35 вуглеводів дорівнює кількості калорій?

Пов’язані

Ваше тіло потребує великої кількості вуглеводів щодня, щоб нормально функціонувати. Вуглеводи відіграють ключову роль у забезпеченні енергією для виконання повсякденних завдань. Однак занадто багато вуглеводів може призвести до того, що ви збираєтеся на фунти. Інститут медицини пропонує отримувати від 45 до 65 відсотків споживання калорій з вуглеводів і отримувати щонайменше 130 грамів щодня.

скільки

Калорії в вуглеводах

Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам. Отже, якщо ви їсте 35 грамів вуглеводів, ви споживаєте 140 калорій. Ви можете визначити кількість вуглеводів у частині вашої улюбленої їжі, переглянувши етикетку з фактами харчування. Якщо їжа не має маркування, ви можете скористатися Національною базою даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США, яка є онлайн-базою даних про харчування.

Джерела вуглеводів

Вуглеводи містяться в різноманітних здорових - і не дуже здорових - продуктах харчування. Здорові вуглеводи містяться у фруктах, овочах, бобових, горіхах, насінні, йогуртах з низьким вмістом жиру, знежирених молоках та цільних зернах, таких як коричневий рис, лобода та цільнозерновий хліб та крупи. Вуглеводи, які потрібно обмежити або уникати, включають додавання цукру, цукерок, інших солодощів, солодких напоїв, сиропів, меду, патоки, чіпсів, пудингів, морозива та рафінованих зерен - таких як білий хліб та білий рис.

Харчові волокна

Клітковина - це тип вуглеводів, який не повністю засвоюється організмом, повідомляє MayoClinic.com. Кількість клітковини вказана під загальною кількістю вуглеводних грамів на етикетках фактів харчування. Клітковина забезпечує 4 калорії на грам - або 140 калорій у 35 грамах вуглеводів - як і інші вуглеводи, але оскільки клітковина проходить через ваше тіло, переважно неперетравлена ​​кількість калорій, яке ваше тіло використовує з клітковиною, менше 4 калорій на грам. Клітковина все ж підвищує ситість, саме тому вона корисна для здорового контролю ваги.

Міркування

Різноманітна їжа містить поєднання вуглеводів, білків і жирів. Прикладом є спагетті з м’ясним соусом, бобові бурріто та піца. Щоб визначити загальне споживання калорій, додайте калорії, які ви споживаєте з білками, загальними вуглеводами та жирами. Хоча білки та вуглеводи забезпечують по 4 калорії на грам, жир містить 9 калорій в кожному грамі. Алкоголь забезпечує 7 калорій в кожному грамі.