Як нарешті поліпшити свій метаболізм - 5 речей, які потрібно знати про зворотне харчування

Персонал харчування Аватара

22 вересня 2017 р

Чи намагалися ви схуднути, навіть вживаючи дуже мало калорій?

Чи відчуваєте ви, що у вас “повільний” метаболізм? Ви просто хочете мати можливість їсти більше їжі, не набираючи ваги?

Зворотне харчування - це ваше рішення. І ми поділимось основними порадами, які вам потрібні, щоб досягти успіху.

Але що таке зворотна дієта?

Коротше кажучи, це саме те, як це звучить, протилежність дієти. ви будете їсти більше, а не менше. Але ви не наберете ні тонни ваги. Натомість ви навчите свій метаболізм адаптуватися до більш калорійних, щоб ви могли їсти більше і підтримувати свою вагу! Тоді, коли ви будете готові до дієти, ви будете мати більший успіх і більші темпи втрати жиру при вищих калоріях!

У будь-якому випадку, як і обіцяли, ось 5 найкращих речей, які ви повинні знати про зворотне харчування.

1. Будьте готові набрати трохи жиру в організмі, одночасно збільшуючи обмін речовин

Метою зворотних дієт є не втрата жиру або подрібнення - це збільшення швидкості обміну речовин. Оскільки у вас буде надлишок калорій, повільно збільшуючи споживання їжі з часом, завжди буде ризик набору жиру в організмі. Цей ризик залежить від реакції вашого метаболізму, а також від того, як швидко ви збільшуєте калорії. Чим агресивнішою є обрана дієта, тим більший ризик надати зайвий жир під час зворотної дієти. Використовуючи систему харчування Avatar, ви можете вибрати один із 3 налаштувань, від консервативного до швидкого.

Маючи це на увазі, якщо вживання великої кількості жиру погіршить ваше здоров’я чи психічний стан, можливо, ви захочете вибрати найповільніший зворотний режим харчування (найменший ризик набору жиру). Однак якщо ви поспішаєте з’їсти більше їжі і не проти набрати трохи зайвого жиру в організмі - розігрійте духовку, виберіть швидке налаштування і готуйтеся до більших макроцілей! Яку б обстановку ви не вибрали, завжди пам’ятайте, що зворотне харчування - це інвестиція у ваш метаболізм і ваше майбутнє!

2. Зворотна дієта призначена не лише для людей, які відмовляються від екстремальних обмежень калорій

Деякі люди думають, що зворотна дієта призначена лише для тих, хто потребує перезавантаження метаболізму після граничного обмеження калорій. Але правда полягає в тому, що майже кожен може отримати вигоду від поліпшення свого обміну речовин! Сюди входять ті, хто відчуває труднощі з керуванням вагою під час вживання нормальної кількості їжі, ті, хто знає, що втрата ваги в майбутньому і хоче налаштуватися на дієту з більшою кількістю калорій, ті, хто щойно закінчив дієту і хоче повернутися до нормального стану їдять, зберігаючи результати, і ті, хто просто любить їсти.

"Майже кожен може отримати користь від покращення рівня метаболізму!"

3. Поряд із зворотним харчуванням, підняття важкої ваги може допомогти вам збільшити здатність спалювати калорії

Підняття важкої ваги на сьогоднішній день є найпотужнішим стимулом для нарощування м’язів, користю, яка може поліпшити обмін речовин в довгостроковій перспективі. М'язи метаболічно активні, це означає, що це калорійна свиня. Він використовує калорії лише для існування (наприклад, в обороті та ремонті), а також під час активності. Щоб найефективніше перетворити своє тіло на піч для спалювання калорій, ПОВИННІ додати до свого розпорядку регулярні тренування з опору!

4. Вам слід поступово скорочувати кардіотренування щотижня, коли ви змінюєте дієту.

Скоротіть кардіотренажери - це сигнал для вашого організму відмовитися від м’язів і уповільнити ваш метаболізм

Щоб збільшити обмін речовин, потрібно створити надлишок калорій, забезпечуючи своє тіло додатковою їжею. Це служить пусковим механізмом для активації шляхів, що підсилюють рівень метаболізму. Тривалі або часті напади кардіо насправді є непродуктивними для процесу, оскільки ви спалите більшу частину споживаних калорій, стираючи надлишок, який працює для збільшення обміну речовин.

Повільне тривале кардіо особливо контрпродуктивно, оскільки воно підвищує ефективність обміну речовин (подібно до дієти), зменшуючи кількість калорій, необхідних вашому організму для роботи. Крім того, завдяки зворотній дієті ви хочете, щоб ваше тіло стало машиною, що спалює калорії - тобто, наскільки це можливо, метаболічно неефективно - підриваючи багато калорій лише за невелику роботу. Виконуючи багато повільних кардіотренінгів (думайте про біг на великі відстані), це також може вплинути на здатність вашого тіла підтримувати та нарощувати м’язи, саботуючи ваш метаболізм та здатність спалювати калорії в довгостроковій перспективі.

Якщо вашим хобі не є біг або їзда на велосипеді, ви тренуєтесь до події, яка вимагає витривалості або ви зацікавлені скористатися користю для здоров’я серця для кардіо, вам слід зменшувати кардіо на половину занять щотижня, коли ви змінюєте дієту.

5. Існує обмеження того, наскільки ви можете збільшити обмін речовин, і при цьому почуватись комфортно

Як і в усьому іншому, зворотне харчування діє за законом зменшення віддачі. Збільшуючи калорії, ви врешті-решт досягнете точки, коли ви почуватиметесь здоровими, під напругою та задоволеними кількістю їжі, яку ви їсте.

"Будьте в курсі своїх почуттів і припиніть дієту, коли ви задоволені споживанням їжі".

Якщо ви продовжуєте збільшувати свої макроси після цієї мети, вам може здатися складним або навіть фізично незручним вмістити всю їжу. Це особливо актуально, коли ви наближаєтеся до 3 грамів вуглеводів на фунт ваги. Будьте в курсі своїх почуттів і припиніть дієти, коли ви задоволені споживанням їжі.