The Everymom

У мене все життя є стосунки з фізичними вправами. Зростаючи, я не пам’ятаю, щоб хтось говорив зі мною про фізичні вправи (на щастя), але я пам’ятаю, що був активною дитиною. Я постійно їхав на велосипеді, перекидався баскетболом, робив колеса на задньому дворі або катався на роликах. Хоча я впевнений, що дивився телевізор у дитинстві, у мене є більш яскраві спогади про те, що я в дорозі.

У міру того, як я постарів, деякі з цих видів діяльності відпали. Я боровся зі своїми стосунками зі своїм тілом і тим більше зі своїми стосунками з їжею та фізичними вправами. Я ніколи не думав про вагу свого тіла, поки не вчився в середній школі. Я пам’ятаю, як мене одягали на зимовий урочистий танець, коли один із “крутих” хлопців підійшов до мене і сказав, що я виглядаю вагітною в сукні. Я ніколи не забував цього моменту, бо це був один із перших випадків, коли я звернув увагу на те, як виглядає моє тіло.

Поступаючи до коледжу, я приніс із собою ті проблеми із зображенням тіла. Новий друг, який працював у коледжній газеті, запитав мене, чи не хочу я спробувати їхню нову рубрику "Найбільший невдаха" за мотивами відомого телешоу про схуднення. Думаючи, що це нарешті мій шанс скинути вагу, яку я так сильно хотів скинути роками, я погодився. У мене пішло три тижні, поки я не кинув, тому що під час бігу у мене горіла грудна клітка, і мені було ніяково, бо я все ще не втрачав ваги.

Мені знадобився час, щоб вивчити думки та правила, які я мав навколо вправ, і те, що в кінцевому рахунку для мене означає рух мого тіла. Так довго я бачив фізичні вправи як джерело покарання за їжу, яку я їв. Мені потрібно було «відпрацювати» калорії. Я думав, що якщо мене наступного дня не обливає піт і болить, я недостатньо працюю. Я вважав, що я не маю отримувати задоволення від своїх тренувань - вправи були лише засобом досягнення мети.

Тоді це було, але тепер мої думки про фітнес, фізичні вправи та рухи змінилися. Тепер, коли я працюю вдома, а не ходжу на зустрічі, на стіл колег чи збираюся ще взяти чашку кави, я більш вдячний за рух за його відсутності. І найголовніша зміна в моєму житті, яка змусила мене зацікавитись займатися більше, це мій 18-місячний малюк.

Так довго я бачив фізичні вправи як джерело покарання за їжу, яку я їв. Мені потрібно було «відпрацювати» калорії. Я думав, що якщо мене не буде заливати піт і болить наступного дня, я недостатньо працюю.

Я сумніваюся у галузі фітнесу та оздоровлення, але це вже інша історія. Я сподіваюся поділитися тим, як я переробляю своє мислення щодо вправ та рухів. Окрім втрати ваги, ось кілька причин, якими я більше включаю рух у своє життя.

1. Більше енергії

Підніміть руку, якщо ви виявите мляві протягом дня, збираючись за своєю третьою і четвертою чашкою кави, лише щоб пройти. Був там зробив те. У ті моменти абсолютно останнє, що я хочу зробити, це сторонні роботи, як тренування, але це насправді може допомогти!

Я знаю, що це звучить божевільно, але в ті дні, коли я рухаю тілом, я, як правило, отримую більше енергії протягом дня. Звичайно, після перших 15 хвилин занять з танцювальної аеробіки або тренувань з гирі я відчуваю натхнення, але до того часу, коли я закінчую приймати душ, моя енергія стає високою. Мати достатньо енергії, щоб пережити мене протягом дня, важливо, тому що, як я вже згадував, у мене є малюк, який сповнений енергії з моменту пробудження до сну.

2. Допомагає при зволоженні

Коли я працював в офісі, моє споживання води завжди було першокласним. Поповнення пляшки води завжди означало можливість переїхати і розірвати довгі робочі заняття. Зараз, працюючи вдома, я не схильний пити майже стільки води. Мої можливості побігати та захопити більше між зустрічами із збільшенням назад-t0-back іноді є невеликими.

У дні, коли я встигаю рухатись своїм тілом, я помічаю, що можу набрати близько 40 унцій води ще до того, як мій день почнеться (я віддаю перевагу ранковій зарядці). Добре випивати половину ваги тіла в унціях води на день, але потрапити туди може бути важко, якщо ви свідомо про це не думаєте.

Бажаючи дізнатись більше про наслідки відсутності належної гідратації, я знайшов статтю газети The New York Times, в якій сказано, що "неадекватна гідратація може спричинити втому, поганий апетит, непереносимість тепла, запаморочення, запор, камені в нирках та небезпечне падіння кров'яний тиск. Ефекти мозку включають зміни настрою, заплутане мислення, неуважність та погану пам’ять ". Таким чином, гідратація є важливою.

3. Кращий сон

Коли я включаю рух у свої щотижневі процедури, я виявляю, що у мене також є кращі звички до сну. Кожного разу, коли я пересуваю своє тіло, йому потрібен час для відновлення та відновлення. Моє тіло скаже мені, коли йому потрібно трохи відпочити.

Якщо я постійно хронічно втомлююся, моє тренування - це перше, що виходить у вікно. Я натисну цю кнопку відкладення і сплю прямо через неї. Отже, планування тренувань починається напередодні ввечері, коли я лягаю спати раніше, щоб я міг прокинутися вчасно.

4. Підвищувач впевненості

Ви знаєте це почуття після того, як ви зробили тренування, коли у вас щось на кшталт фітнесу? Це впевненість, що сяє зсередини, і я люблю це відчуття. Я знаю, що є багато розмов навколо руху, які так сильно зосереджуються на зовнішньому вигляді тіла, але впевненість зростає внутрішньо. Якщо я відчуваю жах психічно, фізично чи емоційно, це видно і зовні.

Переміщення мого тіла мені нелегко. Мені часто доводиться змушувати себе йти, і я постійно придумую виправдання, щоб пропустити це. Але потужне, сильне відчуття "я можу все", коли я закінчую тренування без сідниць або рутину Зумби, викликає звикання. Мені ніщо не здається краще, ніж почуття впевненості всередині та зовні. Я не кажу, що рух вашим тілом - це єдиний спосіб досягти цього, але це мені допомагає.

Пам’ятайте, що рух може виглядати, як би ви не хотіли. Немає посібника, де сказано, що тренування повинна включати біг, підняття ваги або заняття йогою. Покатайтеся на велосипеді, прогуляйтеся з родиною, спробуйте кататися на роликах, плавати в озері, виривати бур’ян, косити траву, ганяти своїх дітей, займатися сексом (серйозно!) Або мити машину. Рух може бути тим, що вам зараз подобається. За винятком burpees - я б не хотів руху burpee для мого найлютішого ворога.