44 Яскраві ярлики, якими можна сьогодні схуднути

5 грудня 2015 року

Схуднення - завдання непросте. Щоб схуднути, потрібна робота та відданість, але це не означає, що кожне тренування або дієта повинні бути боротьбою. Є кілька простих комбінацій клавіш, які допоможуть вам схуднути. Ці ярлики можуть допомогти зробити будь-яку програму схуднення простішою, а іноді навіть приємнішою. Отже, якщо ви хочете схуднути більше, перегляньте ці 44 ярлики, які ви можете використати для схуднення сьогодні

1. Додайте нахил до бігової доріжки

Ходьба - чудовий спосіб схуднути, але він не настільки ефективний після звикання організму. Якщо ви хочете випробувати більше, спробуйте змінити налаштування нахилу на біговій доріжці. Додавання навіть невеликого нахилу до бігової доріжки під час тренування може насправді зробити опік на 15% більше жиру!

2. Пийте крижану воду

Чи може пиття крижаної води змусити вас схуднути більше? Це може здатися однією з тих похмурих псевдонаукових порад, але це відео доводить, що ви можете спалити більше калорій, пиючи крижану воду. Це тому, що нашим тілам доводиться витрачати більше енергії, нагріваючи воду, перш ніж поглинати її. Отже, наступного разу, коли ви хочете підкріпитись водою, додайте до свого напою пару кубиків льоду.

3. Видихніть, коли піднімаєте тяжкості

Дихання здається безглуздим. Адже всі це роблять, і нам усім це потрібно, щоб жити. Однак, використовуючи правильні техніки дихання, ви можете спалити більше жиру та отримати кращі результати тренувань. Дихання під час підйому (і м’язи скорочуються) може допомогти вам підняти більшу вагу, згідно з дослідженням Університету Монтани в Міссулі. Запам’ятайте цю пораду наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі.

4. Пийте каву перед тренуванням

Вживання солодких десертних «кавових» напоїв може не підійти для вас, але гарна чашка чорної кави може допомогти вам перевантажити тренування. Відомо, що кофеїн підсилює вашу енергію, тому переконайтеся, що ви взяли чашку Джо перед тим, як вирушати до спортзалу.

Отримайте свого путівника зараз

5. Киньте алкоголь на місяць

Якщо ви перестали худнути навіть після всіх фізичних вправ і дієт - можливо, пора поглянути на те, що ви пили. Хоча приємно посидіти і випити по півлітра після роботи, можливо, ви забуваєте, що алкоголь також може змусити вас набрати фунтів. Просто спробуйте вимкнути або скоротити споживання алкоголю на місяць і подивіться, як це може працювати для вас.

6. Пийте більше води

Ви можете подумати: "Звичайно, я п'ю воду!" але спробуйте відстежити споживання води за день. Ви можете виявити, що ви п'єте не так багато води, як думали. Твоєму тілу потрібна вода, щоб вижити, але ти також можеш використовувати її, щоб допомогти скинути більше ваги. Ви відчуєте себе ситішими, випивши склянку води перед їжею, крім того, ваше тіло не буде відчувати себе таким зневодненим і втомленим.

Візьміть свою безкоштовну копію

7. Більше спати

Ні, це не Breatharianism, але висипання за одну ніч може допомогти вам почуватися енергійнішим і змусити скинути зайві кілограми. Крім того, хороший нічний сон може допомогти вам стримати тягу. Як це відбувається? Ну, коли ви відчуваєте втому, центр винагород вашого мозку починає шукати все, що може допомогти йому почувати себе добре, і саме тому ви можете захотіти перекусити.

8. Спробуйте інтервальне тренування

Якщо ви застрягли в колії, HIIT або тренування з інтервалом високої інтенсивності можуть допомогти вам збільшити втрату ваги. Цей тип тренувань спонукає ваше тіло спалювати більше жиру, підтримуючи пульс вгору за допомогою коротких сплесків інтенсивної активності, а потім коротких періодів відновлення. За допомогою цього виду вправ ви можете вправлятися протягом коротших періодів часу, але все одно сильно схуднути.

9. Скоротіть безалкогольні напої

Якщо ви п'єте безалкогольні напої під час кожного прийому їжі, спробуйте замінити їх водою (або звичайним чаєм, якщо вам не подобається смак води.) Безалкогольні напої містять багато цукру та хімічних речовин, які не корисні для вашого організму. Скорочення солодких напоїв може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів або, принаймні, зупинити набір ваги з кожним роком.

10. Пийте більше молока

Кажуть, молоко корисне для вашого організму - воно містить багато кальцію, який може допомогти зміцнити ваші кістки. Щоденна випивка склянки знежиреного молока може допомогти вам отримати необхідний білок, кальцій та вітамін D, а також спалити більше жиру. Молочні продукти в цілому також корисні для схуднення - три-чотири порції молочних продуктів на день можуть насправді допомогти вам схуднути, оскільки деякі дослідження показали, що кальцій може допомогти зменшити кількість харчового жиру, який поглинає ваше тіло.

[СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО] Захопіть своє зараз

Тріска солі може додати смаку будь-якій страві. Однак занадто багато для вас погано. Натрій не тільки викликає цілий ряд проблем зі здоров’ям, але і може змусити вас утримувати воду. Скоротивши натрій, ви можете почуватись менш роздутим і скинути кілька фунтів ваги.

12. Додайте до дня 20 хвилин вправ

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви, безсумнівно, можете витратити 20 хвилин на день? Навіть додавання 20 хвилин (або ви можете розбити їх на 10 хвилин 2 рази на день) може допомогти вам швидко схуднути і спонукати до повноцінних тренувань. Існує багато способів знайти додаткові 20 хвилин на день - спробуйте прокинутися раніше або взяти коротший обідній період.

13. Знайди тренажерного залу приятеля

Мати когось у тренажерному залі - це не тільки веселощі, але і спонукає вас з’являтися і не виправдовуватися. Тож, будь то ваш партнер, брат чи сестра, друг - знайдіть приятеля в спортзалі і худніть разом! Ви можете проводити якісний час разом, крім того, ваші тренування будуть проходити швидше, коли ви відволікаєтесь.

14. Додайте ваги, коли ходите

Ходьба - це чудова форма фізичних вправ, особливо для тих, хто, можливо, не може робити вправу з великими ударами з будь-якої причини (травма тощо). Однак, якщо ви виявите, що ваші прогулянки просто не спалюють достатньо жиру, спробуйте ходити з ваги. Використовуйте ваги на щиколотці або спробуйте носити з собою гантелі, перебуваючи на біговій доріжці.

15. Отримайте правильний список відтворення музики

Хоча прослуховування певних типів музики не змусить вас схуднути, створення власного списку відтворення вправ може спонукати вас до більш напруженої роботи та спалювання більше жиру. Спробуйте надіти щось оптимістичне, що може спонукати ваше тіло рухатися швидше, а також повільнішу мелодію в кінці, щоб ви могли охолонути. Крім того, якщо ви хочете відволікати увагу, під час тренування одягніть подкаст або улюблену аудіокнигу.

16. Поєднуйте тренування

Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо часу для виконання певного тренування, чому б не поєднати деякі вправи? Це може скоротити час, проведений у спортзалі, і швидше скинути вагу. Окрім прикладу у відео, ви можете робити інші комбінації вправ, наприклад, використовувати м’яч для стійкості з розгинанням трицепсів та присідання з викраденнями ніг та бічні підняття.

17. Чергуйте або змінюйте свої тренувальні процедури

Плато є звичним для людей, які тривалий час займаються спортом і худнуть. Це коли ваше тіло раптово перестає втрачати, навіть при однаковій дієті та фізичних вправах. Переключення вправ кожні пару тижнів може допомогти збільшити вашу втрату ваги і запобігти тому, щоб ви занадто нудилися зі своїм розпорядком дня.

Візьміть безкоштовну вікторину зараз

18. Їжте більше білків і клітковини

Не турбуйтеся про підрахунок калорій - натомість спробуйте дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини та білків, зменшуючи при цьому вуглеводи та солодощі. Ці два поживні речовини можуть змусити вас почуватись ситішими протягом довших періодів часу, тому ви не будете підкрадатись до солодощів протягом дня. Спробуйте цей рецепт піци з високим вмістом клітковини та білка.

19. Дістати шагомір

Як і з питною водою, ви можете говорити не так багато кроків, як слід. Отримання крокоміра може допомогти вам глибше усвідомити, скільки ви ходите, і попередити вас, якщо ви недостатньо ходите. Дослідження показали, що 10000 кроків на день - це мінімум, що ви повинні ходити щодня, тому, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, стріляйте вдвічі більше.

20. Їжте більше вдома

Звичайно, їсти на вулиці - це дуже весело, але готуючи їжу вдома або готуючи обіди, ви можете скоротити жир, і ви точно будете знати, що міститься в їжі, яку ви їсте. Є багато рецептів, які ви можете приготувати вдома, які є простими та корисними для здоров’я, а також ви заощадите трохи грошей.

21. Використовуйте будь-який з цих трюків для схуднення для їжі поза домом

Бувають випадки, коли вам не залишається нічого іншого, як поїсти на вулиці, наприклад, якщо у вас ділова зустріч або, можливо, ви перебуваєте у відпустці. Це не означає, що ви повинні викидати свою дієту з вікна. Дотримуючись цих ярликів, ви все одно можете схуднути і замовити смачну їжу, коли виходите на вулицю.

22. Використовуйте більш важкі гирі

Деякі жінки вважають, що не хочуть піднімати важкі тягарі, бо бояться, що їхні тіла можуть занадто об’ємними. Однак використання більш важких ваг, ніж ви звикли, може допомогти збільшити ваші вправи, допомагаючи вам будувати м’язи, що в свою чергу змушує спалювати більше жиру.

23. Використовуйте м’яч для стійкості

Хочете плоский живіт в найкоротші терміни? Замість звичних хрускіт спробуйте кілька вправ на м’ячі для стабільності. Згідно з дослідженнями, використання м’яча може допомогти вам опрацювати на 47% більше бічних м’язів живота та на 40% більше м’язів верхньої абдомії. Кульки стабільності коштують недорого, і ви можете знайти їх у багатьох магазинах та в Інтернеті.

24. Вага на одній нозі

Присідання та мертві підйомники - це чудовий спосіб наростити нижню частину тіла і отримати вигляд ззаду. Однак, якщо ваше тренування здається нудним, спробуйте замість цього робити ці вправи на одній нозі. Це допоможе підсилити тренування і дасть вам більше викликів.

25. Пити зелений чай

Зелений чай не тільки дає більше кофеїну та більше енергії, але й може допомогти досягти більш плоского живота. Це може допомогти приборкати вашу тягу і забезпечує ваше тіло великою кількістю антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити холестерин і жир у вашому тілі.

26. Попросіть протеїнового коктейлю або батончика для ситної закуски

Якщо ви звикли переобідати вдень або перерватися на чай, візьміть протеїновий батончик або носіть з собою білковий порошок, щоб замість цього зробити шейк. Білок може допомогти вам стримати голод і зупинити вас від вживання нездорової їжі, яка може змусити вас запастися фунтами.

27. Додайте трохи тренувань до тренування

Burpees - це чудовий спосіб активізувати більше м’язів у вашому тілі, що, у свою чергу, може допомогти вам спалити більше жиру. Слідкуйте за цим відео, щоб ви знали, як їх використовувати якомога ефективніше. Спробуйте включити цю вправу у свій розпорядок дня, щоб допомогти перезарядити тренування.

Вівсяна каша є чудовим джерелом клітковини і низьким вмістом жиру. Відео вище показує, чому вівсянка так корисна для вас. Замість того, щоб захопити гамбургер швидкого харчування або приготувати стейк, чому б замість цього не мати миску вівсяної каші? Ви можете приготувати його традиційним способом, але в Інтернеті ви знайдете багато цікавих рецептів.

29. Їжте більше риби

Білок - необхідний будівельний матеріал організму. Більшість людей отримують білок з яловичини, свинини та курки, але чому б не отримати замість цього трохи риби? Багато видів риби є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, що не тільки чудово підходить для вашого серця, але і може зменшити жир на животі.

30. Powerwalk в середині дня

Якщо ви можете зробити перерву посеред дня, спробуйте позайматися та зробити невелику силову прогулянку. Це не тільки дасть вам приплив енергії, але і може допомогти вашому метаболізму допомогти спалити жир.

31. Простягніть свій шлях до схуднення

Окрім просто фізичних вправ, чому б також не зробити розтяжку? Розтяжка і розминка можуть допомогти подовжити ваші м’язи і підготувати їх до дня, але також можуть підвищити здатність вашого тіла спалювати жир.

32. Їжте кілька корисних жирів

Не всі жири шкідливі для вас. Жири та олії з нездорової їжі та солодощів можуть змусити вас схуднути, але хороші жири, особливо мононенасичені жири, можуть допомогти запобігти голоду протягом дня. Тож, замість того, щоб мати стейк або морозиво, чому б не взяти замість них горіхи, лосось або авокадо?

33. Вибирайте правильні сорти м’яса

М’ясо є частиною раціону більшості людей, і воно є хорошим джерелом білка та інших важливих поживних речовин. Хоча для деяких людей м’ясо - це м’ясо, різні види м’яса мають різний (поганий) вміст жиру. Отже, замість яловичого фаршу, наприклад, замість індички. Риба також є ще одним чудовим джерелом білка.

34. Припиніть підраховувати калорії

Багато людей використовують програми для підрахунку калорій, щоб допомогти їм схуднути. Хоча це ефективно для деяких людей, воно не завжди працює. Відстеження кожної з’їденої калорії не є ефективним способом схуднення. Натомість вибирайте якісніші продукти та якісні поживні речовини, які ви отримуєте з певних продуктів.

35. Використовуйте для обгортання салат замість коржиків

Обгортання - чудова їжа, тому що ви можете наповнити її різними смачними інгредієнтами. Однак замість того, щоб використовувати шкаралупу коржиків, використовуйте листя салату як альтернативу з низьким вмістом вуглеводів. Листя салату зберігають всі інгредієнти разом і є чудовим джерелом клітковини, вітаміну В2, калію, біотину, вітаміну В1 та заліза.

36. Запасіться овочами

Іноді легко забути їсти овочі, особливо якщо ви зайняті. Однак спробуйте увійти в звичку їсти овочі принаймні два рази на день, і ви можете почати отримувати більше клітковини та поживних речовин у своєму організмі, плюс ви будете на шляху до втрати більшої ваги.

37. Виконайте суперсети

Суперсети - це чудовий спосіб кинути виклик своєму тілу і змусити його спалювати більше жиру. Суперсет - це в основному дві вправи, які ти робиш поспіль без будь-якого відпочинку. Наприклад, ви можете робити розгинання ніг, а потім відразу ж робити присідання. Виконуючи більш інтенсивні тренування, ви можете збільшити спалювання жиру і втратити більше ваги.

Замість того, щоб сідати, поки ви чекаєте в кабінеті лікаря чи в дорозі до поїзда, спробуйте замість цього стати. Це може допомогти вам спалити більше жиру та запобігти набору ваги, особливо якщо ви працюєте 8 годин на день в офісі.

39. Збільшуйте темп під час ходьби

Вам не потрібно займатися довшими періодами, щоб схуднути більше. Натомість спробуйте посилити інтенсивність тренування. Навіть пробіг до 4 - 5 кілометрів на годину може допомогти вам спалити більше жиру за стільки ж часу.

40. Дивіться менше телевізора

Легко випитись і дивитись улюблені телевізійні шоу годинами. Однак, сидячи перед телевізором, ви можете набрати вагу. Спробуйте скоротити час телевізора на 50% і замість цього вирушайте на прогулянку. Або ви також можете поєднати свою любов до телевізора та фізичних вправ. Ви можете поставити бігову доріжку перед телевізором або передати улюблені шоу на планшет під час тренування.

41. Використовуйте масляний розпилювач

Вірте чи ні, розпорошення олії замість заливки може допомогти скоротити використання. Ви можете придбати вершкове масло, олію або замінник масла у формі спрею, але ви можете заощадити трохи грошей, придбавши власного пана чи обприскувач. Обприскувач або містер розподіляє рівномірно олію і запобігає переливанню. Вкладаючи гроші в цей пристрій, ви можете легко скоротити жир.

Це здається безкомпромісним, але ви здивуєтесь, скільки способів ви можете обдурити себе, щоб рухатися більше. Пішки на роботу, а не за кермом. Несіть у супермаркеті кошик замість кошика. Підніміться сходами замість ліфта. Більше рухаючись, ви зможете активізуватися і спалювати жир протягом дня.

43. Додайте більше дієтичних зерен

Бобові - чудове джерело білка, але вони також можуть допомогти вам почуватися ситими протягом довших періодів часу. Квасоля також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, щоб ваше тіло не накопичувало жир навколо талії.

44. Задоволення тяги (в помірних кількостях)

Чи може піддатися спокусі допомогти вам схуднути? Не у всіх є залізна воля, і іноді вам просто потрібен той шматочок шоколаду або мішечок чіпсів. Час від часу проводьте шахрайство, і ви зможете дотримуватися дієти і втрачати більше ваги.

З такою кількістю ярликів, якими ви можете скористатися, ви швидко скинете ці кілограми. Ти все ще думаєш, що не можеш схуднути? Чому б не взяти цю БЕЗКОШТОВНУ вікторину вправ, щоб ви почали з’ясовувати, які вправи найкраще відповідають вашому стилю життя: