45 низькокалорійних закусок, які наповнять вас

Шукаєте низькокалорійну закуску? У нас їх 45!

закусок

1. Скибочки яблук з мигдальним маслом

Наріжте яблуко середнього розміру і намажте столовою ложкою мигдального масла на 185 калорій.

2. Яблучний пюре

Приготуйте один (або всі) з цих рецептів домашнього яблучного пюре з натуральним ароматом, включаючи пікантні та гострі варіації!

3. Печене яблуко

Приготуйте цей рецепт запеченого яблука з корицею та передайте частину їжі щоразу, коли напади на вас закушують.

4. Укуси банана

Використовуйте дозрілі банани, готуючи заморожені укуси бананів! Просто наріжте банани шматочками розміру монети, а між ними - арахісове масло сандвіч або занурте в темний шоколад.

Ви також можете зверху посипати легким посипанням подрібненого арахісу або подрібненого кокосового горіха, разом з напиленням какао-порошку та кориці.

5. Яловичий в’ялений

Посипте закуски вдень після унції м'яса на 120 калорій і 9 грамів білка!

6. Ягідні вершки

Просто залийте чашку своїх улюблених ягід купкою збитих вершків для простої, ситної низькокалорійної закуски.

7. Палички курячого селеного буйвола

Замість того, щоб взагалі пропустити ці курячі крильця буйволів, скористайтеся їх спокусою цим курячим курячим буйволом та занурте із стеблами селери для здорової, низькокалорійної закуски.

8. Сир та сухарики

З’єднайте частково знежирений стручковий сир з кількома цільнозерновими крекерами для швидкої, низькокалорійної закуски, запакованої білком і кальцієм.

9. Пудинг з насіння Чіа

Збийте партію цього ванільного пудингу з насіння чіа і отримайте 15 грамів білка лише за 180 калорій на порцію ¾ склянки!

10. Шоколадне молоко

Опустіть холодну склянку нежирного шоколадного молока на 8 унцій на 130 калорій.

11. Апельсини кориці

Зробіть наступний апельсиновий піпелінг, спочатку збивши однакове співвідношення по чайній ложці апельсинового та лимонного соків. Полийте сумішшю скибочки одного апельсина і прикрасьте меленою корицею.

12. Укуси кокосового горіха

Ця корисна закуска натурально підсолоджена медом та поєднує екзотичні, божественні смаки кокоса та ванілі в один цілісний укус .

13. Скибочки сиру та персика

Вичерпайте ½ склянки сиру та подавайте з чашкою нарізаних свіжих персиків на 170 калорій.

14. Хрусткий нут

Приготуйте банку зцідженого нуту об'ємом 15 унцій у жаростійкій сковороді з двома ложками оливкової олії протягом двох хвилин. Приправте сіллю та перцем за смаком і випікайте при температурі 425 ° F протягом 20-25 хвилин.

15. Скибочки огірка та хумус

Можна нарізати шматочками цілий огірок і опустити в дві столові ложки улюбленого хумусу приблизно на 100 калорій!

16. Темний шоколад

Побалуйте себе (без провини) унцією або приблизно трьома маленькими квадратиками темного шоколаду менше 200 калорій.

17. Едамаме

Хрустіть на чашці слабосоленого едамаму приблизно на 190 калорій.

18. Едамоле

Опустіть ¼ склянки нарізаного болгарського перцю в ¼ склянки едамолу приблизно на 200 калорій.

19. Енергетичні укуси

Замість того, щоб перекушувати цукровим та олійним батончиком граноли, приготуйте ці порційні енергетичні кульки, які не містять непотрібних інгредієнтів і завантажені поживними речовинами та смаком.

20. Англійська мафінова піца

Що краще піци на перекус? Низькокалорійна піца!

Викладіть томатний соус на половинку англійської булочки, додайте унцію сиру моцарелла та посипте орегано та петрушкою. Випікайте в духовці 375 ° F, поки сир не стане злегка золотистим, або приблизно 10 хвилин.

21. Заморожена йогуртна чорниця

Приготуйте цю заморожену йогуртову чорницю і насолоджуйтесь цілою партією менше 140 калорій!

22. Заморожений виноград

Остудіть і закусіть, заморозивши чашку вашого улюбленого сорту винограду.

23. Грецький йогурт та фрукти

Запакований білком, закусіть чашкою простого грецького йогурту. Додайте природну солодкість за допомогою ½ склянки свіжих персиків, полуниці, ананасів чи інших улюблених фруктів.

24. Шинка вертушки

Помажте цільнозернову коржик тонким шаром вершкового сиру. Зверху наріжте шинку та цибулю-цибулю, щільно розкачайте та наріжте шматочками ½ дюйма.

25. Яйця у твердому вигляді

Розкрийте два яйця, зварені у твердому вигляді, на 140 калорій і колосальних 12 грамів білка!

26. Грейпфрут, политий медом

Щоб отримати низькокалорійне, підсолоджене від природи частування, приготуйте цей медовий грейпфрут !

27. Джикама палички

Очистіть джикаму і наріжте довгими смужками. Полийте соком лайма і посипте подрібненою кінзою, порошком чилі та сіллю та перцем за смаком.

28. Кале чіпси

Жадаєте чіпси, але не ті калорії, які з ним походять? Поміняйте мішок із чіпсом пучком капусти!

Просто розігрійте духовку до 350 ° F і вистеліть деко пергаментним папером. Видаліть листя капусти зі стебел, порвіть на шматочки розміром укус, ретельно вимийте і висушіть. Полийте капусту оливковою олією і посипте сіллю для приправ та іншими улюбленими приправами. Випікайте від 10 до 15 хвилин, або поки краї не підрум'яняться.

29. Лимонний фруктовий діп

Підсолоджений від природи та використовуючи лише декілька загальних інгредієнтів, змішайте цей фруктовий лимонний фрукт та подавайте до ваших улюблених свіжих фруктів, включаючи невеликий банан або ½ чашки ананасових шматочків.

30. Середземноморський хлібці

Зробіть швидку смакову подорож до Середземного моря! Зверху хлібці з крихтою сиру Фета та помідорами та огірками, нарізаними кубиками. Злегка полити оливковою олією і заправити свіжим потрісканим перцем і подрібненим кропом.

31. Рисові коржі в мексиканському стилі

Дві рисові коржі з ¼ склянки скибочок авокадо, столовою ложкою сальси або гострого соусу на 160 калорій.

32. Міні курка та вафлі

Але не фрі-фрі ... Оздоровлюйте та знижуйте версію цієї загальнодоступної комфортної їжі та додайте пару підсмажених міні-вафель з курячою смужкою кубиків і злегка полийте медом.

33. Крекери PB & J

Зменште цей улюблений шкільний двір, намазавши арахісове масло соленим кремом, доливаючи тонкими скибочками полуниці та заливаючи іншим соленим кремом.

34. Смузі з персиків, малини та базиліка

Все для 260 калорій та колосальних 33 грамів білка, потягніть освіжаючі смаки цього смузі з персиків, малини та базиліка !

35. Фісташки

Наповнені корисними жирами, прийміть 25 ядер фісташок приблизно на 200 калорій.

36. Попкорн

Попкорн, безсумнівно, входить до списку корисних закусок, оскільки три великі чашки ядер, що з'являються в повітрі, містять всього 90 калорій!

Тільки обов’язково уникайте додавання вершкового масла та солі та пропонуйте природний аромат з улюбленими приправами та травами.

37. Ескімо

Але не ті види, що придбані в міні-магазині, завантаженому цукром у різних формах, штучними барвниками та іншими непотрібними інгредієнтами ...

Насолоджуйтесь привабливістю фруктового морозива з цими натуральними підсолодженими домашніми йогуртовими фруктовими фруктами !

38. Гарбузове насіння

Смажена ¼ склянки гарбузового насіння на 180 калорій.

39. Коктейль з креветок

Пофантазуйте свій закусочний репертуар, приготувавши на пару 10 великих креветок і зануривши у столову ложку коктейльного соусу. (Все приблизно на 100 калорій!)

40. Копчений лосось та огірки авокадо

Цінуючись корисними жирами, білками і клітковиною, а не калоріями, їжте, як король (або королева), з цим рецептом копченого лосося та огірків авокадо .

41. Фаршировані оливки

Наповніть відчуття голоду цими оливками, що вибухонебезпечні для смаку, для швидкого та легкого перекусу.

42. Солодкі картопляні чіпси

Навантажені клітковиною, вітаміном А та корисним жиром, ці солодкі картопляні чіпси - це надійний спосіб розігнати цю тягу до закусок без жодної провини.

43. Салат з тунця

Освітліть свій наступний салат з тунця, змішавши невелику банку з тунцем зі столовою ложкою кожного простого грецького йогурту та смаку соління. Посоліть і поперчіть за смаком і сміливо насипайте салат дрібно нарізаною морквою та селерою.

44. Збір в Туреччині

Оберніть унцію індички навколо палички струнного сиру на 125 калорій.

Порада професіонала: Вибираючи будь-яке м’ясо для гастрономічних страв, купуйте його безпосередньо у м’ясника, щоб уникнути вмісту високого вмісту натрію в більшості упакованих м’ясних продуктів.

45. Кавунова піца

Кавунова піца - одна з найкращих низькокалорійних закусок, яка допоможе вам бути зволоженою та задоволеною. Не соромтеся налаштовувати «начинки» відповідно до уподобань та нарізати, щоб поділитися з іншими!