Заведіть собаку

Завести собаку? Що чому? Він божевільний ?! Ні, я не божевільний. Ось чому ви повинні взяти собаку:

Тривалі щоденні прогулянки - це один із найкращих способів схуднути та зменшити стрес. Здоровіше тіло і веселіший і менш стресовий розум - це не надто пошарпано, правда? Але ця публікація стосується схуднення, тож давайте перевіримо деякі цифри.

Калорії спалювались при ходьбі

Ходьба в швидкому темпі протягом однієї години спалює десь від 136 до 272 калорій. Ці цифри розраховані на 150 фунтів людини, тож давайте використаємо 200 калорій як реалістичну цифру. 1 година ходьби на день, 7 днів на тиждень, 52 тижні на рік, загалом спалює 72 800 калорій. 72 800!

Для дорослої жінки це дорівнює 36,4 дня рекомендованого щоденного споживання калорій. Понад 36 днів усього, що ви їсте! Як ви вже напевно зрозуміли, довгостроковий ефект від щоденної прогулянки надзвичайний. Якщо ви дотримуєтеся нормальної їжі в помірних кількостях (про це пізніше), лише цей момент гарантовано змусить вас схуднути!

Чому собака важлива

Іноді вийти на прогулянку непросто. На власному досвіді я знаю, що в дощові або дуже холодні дні спокусливо залишатися вдома на дивані, а не гуляти годину в негоду. І тут собака потрапляє в картину.

Найкращий спосіб підняти свою ліниву дупу з дивана - це завести собаку. Тому що собаці потрібні свої прогулянки, незалежно від того, яка погода. А оскільки ви добра і щедра людина, ви не відмовите собаці в цьому задоволенні.

Особисто я гуляю 1,5 години, шість днів на тиждень (моя дівчина вигулює собаку 7-го дня), і я вже кілька років не важу це мало. У своєму житті я нічого іншого не змінив, тому я впевнений, коли кажу вам, що володіння собакою - це вірний спосіб схуднення (якщо ви пропонуєте собаці прогулянки, яких вона заслуговує і потребує).

Отже, яку собаку ви повинні отримати? Всім собакам потрібні щонайменше чотири прогулянки щодня, але великим розмірам собаки зазвичай потрібні довші прогулянки, ніж меншим. Зверніться до професійного кінолога, який допоможе вам підібрати відповідний тип собак для себе та потреб вашої родини.

2. Їжте розумніше

Щоб схуднути, не потрібно їсти якусь особливу або дивну їжу. Потрібно лише дотримуватися нормальної, але корисної їжі, і уникати переїдання. Дозвольте мені розбити це для вас:

Уникайте нездорової їжі. Будьмо чесними. Нездорову їжу називають саме так, оскільки це шкідливо для вашого здоров'я. В порядку? Тож пропустіть піцу та картоплю фрі у будні, і збережіть це задоволення на випадковій суботній вечір. Ви точно не повинні їсти шкідливу їжу частіше одного разу на тиждень. І це абсолютний максимум!
Подумайте про баланс. Що вам слід їсти, це їжа зі збалансованої дієти, яка містить як рибу, нежирне м’ясо, овочі та фрукти. Дуже важливо отримувати всі вітаміни та мінерали, які потрібні організму (а також корисні жири, що містяться в рибі).
Низьким вмістом вуглеводів. Спробуйте скоротити вуглеводи і замість цього збільште кількість споживаних білків. Це основна ідея низьковуглеводних дієт, які, на мою думку, є дуже ефективними.
Перестань їсти, коли наситишся. Зайві шматки їжі, які ви встигнете вичавити після того, як ви насититесь, абсолютно непотрібні. Вони містять калорії, які вам точно не потрібні і не потрібні.

Більшості людей не потрібні добавки, якщо вони дотримуються добре збалансованої дієти, як ця. Попрощайтеся з таблетками!

3. Тримайтеся подалі від білого цукру

Цю точку можна було б помістити під №2 «Їжте розумніше», але я думаю, що це настільки важливо, що я дав йому своє місце у списку.

Білий цукор - це потужний препарат, який дуже шкодить вашому організму. Це спричиняє діабет, ожиріння та високий кров’яний тиск. Вчені у всьому світі погоджуються з цим. Щоб замінити білий цукор, виберіть інший підсолоджувач. Навіть краще, це зупинити залежність вашого організму від нього. Скоротивши цукор та інші підсолоджувачі, рівень глюкози в крові стане набагато стабільнішим, і вам не доведеться стикатися з перепадами настрою та тягою до голоду, які відчувають багато людей.

Менше голоду, краще здоров’я та більше спаленого жиру в організмі, непогано!

4. Отримати велосипед (якщо у вас його ще немає)

Велосипед ідеально підходить для коротших поїздок. Я маю на увазі, якщо погода гарна, а ви їдете в аптеку (або що завгодно за вашим дорученням) за одну-дві милі, чому б ви, чорт візьми, взяли машину? Це коштує грошей, ви забруднюєте повітря, І це шкодить вашому здоров’ю. Використовувати машину вагою 2000 фунтів, щоб пересувати свої 150-200 фунтів, просто безглуздо (і дуже ліниво).

А щоб зрозуміти, сидячи на зручному сидінні, натискаючи на педаль малою ступнею, навіть віддалено не можна вважати вправою. 🙂

Отже, взяти велосипед - це не подвійний удар, а потрійний удар! Це краще для вашого банківського рахунку, для навколишнього середовища та вашого здоров'я (вага, артеріальний тиск тощо). Велосипеди - це один із найкращих продуктів для схуднення, який ви можете придбати, і придбати його (і використовувати його!) - досить просте рішення, коли ви дійсно все продумаєте ...

5. Силові тренування

Я рекомендую вам робити деякі базові силові тренування раз на тиждень, щоб зупинити своє тіло від руйнування м’язової маси (хоча це може спричинити легке потовиділення… о, жахлива думка!). Якщо ви займаєтеся лише кардіотренуванням і/або не вживаєте достатньо білків, ви ризикуєте втратити значну частину м’язів, що було б погано.

І чому саме втрата м’язової маси погана? Чи не все для схуднення добре? Ні, насправді це не так!

Тілу потрібно спалювати калорії, щоб підтримувати свою м’язову масу, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде спалено лише для підтримки ваших функцій організму. Іншими словами, якщо ви ходите в тренажерний зал раз або два на тиждень, щоб підняти трохи ваги, ви втратите більше жиру, навіть коли ви спите. Дуже хороший!

Висновок

За допомогою кількох простих змін у вашому способі життя ви гарантовано схуднете. Здійснюючи тривалі щоденні прогулянки та уникаючи дурості автомобілів, шкідливої їжі та білого цукру, вам судилося щасливе здорове життя. На багато кілограмів легше, ніж раніше!