Це ознаки того, що ти здоровий

Протягом останніх десяти років або близько того я все більше зацікавився здоров’ям та оздоровленням. У світлі власних проблем зі здоров’ям я хотів якомога більше дізнатись про те, як бути якомога здоровішим та як я можу оцінити своє здоров’я поза кабінетом лікаря. Як виявляється, однак, там є маса тонн суперечливої інформації.

Деякі кажуть, що вага та здоров’я повністю співвідносяться, а інші - ні. Існує справжня ріг достатку думок щодо того, як виглядає гарне здоров'я органів травлення, і лише декілька цих оцінок погоджуються. І давайте навіть не починати питання про те, що таке здорове харчування!

Намагаючись заблокувати якусь достовірну інформацію, ось що повинні сказати лікарі, дослідники та інші знаючі, коли йдеться про показники доброго здоров’я.

Повне, блискуче волосся

Хоча ламке, сухе або витончене волосся може бути ознаками того, що щось може піти не так (наприклад, гіпотиреоз, стрес або порушення всмоктування поживних речовин), навпаки, вірно і здорове волосся - ознака здорового організму. "Волосся - це барометр вашого загального стану здоров'я", - говорить Британська наукова корпорація в Нью-Йорку, експерт з питань волосся та шкіри голови, Девід Х. Кінгслі, доктор філософії.

"Хороше волосся залежить від здатності організму побудувати правильний стрижень волосся, а також здоров'я шкіри та фолікулів", - пише сьогоднішній експерт з охорони здоров'я Джой Бауер, штат Медіа, РДН. "Правильне харчування забезпечує найкраще середовище для побудови міцних, блискучих волосся". Харчуючись ключовими компонентами вашого раціону, такими як білки, вітаміни та здорові жири, здорове волосся відображає, що ви добре харчуєтесь і поглинаєте все корисне з їжі.

Міцні нігті

Ще одне вікно у ваше здоров’я, можна сказати, на кінчиках ваших пальців: це ваші нігті! (Вибачте за каламбур. Коли я поступово перетворююся на батьків, мої спроби протистояти привабливості татових жартів стають все марнішими.) "Ваші нігті - це дуже хороше відображення вашого здоров'я. На нігтях може відбуватися багато речей, які можуть означати системність або проблеми зі шкірою ", - говорить дерматолог Крістін Поблете-Лопес, доктор медичних наук, клініка Клівленда. За словами доктора Поблете-Лопес, подібно до того, як стрес може вплинути на ваше волосся, ваші нігті також можуть виявити ознаки навантаження на ваше тіло.

Рожеве нігтьове ложе без ліній або зміни кольору, а також міцні нігті без ямок, ліній або слабкості - все це ознаки міцного здоров’я. Однак, якщо ваші нігті зазнають змін, таких як зміна кольору (білизна або коричневі сліди на нігтьовому ложі) або починають виглядати ямами, це може бути ознакою того, що щось не так. "Зміни на нігтях можуть бути ознакою місцевого захворювання, такого як грибкова інфекція, або ознакою системного захворювання, такого як вовчак або анемія", - за словами Джошуа Фокса, доктора медичних наук, директора з передової дерматології та представника Американської академії дерматології.

Здорові зуби та ясна

За даними клініки Мейо, здоров’я порожнини рота також є ключовим барометром здоров’я та самопочуття. Міцні зуби та здорові рожеві ясна, які не запалюються, відіграють ключову роль у збереженні здоров’я, як і правильна гігієна порожнини рота.

Так само, як і інші ділянки вашого тіла, такі як шкіра та кишечник, ваш рот наповнений бактеріями. Хоча більшість з них є абсолютно нешкідливими або навіть корисними, за даними клініки Мейо, "Зазвичай природні захисні сили організму та належний догляд за ротовою порожниною, такі як щоденне чищення зубною щіткою та зубною ниткою, можуть утримувати ці бактерії під контролем. Однак без належної гігієни порожнини рота, бактерії можуть досягти рівня, який може призвести до інфекцій порожнини рота, таких як карієс та захворювання ясен ".

Можливо також, що ті побічні бактерії ротової порожнини (бактерії, які здичавіли?), Разом із запаленням, яке супроводжує важку форму захворювання ясен, що називається пародонтозом, можуть відігравати роль у розвитку інших проблем, таких як серцево-судинні захворювання, а також серед жінок вагітні, такі проблеми, як передчасні пологи та низька вага. Мораль історії: часто використовуйте зубну нитку (хоча це цілком можливо * * найскладніший з гігієнічних завдань) і регулярно відвідуйте свого стоматолога.

Обхват талії

На щастя, Індекс маси тіла (ІМТ) випадає з ласки як засіб вимірювання стану здоров’я. ІМТ, який вимірює вагу по відношенню до зросту і часто використовується для оцінки кількості надлишкового жиру на тілі людини, вже давно має своїх недоброзичливців, і ці заперечення набирають сили в останні роки.

Наприклад, дослідження UCLA, опубліковане в Міжнародному журналі з питань ожиріння, зазначає, що після вивчення того, як серцеве здоров'я людей співвідноситься з їх ІМТ, "Майже половина осіб із надмірною вагою, 29 відсотків людей із ожирінням і навіть 16 відсотків осіб із ожирінням типу 2/3 були більш здоровими до метаболізму. Більше того, понад 30 відсотків людей із нормальною вагою були нездоровими до серцево-метаболічного стану ".

В даний час лікарі більше схиляються до окружності талії як ключового показника здоров’я, повідомляє TIME. Згідно з нещодавніми дослідженнями, накопичення жиру в животі представляє більший ризик для здоров'я, ніж просто надмірна вага за стандартами ІМТ ─ фактично, дослідження 2008 року показало, що навіть серед людей, які не вважалися надмірною вагою, більша талія корелювала з більшою ризик ранньої смерті. Дослідження показують, що це може бути тому, що жир, який накопичується в середньому відділі, є більш метаболічно активним, ніж жир, який знаходиться під шкірою, тому він виділяє гормони та інші клітини, які впливають на біохімію організму. Навіть у людей, ІМТ яких є нормальним, "наявність великої талії може означати, що у них підвищений ризик проблем зі здоров'ям, ніж у тих, хто має обрізану талію", за даними Гарвардської школи громадського здоров'я.

Ви висипаєтесь

Ми всі знаємо, як недосипання ─ м’яко кажучи ─ абсолютно жалюгідне. Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), відсутність сну підвищує ризик виникнення будь-яких неприємних станів, таких як діабет, збільшення ваги та серцеві захворювання, і навіть може зменшити тривалість життя людини. Як зазначає NHS, "тепер стає зрозуміло, що міцний нічний сон необхідний для довгого та здорового життя".

Незважаючи на те, що дослідники ще не до кінця зрозуміли, чому ми спимо, відділ медицини сну Гарвардської медичної школи зазначає, що "вчені доклали максимум зусиль, щоб повністю зрозуміти переваги сну. В ході досліджень людей та інших тварин вони виявили, що сон відіграє важливу роль. вирішальну роль у імунній функції, обміні речовин, пам’яті, навчанні та інших життєво важливих функціях ".

Однією з теорій, яка за останній час набула великої тяги та підтримки, є те, що сон є відновним процесом, який дозволяє організму відновлюватися та омолоджуватися. "Найбільш вражаючим з них є те, що тварини, повністю позбавлені сну, втрачають всі імунні функції і вмирають буквально за кілька тижнів", - пише Гарвардська програма медицини сну. "Це додатково підтверджується висновками, що багато основних відновлювальних функцій в організмі, такі як ріст м'язів, відновлення тканин, синтез білка та вивільнення гормону росту, відбуваються здебільшого, або в деяких випадках, лише під час сну". Отже, зайве говорити, що достатньо спати ─ і відчувати себе добре відпочившим, омолодженим та енергійним, коли прокинешся - це ознака міцного здоров’я.

Поговоримо про пу

Гаразд, так що цей надзвичайно незручний - але він також надзвичайно важливий. Як доктор Васудха Дхар, гастроентеролог, що пише для повсякденного здоров'я, так точно зазначає: "Насправді немає простішого способу дізнатися, що відбувається у вашому тілі, ніж побачити, що з нього виходить". Отже, потерпіть зі мною!

За словами Дхар, існує широкий діапазон "нормальних" дефекацій. Незважаючи на те, що кажуть різні блоги чи відомі телевізійні лікарі, вам не потрібно ходити раз на день (або мати кашку ідеальної форми, або стілець, який не смердить), щоб він знаходився в межах норми. "Шлунково-кишковий тракт у всіх функціонує по-різному на основі поєднання постійних і мінливих факторів - генетика, гідратація, дієтичні звички, вживання ліків та постійні проблеми зі здоров'ям", - пише Дхар. Замість того, щоб турбуватися про те, чи відповідає ваш пот цим нібито ідеальним критеріям, зосередьтеся на тому, "як нормально функціонує ваш шлунково-кишковий тракт і яка типова діяльність кишечника для вас. Якщо ви помітили тривалі зміни, саме тоді вам потрібно уважно стежити за тим, що відбувається. Крім того, якщо ви відчуваєте біль або інші яскраво виражені симптоми, пора зателефонувати своєму лікарю ". Деякі симптоми, на які слід звернути увагу, включають видиму кров, постійний запор або тривалу діарею.

Соціальна підтримка

Деякі з найцікавіших досліджень, які відбудуться нещодавно, показали, що наявність друзів, потужна мережа соціальної підтримки та можливості взаємодії дуже корисні для вас. Здається очевидним, що це може вплинути на психічне здоров'я, але дослідження показують, що це впливає і на фізичне здоров'я.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Здоров'я та соціальна поведінка", люди з більшою кількістю соціальних зв'язків "здоровіші і живуть довше, ніж їхні більш ізольовані однолітки". Серед інших ключових висновків дослідження показало, що соціальні стосунки не тільки мають значний вплив на здоров’я, але й те, що ці зв’язки та стосунки впливають на поведінкове, психічне та фізичне здоров’я. По суті, жоден аспект здоров’я людини не залишається незайманим ступенем його ізоляції та самотності - або, навпаки, їх соціальними зв’язками, дружбою та здоровими стосунками.

Звідси виникає питання: чому соціальні зв’язки так глибоко впливають на загальний стан здоров’я? Згідно з інформаційним бюлетенем Harvard Women's Health Watch, соціальна взаємозв'язок "допомагає зняти шкідливий рівень стресу, який може негативно вплинути на коронарні артерії, функцію кишечника, регуляцію інсуліну та імунну систему. Інший рядок досліджень свідчить про те, що турботлива поведінка ініціює звільнення від стресу. - також знижує рівень гормонів. Дослідження також визначило цілий ряд видів діяльності, які кваліфікуються як соціальна підтримка, від пропозицій допомоги чи порад до виявів прихильності. Крім того, дані свідчать про те, що ефекти соціальної підтримки, що покращують життя, поширюються як на давача, так і на приймач ". Отже, мати друзів - це добре для вас.

Часто ігноруваний знак: ваш язик

Мелані Сент-Нас, клінічний лікар з трав, що базується в Балтиморі, написала статтю для MindBodyGreen, де детально описує, як натхненна китайською медициною практика читання мови може стати чудовим барометром для здоров'я та самопочуття. Я також мав можливість поговорити з нею безпосередньо, і вона сказала мені: "Це не заміна медичної діагностики, але якщо ви хочете зрозуміти, наскільки добре ви перетравлюєте вчорашню вечерю або як поводиться ваше тіло стрес, твій язик може тобі багато сказати ".

У своїй статті вона детально пояснила, що якщо кінчик вашого язика червоний, наприклад, це ознака того, що ваше серце, розум та емоції оживилися. Вона писала: червоний наконечник часто "супроводжує такі симптоми, як безсоння, серцебиття, нервозність і неспокійний розум". Інші ознаки язика включають густе покриття ─ особливо у напрямку до спини ─, що сигналізує про те, що ваше травлення працює неефективно, і сліди зубів на боках язика, які „вказують на низький рівень енергії, мляве травлення, рідкий стілець та психічне розлад . "

Св. Наш закликає людей дозволяти читанням їхніх мов направляти їх до позитивних змін. "Нехай ваше читання мови надихає вас на необхідні зміни, щоб ви могли процвітати", - написала вона. "Тоді насолоджуйтесь переглядом зміни мови у відповідь на нові здорові звички!"

Ваш раціон включає багато фруктів, овочів та корисних жирів

Незважаючи на те, що навколо того, як харчуватися здорово (як, наприклад, веганське проти палео-сектантської напруженості, орторексія, «чисте» харчування тощо), виникає різний гнів та конкуренція, одна з чим кожен може погодитись - це важливість фруктів, овочі та здорові жири.

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я (HSPH), регулярне вживання ваших фруктів та овочів "може знизити кров’яний тиск, зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту, запобігти деяким типам раку, знизити ризик очних та травних проблем і мати позитивний результат вплив на рівень цукру в крові ". Різноманітність та кількість однаково важливі, зазначає HSPH, оскільки кожен шматок продукції різний; "жоден фрукт чи овоч не забезпечує усіх поживних речовин, необхідних для здоров’я". Отже, важливо щодня їсти найрізноманітніші продукти з якомога більшою кількістю кольорів. (Подумайте "спробувати веселку", але з такими речами, як яблука, морква та фіолетова капуста, а не кеглі).

Якщо повна переробка дієти здається вам надто переважною, є кілька хороших новин: згідно з даними TIME, недавнє дослідження показало, що просто додавання до свого раціону більше здорової їжі - навіть з плином років, на відміну від радикальної перебудови дієти через дні чи тижні - може позитивно вплинути на здоров’я та довголіття. Отже, не потрібно прибирати та замінювати всю їжу у вашому домі - просто додавання фруктів та овочів до дня може мати велике значення.

У вас нормальні життєві показники та рівень фізичної форми

Поки я провів багато годин, спускаючись по кролячій норі фітнес-підказок в Instagram ─ є переломний момент, коли я переходжу від натхнення ("Гаразд, я можу це зробити!") До почуття знеохоченості ("Ніооооп, у мене болять коліна просто думаючи про ці вправи ") ─ виявляється, вам не потрібно бути гідним Insta-експертом з фітнесу, щоб вважатись здоровим.

За даними BBC, основні рекомендації щодо фітнесу включають "30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні п'ять разів на тиждень". Лікарі також вивчають, чи має людина "розумний рівень фізичної підготовки", що включає такі речі, як можливість "пройти милю за 15 хвилин", нести дві сумки для покупок від магазину до машини і підніматися сходами без накручуватися.

Більше того, нормальні життєві показники є, ну, життєво важливими. Подивившись на кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та частоту дихання людини, медичні працівники можуть зрозуміти, наскільки добре працюють ваші нутрощі. Як опубліковано у звіті BBC, нормальні, здорові життєві показники включають "кров'яний тиск нижче 140/90 мм рт.ст. кожного разу, коли його приймають, пульс у спокої близько 70 ударів в хвилину та частоту дихання приблизно від 16 до 20 вдихів в хвилину. "

Ви звертаєте увагу на своє психічне та емоційне здоров’я

Проактивне управління своїм психічним та емоційним здоров’ям є ще однією ключовою ознакою здоров’я, тим більше, що, за даними Управління з профілактики та зміцнення здоров’я уряду США (ODPHP), „Психічне здоров’я та фізичне здоров’я нерозривно пов’язані. Докази показують, що психічне здоров’я розлади ─ найчастіше депресія ─ тісно пов’язані з ризиком, появою, лікуванням, прогресуванням та наслідками серйозних хронічних захворювань та станів здоров’я, включаючи діабет, гіпертонію, інсульт, хвороби серця та рак ".

Крім того, пояснює Девід Голдберг, професор Інституту психіатрії в Лондоні, "Депресія та хронічні фізичні захворювання перебувають у взаємному взаємозв'язку: не тільки багато хронічних захворювань викликають більш високі показники депресії, але, як було показано, депресія спричиняє деякі хронічні фізичні захворювання ".

Хоча про взаємні стосунки здебільшого говорять у контексті хвороби, це також справедливо і щодо здоров’я. Виховуючи своє психічне та емоційне благополуччя, ви також покращуєте своє фізичне здоров’я. Підтримка вашого психічного здоров’я ─ особливо, якщо ви включаєте фізичні вправи, управління стресом (такі як медитація, глибоке дихання або йога) і робота з кваліфікованим терапевтом у свою програму психічного здоров’я ─ допомагає зберегти здоров’я і решті.

На здоров'я!

Одне, що люди часто виявляють, намагаючись внести здорові зміни, це те, що все це може відчувати себе абсолютно переважно. (Перегляньте свій раціон! Вправляйтесь щодня! Виключайте цукор! Рано лягайте спати! Метушся! Подрібніть! Ніяких виправдань! О, і обов’язково розслабтеся!)

Але якщо ви виявите, що хочете або потребуєте внести певні зміни, це нормально робити повільно. Додавання кількох речей, які ви відчуваєте добре, будь то шматочок фрукта з обідом, післяобідня прогулянка або заклик друга до служби підтримки, насправді може значно допомогти. Робити все можливе з урахуванням обставин та ресурсів, які у вас є, насправді є величезною перемогою! (Наклейки із золотою зіркою є необов’язковими, але я повністю підтримую дорослих, які використовують їх так само, як і діти.)