9 способів швидкого схуднення після пологів

Вагітність означає зміни не тільки у вашому житті та розмірі сім'ї, але й у вашому тілі. Кожна нова мама хоче вписатись у свій одяг до вагітності. Дослідження показують, що якщо жінка не втрачає зайву вагу, яку набрала за час вагітності, шанси на ожиріння зростають. Схуднути після пологів - важкий виклик для новонароджених мам, яким доводиться годувати грудьми, а також піклуватися про потреби новонародженого.

швидкого

Якщо ви худнете під час годування груддю?

Як нова мама, стрес від надмірної втрати ваги також може вплинути на запас грудного молока. Ви вже повинні подбати про свого новонародженого, що зробить вас недосипаними. Крім того, додатковий тиск втрати ваги може зменшити кількість молока.

Коли ми втрачаємо вагу і робимо фізичні вправи, це розслаблює багато токсинів, які можуть потрапити в грудне вигодовування вашої дитини. Тому дуже важливо схуднути безпечно і повільно. Наступні поради допоможуть безпечно схуднути навіть під час годування груддю.

9 порад для схуднення після пологів

№1. Візьміть це повільно

Пологи та пологи можуть бути виснажливим процесом, і якщо ви народили через кесарів розтин, то відновлення важче. Дайте своєму тілу достатньо часу і відпочинку, щоб відновитись після пологів. Перехід до режиму схуднення відразу після народження перешкоджатиме вашому відновленню, і ваше післяпологове тіло не готове до таких навантажень.

Цілком прийнятно займати до року, щоб повернутися до ваги до вагітності. Отже, можна з упевненістю сказати, що для схуднення після пологів знадобиться певний час, рішучість, зусилля і головне терпіння.

№2. Скажіть «НІ» дієтам

Дієти - це велике заперечення під час лактації, оскільки ваше тіло потребує повноцінного харчування, щоб відновитись після пологів, а також задовольнити харчові потреби дитини. Замість того, щоб пропускати їжу, радимо часто їсти дрібно.

Це не тільки зменшує щоденне споживання калорій, але і змушує вас почуватись менш пекучим та знедоленим. Відмовтеся від нездорової їжі для фруктів, овочів, йогурту, молока, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та корисних закусок. Якщо ви перекушуєте здоровим - після пологів ви будете стабільно худнути.

Вагітність означає зміни не тільки у вашому житті та розмірі сім'ї, але й у вашому тілі. Кожна нова мама хоче вписатись у свій одяг до вагітності. Дослідження показують, що якщо жінка не втрачає зайву вагу, яку набрала під час вагітності, шанси на ожиріння зростають. Схуднути після пологів - важкий виклик для новонароджених мам, яким доводиться годувати грудьми, а також піклуватися про потреби новонародженого.

Якщо ви худнете під час годування груддю?

Як нова мама, стрес від надмірної втрати ваги також може вплинути на запас грудного молока. Ви вже повинні подбати про свого новонародженого, що зробить вас недосипаними. Крім того, додатковий тиск втрати ваги може зменшити кількість молока.

Коли ми втрачаємо вагу і робимо фізичні вправи, це розслаблює багато токсинів, які можуть потрапити в грудне вигодовування вашої дитини. Тому дуже важливо схуднути безпечно і повільно. Наступні поради допоможуть безпечно схуднути навіть під час годування груддю.

9 порад для схуднення після пологів

№1. Візьміть це повільно

Пологи та пологи можуть бути виснажливим процесом, і якщо ви народили через кесарів розтин, то відновлення важче. Дайте своєму тілу достатньо часу і відпочинку, щоб відновитись після пологів. Перехід до режиму схуднення відразу після народження перешкоджатиме вашому відновленню, і ваше післяпологове тіло не готове до таких навантажень.

Цілком прийнятно займати до року, щоб повернутися до ваги до вагітності. Отже, можна з упевненістю сказати, що для схуднення після пологів знадобиться певний час, рішучість, зусилля і головне терпіння.

№2. Скажіть «НІ» дієтам

Дієти - це велике заперечення під час лактації, оскільки ваше тіло потребує достатнього харчування, щоб відновитись після пологів, а також задовольнити харчові потреби дитини. Замість того, щоб пропускати їжу, радимо часто їсти дрібно.

Це не тільки зменшує щоденне споживання калорій, але і змушує вас почуватись менш пекучим та знедоленим. Відмовтеся від нездорової їжі для фруктів, овочів, йогурту, молока, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та корисних закусок. Якщо ви перекушуєте здоровим - після пологів ви будете стабільно худнути.

№3. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері. Грудне вигодовування може допомогти вам спалити до 200-300 калорій протягом дня. Тож матусі, обов’язково використовуйте матір-природу, яка допоможе вам зменшити вагу. Втрата до 500-700 грамів за тиждень вважається безпечною під час годування груддю. Втрата більшої ваги, ніж ця під час годування груддю, може викидати токсини, щоб потрапити у ваш запас молока, тому обов’язково дотримуйтесь балансу.

No4. Висиптесь повноцінно

Незважаючи на те, що спати з новонародженою дитиною може бути трохи важко, матері важливо виспатися, оскільки недосип виділяє гормони стресу, які називаються кортизолом, що може призвести до збільшення ваги.

Спробуйте подрімати, коли дитина дрімає, і налаштуйте свій графік сну навколо вашої дитини, щоб ви могли відпочити разом з дитиною.

№5. Вправа

Після того, як ви отримаєте від лікаря рекомендації щодо вправ, ви можете почати з простих вправ, таких як ходьба, і поступово переходити до силових тренувань та йоги. Тренування з обтяженням допомагають збільшити обмін речовин, що, в свою чергу, допомагає зменшити вагу. Але радимо робити такі вправи під наглядом тренера, який має кваліфікацію в післяпологовій формі.

Ознайомтесь із цим відеоуроком післяпологових тренувань, який ви можете спробувати.
">

№3. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування корисно не тільки для дитини, але і для матері. Грудне вигодовування може допомогти вам спалити до 200-300 калорій протягом дня. Тож матусі, обов’язково використовуйте матір-природу, яка допоможе вам зменшити вагу. Втрата до 500-700 грамів за тиждень вважається безпечною під час годування груддю. Втрата більшої ваги, ніж ця під час годування груддю, може викидати токсини, щоб потрапити у ваш запас молока, тому обов’язково знайдіть баланс.

No4. Висиптесь повноцінно

Незважаючи на те, що спати з новонародженою дитиною може бути трохи важко, матері важливо виспатися, оскільки недосип виділяє гормони стресу, які називаються кортизолом, що може призвести до збільшення ваги.

Спробуйте подрімати, коли дитина дрімає, і налаштуйте свій графік сну навколо вашої дитини, щоб ви могли отримати решту разом з дитиною.

№5. Вправа

Після того, як ви отримаєте від лікаря рекомендації щодо вправ, ви можете почати з простих вправ, таких як ходьба, і поступово переходити до силових тренувань та йоги. Тренування з обтяженнями допомагають збільшити обмін речовин, що, в свою чергу, допомагає зменшити вагу. Але радимо робити такі вправи під наглядом тренера, який має кваліфікацію в післяпологовій формі.

Ознайомтеся з цим відео-посібником післяпологових тренувань, який ви можете спробувати.

№6. Майте реалістичні цілі

Можливо, не вдасться повністю повернутися до фігури до вагітності - деяким мамам це дуже важко прийняти. Вагітність часто призводить до змін тіла, таких як м'якший живіт, ширші стегна або ширша лінія талії. Тому ви повинні реалістично ставитися до своїх цілей.

Не порівнюйте себе зі знаменитостями, які можуть повернути форму у форму лише через кілька тижнів після народження дитини. Айшварія Рай витрачала власний солодкий час, щоб зменшити вагу вагітності, чи не так?
Всі давали їй бажання, але вона не давала думки про те, що люди можуть думати чи говорити про її вагу чи тіло, - і ставила на перше місце здоров’я себе та дочки. Візьміть у неї цей позитивний урок і напоказ і гордістю хизуйтесь цими зайвими кілограмами та маминими рубцями!

№7. Бути позитивним

Напруження робить вас товстішим, коли ви, як правило, переїдаєте, і це знову псує ваші цикли сну. Занепокоєння шкодить вашому психічному здоров’ю, тому намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Подивіться, як далеко ви зайшли, і пишайтеся цими змінами.

Потрібно бути позитивно налаштованим і вірити, що можна схуднути і повернутися до початкової фігури. По-друге, вам потрібно приділити всьому процесу деякий час. Те, що ви завжди були худорлявою дівчиною, не означає, що ви скоро зможете скинути ці зайві кілограми.

Більше ніж фізичні показники, втрата ваги вагітності покращить кровообіг, зменшить проблеми зі спиною, позбавить від варикозу та набряків ніг, що могло статися під час вагітності.

№8. Носіння дитини

Носіння дитини - чудовий спосіб схуднути після вагітності. Візьміть дитячу коляску та носіть дитину, коли ви працюєте по дому. Це допоможе дитині легше спати, оскільки вони люблять, коли їх тримають ближче до мами! І це також допоможе вам схуднути, одночасно зв’язавшись з дитиною.

Ви також можете зробити «тренування з обтяженнями дитини», якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал. Використовуйте свого малюка, щоб допомогти вам схуднути, тримаючи дитину поруч і роблячи кілька випадів щодня.

Перегляньте це відео, щоб дізнатися більше про вправи на носіння дитини.

# 9. Залишайтеся зволоженим

Після пологів - негайна втрата ваги пов’язана з водою, яку ваше тіло утримувало під час вагітності. Якщо ви годуєте груддю, вам буде потрібно більше рідини для виробництва молока. Якщо ви не будете пити достатньо води, ваше тіло почне відчувати зневоднення і знову почне затримувати воду. Це призведе до збільшення ваги.

Найкращий спосіб зупинити затримку води та забезпечити втрату ваги - це пити багато води та залишатися зволоженим. Завжди тримайте наповнену пляшку з водою біля себе і продовжуйте потягувати протягом дня.

№6. Майте реалістичні цілі

Можливо, не вдасться повністю повернутися до фігури до вагітності - деяким мамам це дуже важко прийняти. Вагітність часто призводить до змін тіла, таких як м'якший живіт, ширші стегна або ширша лінія талії. Тому ви повинні реалістично ставитися до своїх цілей.

Не порівнюйте себе зі знаменитостями, які можуть повернути форму у форму лише через кілька тижнів після народження дитини. Айшварія Рай витрачала власний солодкий час, щоб зменшити вагу вагітності, чи не так?
Всі давали їй бажання, але вона не давала думки про те, що люди можуть думати чи говорити про її вагу чи тіло, - і ставила на перше місце здоров’я себе та дочки. Візьміть у неї цей позитивний урок і напоказ і гордістю хизуйтесь цими зайвими кілограмами та маминими рубцями!

№7. Бути позитивним

Напруження робить вас товстішим, коли ви, як правило, переїдаєте, і це знову псує ваші цикли сну. Занепокоєння шкодить вашому психічному здоров’ю, тому намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Подивіться, як далеко ви зайшли, і пишайтеся цими змінами.

Потрібно бути позитивно налаштованим і вірити, що можна схуднути і повернутися до початкової фігури. По-друге, вам потрібно приділити всьому процесу деякий час. Те, що ви завжди були худорлявою дівчиною, не означає, що ви скоро зможете скинути ці зайві кілограми.

Більше ніж фізичні показники, втрата ваги вагітності покращить кровообіг, зменшить проблеми зі спиною, позбавить від варикозу та набряків ніг, що могло статися під час вагітності.

№8. Носіння дитини

Носіння дитини - чудовий спосіб схуднути після вагітності. Візьміть дитячу коляску та носіть дитину, коли ви працюєте по дому. Це допоможе дитині легше спати, оскільки вони люблять, коли їх тримають ближче до мами! І це також допоможе вам схуднути, одночасно зв’язавшись з дитиною.

Ви також можете зробити «тренування з обтяженнями дитини», якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал. Використовуйте свого малюка, щоб допомогти вам схуднути, тримаючи дитину поруч і роблячи кілька випадів щодня.

Перегляньте це відео, щоб дізнатися більше про вправи на носіння дитини.

# 9. Залишайтеся зволоженим

Після пологів - негайна втрата ваги пов’язана з водою, яку ваше тіло утримувало під час вагітності. Якщо ви годуєте груддю, вам буде потрібно більше рідини для виробництва молока. Якщо ви не будете пити достатньо води, ваше тіло почне відчувати зневоднення і знову почне затримувати воду. Це призведе до збільшення ваги.

Найкращий спосіб зупинити затримку води та забезпечити втрату ваги - це пити багато води та залишатися зволоженим. Завжди тримайте наповнену пляшку з водою біля себе і продовжуйте потягувати протягом дня.