прокрутіть, щоб переглянути сайт

підходить свобода
спосіб життя

підходить свобода

спосіб життя

У мене є історія, якою я хочу поділитися, і я думаю, що багато хто з вас буде резонувати!

Десь у 2013 році я вирішив, що хочу схуднути. Бажання, я впевнений, що багато хто з нас мав певний момент свого життя. Хоча я абсолютно не мав досвіду в тренажерному залі або з їжею, яка не надходила з коробки, я думав, це все! Цього разу я схудну. Цього літа я буду відчувати себе впевнено у своєму бікіні, буду одягати все, що захочу, і почуватись добре, буду робити це!

Понеділок-четвер я проводжу в тренажерному залі близько години, десь 30-45 хвилин на еліптичній, залежно від того, наскільки товстим я почувався в той день. Я б сказав собі, "добре, 30 хвилин = три 10-хвилинних інтервали, я можу це зробити", потім, можливо, 20 хвилин напівзадних абс і назвав це тренуванням. Я замінив свій обід низьким вмістом вуглеводів, низьким смаком, коктейльним напоєм, виготовленим з якогось порошку, в якому мені продали, тому що «випий коктейль і худнеш» здавалося переможним квитком!

Потім з’явився вечір четверга, і ніби кожна моя мета, кожна банка тунця, яку я з’їв протягом тижня, залишилася в минулому.

У коледжі пиво було моїм улюбленим напоєм. Я б отримав 30 упаковок Keystone Light за 30 доларів на вихідні (очевидно, Keystone Light, я тут на дієті, так).

Все здавалося добре, я пив лише у вихідні. Я продовжував цю звичку та спосіб життя протягом наступного року або близько того, поки мені не виповнилося 21. Пити - це те, чим я займався з досить молодого віку, я насправді не знав, яким ще життям жити на вихідних, якби не виходити і пити, залишатися там і пити, це насправді не мало значення, поки ми пили.

Озираючись назад, я усвідомлюю кілька речей:

  1. Я звернувся до алкоголю, щоб надати мені впевненості.
  2. Я з нетерпінням чекав лише вихідних і не був задоволений тим, де був інакше.
  3. Я потрапив у пастку, що якщо ти не виходиш із друзями і не п’єш, ти кульгаєш. І у мене не було б друзів, якби я не виходив. (що в підсумку було дещо вірним)
  4. Я думав, що це найкраща частина мого тижня, щоб нарешті я зміг випити і забути про те, як я не любив себе, і школу, і місце проживання, і все.

Залежно від того, де ти виріс, здається, що це реальність для багатьох людей.

Незабаром після того, як виповнився 21 рік, я не побачив жодного прогресу у своїй втраті ваги. Я знайшов собі хлопця, він був надзвичайно атлетичним, і я подумав: ну якщо я хочу спортивного хлопця, то чому б він не хотів дівчину, яка у формі? Тому я звузив це до того, що мені потрібно було перестати робити, і останнє, що я міг виключити зі свого раціону, - це алкоголь.

Я вирішив, що на цілий місяць кину пити. Я був би водієм для своїх друзів і збирав більше змін на роботі.

Спочатку мені було майже ніяково сказати своїм друзям, що я не п’ю. Я завжди хотів пити, мовляв, буквально ніколи не говорив ні. Тож думка сказати їм, що я не п’ю через цілі в фітнесі, мені дуже незручно. Я точно думав, що на мене дивитимуться дивно, і не тільки це, але я думав, що отримаю „вигляд”.

Знаєте, погляд.

Той, де вони нахиляють голови з напоєм у руці, простягаючи його до вас, і кажуть: «один напій не зашкодить! давай!"

Тоді ви відчуваєте тиск прийняти напій. Один напій призводить до більше, і ви раптом повертаєтесь до тих самих процедур. Ви прокидаєтесь наступного ранку, почуваючи себе погано, бо знову дозволили собі тиснути.

Це може здатися дивним, але я завжди знав, що для мене є щось більше, ніж такий спосіб життя. Більше, ніж надмірне пиття, затримуватися допізна, ніколи не проводити тверезий неділю. Я завжди передбачав щось інше для себе, я не знав, як саме туди потраплю, але знав.

Я працював у тренажерному залі в Фарго і збирав більше пізніх нічних змін або рано вранці, щоб дати друзям виправдання, чому я не виходжу. Здавалося, це здебільшого спрацювало. Я прокидався в неділю тверезий, вранці тренувався в продуктовому магазині і почувався чудово, поки всі мої друзі відчували смерть.

Протягом квітня я ходив, можливо, 2 рази з усіма, але не пив. Виявляється, бути тверезим із групою п’яних людей - не найцікавіше у світі.

Коли травень прийшов, я схудла на 10 кілограмів. Зрозуміло, певна вага води, але я помітив значні зміни у своєму тілі. Мої ноги були більш підтягнуті та сильніші, обличчя, груди та руки витончені, і я загалом почувався набагато краще про себе.

Того місяця я потрапив туди, де був справді задоволений собою, і повільно почав вводити алкоголь у вихідні, але цього разу все було інакше.

Був лише місяць, але за цей місяць я багато чому навчився.

  1. Я зрозумів, ким були мої друзі, тому що я їм подобався за мене, а хто просто подобався мені, бо мені було весело вечірити.
  2. Мені подобається залишатися тут набагато більше, ніж виходити.
  3. Я ЛЮБЛЮ прокидатися тверезим.
  4. Я не дивився в дзеркало і не плакав від побаченого.
  5. Мої цілі, моє "чому" повинні бути більшими, ніж те, що хтось інший думає про мене.

Я скажу це ще раз.

Ваше "чому" має бути більшим, ніж те, що хтось інший думає про вас.

Коли ваші цілі незручні, тоді ви знаєте, що потрібно продовжувати намагатися і продовжувати рухатися. Подивіться, куди привів той місяць, коли я робив те, що я хотів зробити для мене, і знаходити цю впевненість без алкоголю. Не минуло й року після цього, як я переїхав до Міннеаполіса і зустрів Джона. Яким би глибоким бажанням ви не жадали у своєму серці, воно є там не просто так.

Я знаю, що страшно турбуватися про те, що інші люди подумають про тебе, і знаю, що страшно втрачати людей у ​​своєму житті, і я знаю, що страшно переслідувати свої цілі, відчуваючи, що ти зовсім один, і ніхто не розуміє твого "чому" - але, повірте, є люди, які розуміють. На це мені зайняли роки, моя боротьба не є унікальною.

Як я ввів алкоголь у своє життя:

Я думаю, що розчаруванням того, що ти хочеш робити щось, що служить тобі, і кажеш «ні» є те, що люди просто думають, що ти вже не веселий. Мовляв, раптом вас навіть не можуть запросити, бо "ви більше не п'єте".

Після того, як я втратив вагу від того, що не пив цілий місяць, і я був задоволений тим, де я був, я вирішив почати переключати алкоголь з пива на лікер. Я почав вводити горілчані змішані напої і виявив, що не відчував себе абсолютним китом після його вживання.

Я більше не знаходив своєї впевненості в алкоголі, тому не тільки через це менше пив, але це було майже так, ніби моє тіло ще більше відкидало його. Це звикло почувати себе добре, і тепер раптом я знову вкладаю отруту. Замість цього я ходив би раз на вихідні, і кожного разу це було не те саме.

Знаєте, алкоголь дуже схожий на шкідливу їжу. Коли ми хочемо схуднути, ми повинні припинити їсти сміття, але це не схоже на те, що ми ніколи більше не можемо мати шкідливу їжу. Це просто не так, як це працює. В основному я не вживаю молочних продуктів, але я все ще їм піцу. В основному я не маю зерна, але все одно їм рис, лободу та овес. Я більше не виходжу і не п’ю, але все-таки п’ю вино за вечерею.

Я не сприймаю алкоголь як поганого хлопця. Це я не знав, як з цим впоратися. Це я пив лише, щоб напитися. Я був винен у тому, що дав алкоголю поганий реп.

Якщо ви робите це правильно, не слід боятися насолоджуватися улюбленими напоями в помірних кількостях. Як тільки ви досягнете своїх цілей і зможете їх підтримувати, ви можете почати включати всі свої улюблені страви та напої назад у свій раціон, не втрачаючи успіху. Це такий спосіб життя і здоровий, і час від часу випивати або їсти піцу вас не заважатиме. Це повертає вас назад, лише якщо ви це дозволяєте.

ти контролюють.

Q + A

Я попросив вас усіх в Instagram задати мені кілька питань, що стосуються алкоголю. Дякую тим, хто запитав. Більшість із цих питань формулювались по-різному, але задавали одне і те ж. Я збираюся поєднати багато з них!

З: Чи дозволяєте ви в своєму раціоні будь-який алкоголь? Якщо так, то як часто і скільки? || Як часто ви п’єте кілька напоїв тієї самої ночі? || Скільки ви п'єте за тиждень?

A: Так, звісно! Я б сказав, що п'ю двічі на місяць, якщо це. Це залежить від того, який сезон, і чи є кілька випадків, таких як весілля чи дівич-вечір. Деякі місяці я взагалі не п’ю, а іноді це просто келих вина тут і там. Коли я виходжу і п'ю, я зазвичай маю максимум 1-3 напої протягом цілої ночі.

Рік тому я все ще не пив так часто, але мав 4-5. Врешті-решт, я зрозумів, що це не варто почуватися настільки дерьмово, тому останні 2 дівич-вечори, які я провів цього літа, я випив лише 2-3 напої цілі вихідні і все ще мав задоволення! Я можу повернутися додому в неділю і набагато легше повернутися до своєї рутини. Якщо я залишаюся вдома або на вечерях, це майже завжди вино і, можливо, 1-2 склянки.

З: Що ти хочеш пити? || Найздоровіші/низькокалорійні варіанти? || До якого типу алкоголю ви тяжієте і чого намагаєтесь уникати? || Що замовити з їжі?

A: Все залежить від випадку. Вечері майже завжди - це суміш червоного вина, домашнє мохіто або троянда. Якщо я перебуваю в барі, то зроблю горілчаний напій або Білий ром. Я тримаюся подалі від таких соків, як апельсиновий сік, журавлинний сік або лимонад. Вони завантажені цукром. Я також тримаюся подалі від темних напоїв. Звичайно, ми всі маємо перевагу, але горілка - це менше цукру та калорій. Я знаю, що всі говорять соду з горілкою, але ви можете зробити це трохи смачнішим, додавши лимон, лайм, апельсин або навіть ароматизовану горілку це сильно змінює. Останнім часом я п'ю White Claw's, це для мене найкращий напій, який я міг випити, бо мені не нудно від них, вони легкі та освіжаючі. Справді ігристі напої також працюють, я особисто не вважаю, що такі гарні, як Білий Кіготь, але ще один чудовий варіант спробувати безліч смаків!

Я не з тих, хто запитує варіанти пива, тому що я вже не п'ю пива взагалі. Ось кілька інших корисних/низькокалорійних варіантів, які можна замовити, коли виїжджаєте, або зробити вдома (усі мої варіанти сільтерів із шипами будуть перелічені в наступному питанні)

  1. Худий кавун Мохіто (мій рецепт тут)
  2. Джин + тонік з цитрусовими
  3. Горілка + тонік З/цитрусовий або Горілка содова
  4. Мохіто (має простий сироп, але при домашньому приготуванні ви можете використовувати природний цукор/менше його).
  5. Палома (рецепт тут)
  6. Коктейль "Комбуча" (рецепт тут)

Є так багато газованих вод, які є ароматними та ідеально підійдуть зі свіжими фруктами та горілкою. Ось мої улюблені:

  1. Пухнастий
  2. Просто збалансований
  3. Пер’є
  4. Газована вода Дасані
  5. Polar Seltzer’ade
  6. LaCroix - мандарин, і Pamplemousse є найбільш ароматними на мій погляд + Ожина Blackberry у високих банках буде ідеальною з горілкою та свіжими фруктами!

З: Ви пили в коледжі? Якщо ні, то як уникнути цього, коли це робить більшість людей? || Поради щодо коледжних вечірок?

A: Так. Я дуже пив алкоголь, пив з юних років. Це саме те, що ми зробили у нашому маленькому містечку. Річ у випивці з іншими полягає в тому, хто дбає про те, що ти робиш? З досвіду я знаю, що якщо я не можу поспілкуватися чи поспілкуватися з другом, не випивши, то вони насправді не є моїм другом. Куди б ви не поїхали, беріть з собою улюблені напої. Принесіть ароматизовану газовану воду в милій чашці з соломинкою і просто насолоджуйтесь компанією інших. Не кожен випадок повинен стосуватися пиття! Оточіть себе людьми, які вас заохочують, підтримують, люблять, що б ви не робили. Ви є тим, ким ви оточуєте себе, і якщо ви не хочете пити алкоголь чи пити взагалі, тоді не ставте себе в ситуаціях, коли ви можете.

Насолоджуйтесь коледжем! Я ні на секунду не шкодую про те, що робив у коледжі. Я вчився в коледжі, бо думав, що це те, що я маю робити. Мої батьки заохочували мене робити все, що я хочу, але я думав, що інші будуть дивитись на мене інакше, якби я не пішов. Я вчився в коледжі на вечірках та для спілкування. Я чудово провів час, і якщо ви ходите на вечірки, йдіть, бо вам це подобається і ви хочете піти. Не йдіть, бо вважаєте, що це те, що вам потрібно зробити. Якщо ви не любитель алкоголізму і навіть не такий соцмережа, це нормально! Я знаю, це звучить кліше, але просто будь ти! Якщо ви хочете ходити на вечірки, але не пити, це теж чудово! Принесіть свою улюблену річ, щоб попити і повеселитися. 🙂

З: Що ви пропонуєте пити при схудненні? Крім горілки? || Чи можете ви насолоджуватися алкоголем, але все-таки зосередитися на зростанні м’язів, схудненні?

A: Думаю, моя історія говорить сама за себе! Я справді вірю, що якщо ви хочете схуднути, вам слід трохи зупинити вживання алкоголю, а потім ви зможете включити вживання алкоголю у свій спосіб життя, як тільки ці цілі будуть збережені. Це я бачу з власного досвіду та сотень клієнтів у нашому тренажерному залі, коли вони перестали пити. Завжди буде подія чи щось таке, на якому ви зазвичай пили б, але я закликаю вас зупинитися на один місяць і подивитися, як ви почуваєтесь та зміни у своєму тілі, що відбудуться, особливо в середині секції, кольорі обличчя та в цілому здоров'я та щастя - психічно та фізично. Якщо ви все-таки вирішите пити, я б посилався на напої, які я перелічив у питанні 2.

З: Як підтримувати здоровий спосіб життя, насолоджуючись тайм-аутом з друзями чи своїм чоловіком?

A: Будь розумним і роби хороший вибір! Випийте той самий напій і обмежтесь лише одним. Ви повинні знайти свій баланс, наскільки ви зможете вийти і прокинутися наступного ранку і зробити щось. Якщо ви виходите на вулицю і п'єте, а наступного дня ви не можете знайти мотивації, а ваша тяга справді погана, вам доведеться зробити крок назад і наступного разу робити менше. Знайди свій баланс! Мені знадобилися роки, щоб знайти свою. Я також випиваю, мабуть, 8 склянок води кожен раз, коли п’ю. Я питиму воду, коли випиватиму, і випиватиму повну склянку води після кожного напою. Я також припиняю пити після певної ночі. Наприклад, якщо я знаю, що я лягаю до ліжка до опівночі, я кину пити до 10. Таким чином я можу насолоджуватися, але до півночі я вже змішав стільки води, я тверезий і прокинься, почуваючись чудово.

З: Після алкогольного відновлення травлення + психічне відновлення?

A: Якщо говорити про психічне відновлення спочатку, то важче одужати, чим старше ви стаєте. Коли наше тіло змінюється, чим старшими ми стаємо, тим важче позбутися цих токсичних відходів у нашій системі. Зараз я дойшов до того, що намагаюся уникати похмілля. Я роблю це, очевидно, п’ю менше, але пию і більше води. Мені набагато простіше це робити, тому що я більше не звертаюся до алкоголю після всього хорошого чи поганого. Якщо ви відчуваєте депресію, тривогу, по-справжньому негативні думки про себе, примхливий або просто не себе після ночі випивки, я б закликав вас не пити і запитати себе, чому ви п'єте.

Те, що відбувається у вашому тілі після випивки, для мене занадто багато, щоб я навіть зрозумів або спробував пояснити. Алкоголь - отрута в кінці дня. Наші тіла не хочуть алкоголю, і ми почнемо відкидати його. Ваше тіло намагатиметься вивести ці токсини, як тільки зможе, як тільки зможе. Деякі люди можуть відчувати виснаження кишечника, а інші - запор. Найкраща порада, яку я можу йому дати, щоб вживати профілактичних заходів, а не намагатися одужати. Їжте, перш ніж пити, пийте ТОНУ води, обмежте споживання алкоголю.

Q: Найкращий шипастий Seltzer? Виберіть одну з найменшою кількістю цукру або інгредієнтів?

A: Я думаю, що Білий Кіготь - мій улюблений. Я особисто погоджуюсь на меншу кількість інгредієнтів і без додавання цукру, тільки справжній цукор. Я знаю, що в Білому Кігті є натуральний фруктовий сік, який я б волів. Ось деякі інші:

  1. Smirnoff Spiked Sparkling Seltzer
  2. Освіжаючі шприцери для босоніж
  3. Шипатий Зельцер
  4. Винний Спритцер
  5. Істинно колосиста і газована вода

З: Чи обмежуєтесь випивкою годину або певною кількістю на ніч? Ви коли-небудь випиваєте? Як ви поводитесь із питтям навколо запоїв, якщо цього не робите?

A: Я не обов’язково обмежую годину, але вночі п’ю стільки води, що вживаю алкоголь, що насправді більше ніколи не п’ю. Якщо я починаю відчувати п’яницю, я просто трохи перестаю пити і просто потягую свій напій. Щойно прийшов досвід, я не відчуваю потреби випивки, бо моя мета - не напитися. Раніше я пив, щоб напитися, і це була єдина мета. Зараз я настільки впевненіший у собі, що п’яний мені ніколи не спадає на думку. Крім того, я не ставлю себе в ситуації, коли будуть люди, які п'ють алкоголь. Якщо вони є, це не моє занепокоєння, і я просто турбуюся про себе.

Я дуже сподіваюся, що ця публікація вам допомогла. Я почав пити, коли мені було 14 років, і я щиро вірив, що для того, щоб добре провести час або «вписатися», треба пити, а пити потрібно, щоб напитися. Ви справді цього не робите, і якщо ви не п'єте, але все одно читаєте цю публікацію, це нормально, якщо ви не п'єте! Я п’ю лише зараз, тому що мені подобається те, що я п’ю, а не для когось іншого, і ніколи нічого не відчуваю. Так довго алкоголь був для мене способом відчувати себе і бути абсолютно без стресу, але це справді робить навпаки. Це принесло мені смуток і тривогу, і це мені вже не варто, бо я заповнив місця у своєму житті, які потребували заповнення. З любов’ю, Ісусе, здорового життя, добрих людей та справжньої РАДОСТІ.