3-денні швидкі поради та підказки, якими ви можете вижити

Як довго ти був без їжі? У цілому твоєму житті? Для багатьох це лише кілька годин. Ідея їсти без їжі жахає людей. Я вже багато років обдурюю ідею триденного голодування. Здавалося, що час ніколи не підходив. Я не міг зізнатися, що навмисне не обійшлося без їжі. У мене залишилися страхи, пов’язані з моїм часом бездомності. Невідомість, коли настане ваш наступний прийом їжі, вас загриміть.

Слухаючи епізод шоу Тіма Ферріса, він сказав, що робить 3-денний піст раз на місяць. Це була причина швидкого поштовху, який штовхнув мене спробувати. Це не через безліч переваг для здоров’я, а з причин, визначених у стоїчній філософії. У нього є подкаст про це під назвою Як практикувати бідність та зменшити страх. Саме зниження страху було мені найцікавішим.

Про користь для здоров’я я розповім у цій статті. Тут багато. Однак це не наше головне занепокоєння. Ми зосередимося на подоланні страху перед голодом і набутті знань про те, що ви можете зробити 3-денний піст. 3 дні, 72 - це часові рамки, на які ми найбільше зосереджуємось у підготовці. Перші 72 години є найбільш критичними в катастрофі. Вам потрібно чітко думати, щоб підвищити свою живучість. Справлятися з катастрофою, будучи голодним, було б відмовно.

Як довго ви можете ходити без їжі?

Багато людей ставлять їжу як головний пріоритет виживання. Це абсолютно неправильно. Якщо ви дотримуєтесь правила 3-х, це повинно бути зрозуміло. Ви можете вижити 3 хвилини без повітря, 3 години без укриття, 3 дні без води і 3 тижні без їжі. Все це наближення, але це гарне місце для початку. Поїздка без води досить встановлена на 3 дні. Три тижні без їжі це 21 день. І я відчуваю, що це правило було прийнято для людей із середньою вагою.

Джеймс Скотт потрапив у світові заголовки, коли 43 дні вижив у Непальських Гімалаях без їжі. Це трохи більше, ніж удвічі більше, ніж ви зможете вижити. Є ще кілька рідкісних прикладів того, як набагато довше залишатися без їжі. Однак у Google важко знайти надійних. Ви отримаєте купу кракпотів і трохи науки. В тому числі індійський хлопець, який не їв протягом 70 років.

Автор книги "Keto Clarity" Джиммі Мур і колишній гість шоу багато разів постив. Він застосував науковий підхід до голодування за допомогою записів та вимірювань. Я знайшов відео, яке він зробив на 18 день посту. Наявність розумової ясності та енергії для створення відео через 18 днів є надзвичайно дивовижним. Все ще турбуються кілька годин без їжі?

Користь для здоров’я натще

Мій 3-денний піст був викликаний бажанням випробувати себе. Користь від посту для здоров’я була додатковим бонусом. Втрата ваги одна. Однак не той, який буде зосереджений на нас. Я не зважувався ні до, ні після 3-денного голодування. Кілька людей на роботі мені сказали, що я схожий на те, що схуд. Це ефект посту. Голодування не повинно замінити здорового харчування та підняття тягарів для втрати жиру. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте замість цього 3-денний вибух жиру

Голодування покращує чутливість до інсуліну. Що означає, що це покращує наскільки чутливий організм до інсуліну. Якщо у вас висока чутливість до інсуліну, вам знадобиться менша кількість інсуліну для зниження рівня глюкози в крові, ніж особам з низькою чутливістю. Для компенсації ваш організм буде виробляти більше інсуліну. Поліпшіть чутливість до інсуліну та покрастіть рівень цукру в крові. Ви збільшите спалювання жиру за рахунок зниження рівня цукру в крові.

Піст покращить ваш голод. Голодування діє як кнопка скидання для гормонів, які контролюють голод і ситість. Якщо ви переїдаєте, ваше тіло неправильно регулює гормони, щоб сказати вам зупинитися. Якщо ви їсте кожні кілька годин, ви навіть не знаєте, що таке голод. Ви страждаєте від неконтрольованих гормонів.

Піст сприяє аутофагії. Автофагія, що означає «самоїдання» - це процеси, що використовуються вашим організмом для очищення різного сміття, включаючи токсини та переробляючи пошкоджені клітинні компоненти. Автофагія - це детокс, який насправді працює. На відміну від вашого смузі з пирію. Я все за все, що видаляє пошкоджені клітини. Не всі пошкоджені клітини є раком, але всі ракові клітини є пошкодженими клітинами.

Переваги для здоров’я

Покращена чутливість до інсуліну.
Голодування покращує вашу імунну систему
Піст прискорює метаболізм
Збільшення гормону росту людини
Піст корисний для мозку
Сприяє довголіття
Голодування покращує голод

Багато користі для здоров'я від триденного голодування можна отримати від періодичного голодування. Переривчасте голодування - це їжа лише протягом певного періоду часу. Для багатьох це пропуск сніданку та обід та вечеря. Для мене це 14-годинне вікно безперервності. Я снідаю о 12 та вечерю о 8. Це 8-годинний проміжок між моїм першим та останнім прийомом їжі. Я можу експериментувати в майбутньому з переміщенням останнього прийому їжі ближче до першого прийому їжі, щоб продовжити час мого періодичного голодування.

3-денний піст

З усіх причин, про які вже говорили, я вирішив зробити 3-денний піст. Я хотів зіткнутися зі страхом залишитися без їжі. Я знав, що все в моїй свідомості - боятися такого короткого посту. Коли Тім говорив про щомісячне голодування, у мене відчувся страх. 72 години без їжі? Як я буду працювати? У моєму шлунку буде постійно боліти. Це буде нудно. Так далі і так далі з відмовками. Розуміючи, що це необгрунтований страх, я знав, що мені робити.

"Страх - це вбивця розуму. Я зіткнуся зі своїм страхом і дозволю йому пройти крізь мене"

Дюна мав рацію, маючи намір зіткнутися зі своїми страхами. Останній прийом їжі я їв о 12 в останній робочий день. Триденний піст тривав до 12 першої ночі назад. Я пропустив свій тижневий обманний день разом із усією їжею. На додаток до цієї публікації, я робив щоденні відеоролики з оновленнями Youtube швидко.

Правила мого 3-денного голодування були просто. Немає їжі. Я пив воду, чорну каву, 1 злиток кубика на день, і використовував справжній лимон та справжній лайм, щоб ароматизувати трохи води. Справжній лимон і лайм - це кристалізований сік. Так само, як видавлювати у воду трохи лимонного соку.

Голод

Я зголодніла про час, коли б зазвичай їла вечерю в перший день. Я випив трохи кави для енергії та кілька склянок води, щоб пройти повз неї. Після перших припадків голоду він пройшов до самого кінця 3-денного голодування. Під час посту у мене було багато м’якого бурчання шлунка. Не болючі голосні, але цілком і ніжні.

Я думав, що мене зголодніє голод і весь час думатиму про їжу. Їжа мені часто приходила в голову. Голод був схожий на фоновий шум, хоча його можна було налаштувати. Якби я зосередився на цьому, то я б це відчув. Я міг вибрати не думати про їжу і бути продуктивним, коли завгодно.

Відсутність голоду, мабуть, полягала в тому, що ми змогли швидко перейти в глибокий стан харчового кетозу. Я в будь-якому випадку їжу м’яко кетотичну дієту 90% часу. Пропустивши обманний день і перейшовши швидко, я зміг швидко почати виробляти кетони і метаболізувати запаси жиру.

Чому злитки кубиків?

В одному з відеооновлення Youtube, Лі з Zulu Survival згадав, що частиною причини відсутності голоду був куб злиток один раз на день. Він цитував Морса Коваскі за те, що він сказав, що кубики злитків поставлять вас прямо в кетоз. Морс, який є найбільшим у світі кустарником, очевидно, не має величезної присутності в Інтернеті. Є кілька веб-згадок про Морса, який виступає за кетоз для виживання, але не так багато.

Однак бульйонний куб - це не чарівна куля, щоб потрапити в кетоз. Існують екзогенні кетонові продукти, які дадуть вам багато переваг перебування в харчовому кетозі. З ними ви приймаєте кетони і використовуєте їх безпосередньо. Ви будете використовувати екзогенні, перш ніж розщеплювати жир і перетворювати його в кетони. Ви по-справжньому не перейдете з метаболізму, що спалює глюкозу, на метаболізм, що спалює жир. Після спалення екзогенних кетонів ви вийдете з кетозу, особливо якщо ви продовжуєте їсти вуглеводи та цукри.

Злитки дуже важливі під час цього 3-денного голодування та всіх кетогенних дієт. Коли на дієті з низьким вмістом вуглеводів або кетогеном рівень інсуліну знижується, і організм починає скидати надлишок натрію та води разом з ним. Це часто називають недоброзичливці основною причиною втрати ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Не поповнення натрію є великою помилкою при кетозі. Вживання достатньої кількості натрію допоможе при втомі, запамороченні та головних болях, які виникають під час кетозу.

Психічна ясність

Це було для мене безумовно найбільшим сюрпризом. Я очікував, що мені важко зосередитися. Через голод у всіх стався туман у мозку. Я розраховував бути психічно марним на вихідних. Однак було навпаки. Другий день я прокинувся відпочив і стріляв по всіх циліндрах. Психічна спрямованість на 3-денний піст була дивовижною. Я відчував себе Брайаном із Limitless на CBS.

Я вирішив працювати над електронною книгою, яку я почав писати ще в 2014 році. За шість годин прямого написання я закінчив DIY 2 Survive. Я був у зоні.

Це було не все позитивно на моєму 3-денному голодуванні. У мене було кілька недоліків. Жоден з негативів не переважив позитив. Крім того, це лише на три дні. Ви можете робити що завгодно протягом 3 днів без тривалих наслідків. Я пам’ятаю, як я спостерігав за Печерним чоловіком з Роббом Вольфом, і вони кілька днів голодували, перш ніж нарешті вдало здійснили полювання. Для того, щоб бути ретельним, я маю вказати все хороше на погане.

Спати

У мене були моменти втоми під час 3-денного голодування. Часи, коли я просто хотів лягти і лягти спати. Ці моменти зазвичай тривали недовго. Оскільки я працюю у змінній роботі, мені знайома надмірна сонливість. Працюючи ночами, ви схильні ніколи не відчувати себе неспаними. За цей 3-денний піст у мене було набагато менше кофеїну, ніж зазвичай.

Я почав менше спати як під час, так і через кілька днів після голодування. Перший день я прокинувся о 3 ранку. Широко прокинувся, не маючи надії заснути. Після того, як я закінчив 3-денний піст, я прокинувся за кілька годин до того, як мій будильник щодня спрацьовував. Це тривало близько тижня. Я б просто прокинувся і повністю прокинувся. Я теж не була втомленою чи сварливою.

Соціальна взаємодія

Під час 3-денного посту я мав тенденцію бути тихим. Тусуватися з Майком та його дружиною, де я, як правило, багатослівний. Але бували випадки, коли я був більш балакучим. Я вирішив, що хочу зіграти у Super Mario World на Mikes Wii і мені потрібен контролер. Тож я зателефонував місцевому Game Stop. Майк прокоментував, що я ніколи не телефоную по телефону. І це + правда. Я ненавиджу розмову по телефону.

У мене був незвичний бензин як під час, так і після 3-денного голодування. Зазвичай у некритичні дні у мене їх немає. На щастя, це було не впорядковано.

Висновок

На закінчення, я дуже рада, що спробувала цей 3-денний швидкий експеримент. Я навчився з цього багато уроків. Настирливий страх і потилиця, що я не можу цього зробити, зник. Часом ваш власний розум може стати вашим найлютішим ворогом, і його потрібно приборкати. Нарешті я закінчив свою першу електронну книгу. Більше слідувати, навіть якщо мені доведеться повторити ще один піст.

Я впевнений, що скинув кілька кілограмів. Не те щоб я піклувався і не зважувався. Оскільки мені кілька людей на роботі казали, що я схожий на те, що схуд.

Головний винос - їжа не є вашим головним пріоритетом у ситуації виживання. Насправді короткий час без їжі покращить ваші шанси на виживання. Зосередьтеся на інших своїх пріоритетах у катастрофі. Ви не помрете, не поїдаючи їжі кожні дві години.

Що найдовше ти був без їжі? Ти регулярно робиш пости? Думка про поїздку без їжі вас лякає? Повідомте мене в коментарях!

Хочете почути себе в подкасті? Зателефонуйте зі своїми запитаннями за номером (615) 657-9104 і залиште нам голосову пошту.