7 способів насолодитися яблуками та грушами у здоровій їжі

4 серпня 2020 року Сінді Сільвер

насолодитись

Чи є щось приємніше в кінці літа та восени, ніж новорічні яблука та груші? Я не думаю.

Більшість людей знає, що яблуко на день тримає лікаря далеко. Але, чи знали ви, що груша на день може робити те саме?

Яблука та груші мають спільну харчову користь, яка називається клітковиною, що особливо важливо для здоров'я органів травлення, засвоєння поживних речовин та контролю апетиту. Насправді, якщо ви їсте яблуко чи грушу середнього розміру, ви споживаєте 5-6 грамів клітковини разом із приблизно 100 калоріями. Крім того, у яблуках та грушах є рослинні фітохімікати, і дослідження показують, що вони можуть захистити нас від серйозних та хронічних захворювань. Так, яблука та груші мають вражаючі резюме, тому обов’язково додайте їх щедро у свій продуктовий кошик.

7 способів насолодитися яблуками та грушами у здоровій їжі

Ось сім порад про те, як щодня додавати яблуко або грушу до свого харчування. Їх аромат, хрускіт та універсальність страв та закусок змусять вас незабаром стати шанувальником. І, до речі, їсти ці смачні фрукти набагато веселіше, ніж ходити до лікаря.

  1. На грилі або запекти корейку свинячі відбивні, а потім залийте їх подрібненими яблуками, змішаними з корицею та домішкою меду.
  2. Половинки грушових браконьєрів у фіолетовому виноградному соку, поки вони не стануть приємними і м’якими для десерту.
  3. Приготуйте бутерброд, що обертається сніданком, із цільнозернової тортилії, намазаної арахісовим маслом і обгорнутий навколо скибочок свіжого яблука.
  4. Додайте a нарізану кубиками грушу до домашнього салату з тунця або курячого салату.
  5. Наріжте яблуко та/або грушу і додайте його до своєї запіканки з курячого брокколі на вечерю. (Для деяких людей, включаючи дітей, солодкий смак яблука або груші допомагає зменшити гіркоту брокколі.)
  6. Натріть на тертці яблуко або тверду грушу і додайте його у свій млинець або вафельне тісто, а потім використовуйте яблучне пюре замість сиропу поверх вареної стопки.
  7. Додати подрібнене яблуко та/або груша до вашої миски вівсянки, потім посипте її меленою корицею або мускатним горіхом і додайте велику ложку йогурту.

Середземноморський спосіб життя може починатися з яблук та груш

Середземноморська харчова піраміда підтримується групами продуктів харчування, що походять з рослин, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та прості продукти, виготовлені з них. Насолоджуючись фруктами, такими як яблуко або груша, кожним прийомом їжі є розумним способом наблизитись до цієї поживної схеми їжі та здорової стратегії старіння. Це легко. Це смачно. Це розумно. Почніть з мого безкоштовного завантаження середземноморських меню, а потім часто повертайтеся, щоб читати мої блоги та переглядати в моєму eStore. Ви будете раді, що зробили.