31 Дешева, здорова їжа Р.Д. Любов

Коли справа доходить до вашої щотижневої поїздки в продуктовий магазин, можливо, буде спокусливо захопити мішок чіпсів або похвалитися улюбленим шоколадним печивом (я це роблю весь час tbh). Але, хоча ці закуски можуть мати чудовий смак при зниженні, вони нічого не роблять для вашого тіла (або гаманця).

корисна

Щоб уникнути цієї пастки, дієтологи діляться деякими своїми улюбленими здоровими, доступними продуктами, які ви можете знайти в продуктовому магазині:

"Цей йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру є основною закускою, оскільки довше тримає вас ситішими та має чудові смакові якості", - говорить Меґі Міхалчик, R.D.N.

На порцію (малина, 0 відсотків молочного жиру): 110 кал, 0 г жиру (0 г насиченого), 13 г вуглеводів, 11 г цукру, 50 мг натрію, 0 г клітковини, 15 г білка.

"Ще одна закуска з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру, одна з цих чашок чудова після тренування для заправки без штучних інгредієнтів або консервантів", - говорить Міхалцизк. Або додайте горіхи, щоб зробити ситний сніданок у дорозі.

На порцію 5,3 унції (полуничний чіа): 160 кал, 5 г жиру (3 г насиченого), 10 г вуглеводів, 9 г цукру, 350 мг натрію, 1 г клітковини, 17 г білка.

11 доларів за упаковку з 6, amazon.com

Якщо ви прихильні до Cheetos, спробуйте замість цього здорову спіну, виготовлену із запеченої білої квасолі. Вони містять «клітковину, білок, кальцій і залізо, і [є] нижчим варіантом натрію в порівнянні з чіпсами та чіетоми», говорить Колен Стоернелл, R.D.N. Вони також мають різноманітні смаки, такі як барбекю з натяком лайма та меду.

На порцію 1 унція: 140 кал, 8 г жиру (1 г насиченого), 14 г вуглеводів, 2 г цукру, 180 мг натрію, 2 г клітковини, 3 г білка.

20 доларів за упаковку з 12, amazon.com

Ці хрусткі хлібці, запаковані білками, мають різноманітні смаки та інгредієнти (горох, чорна і червона квасоля), говорить Стоернелл. Крім того, "вони є хорошим джерелом клітковини і мають менше натрію, ніж чіпси", - каже вона.

На 22 порції (слабосоленої): 130 кал, 5 г жиру (0 г насиченого), 16 г вуглеводів, 2 г цукру, 75 мг натрію, 5 г клітковини, 5 г білка.

Зелена квасоля корисна для WAY більше, ніж просто запіканка на День Подяки. "Це чудова корисна закуска, яку ви можете придбати в основному розділі деяких магазинів, де є залізо, клітковина, кальцій і менше натрію, ніж чіпси", - говорить Сторнелл.

Інформація про харчування недоступна.

Ці бари чудово підходять для їжі в дорозі, як-от сніданок та перекуси, коли у вас поганий випадок гризунів. "Вони пропонують різноманітні ароматизатори, прості інгредієнти та без додавання цукру. Вони є хорошим джерелом клітковини і не містять глютену", - говорить Стоернелл. Спробуйте арахісове масло та кокосове горіх, які шалено смачні.

На плитку (морська сіль шоколадна): 210 кал, 9 г жиру (2 г насиченого), 24 г вуглеводів, 13 г цукру, 240 мг натрію, 5 г клітковини, 12 г білка.

Якщо у вас немає настрою на білковий батончик, подумайте про легший фруктовий, який пропонує хорошу дозу клітковини. Вони також не мають доданого цукру та містять деякі жирні кислоти омега-3, щоб підсилити ваш мозок, говорить Стоернелл.

За бар (полуничний чіа): 110 кал, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 25 г вуглеводів, 19 г цукру, 0 мг натрію, 4 г клітковини, 1 г білка.

“Бублики є обов’язковими, але я скучаюся при думці платити 6,79 доларів за бублик та вершковий сир щодня! Ось чому хліб-вбивця Дейва став основним продуктом на моїй кухні », - говорить Елізабет Шоу, R.D.N. "Завдяки 11 грамам білка та 13 грамам цільних зерен я відчуваю себе енергією та енергією, щоб прийняти день, коли я їм їх на сніданок", - каже вона.

На бублик: 260 кал, 2,5 г жиру (1 г насиченого), 48 г вуглеводів, 9 г цукру, 380 мг натрію, 3 г клітковини, 11 г білка.

Якщо BPA в консервованих продуктах заважає вам (але ви не хочете відмовлятися від бурріто з чорної квасолі), Шоу рекомендує замість цього перейти на зварену квасоля в зернах з Green Valley Organics.

На 1/2 склянки порції: 110 кал, 0 г жиру (0 г насиченого), 20 г вуглеводів, 2 г цукру, 140 мг натрію, 6 г клітковини, 7 г білка.

"Придбання бренду, виготовленого з корисних інгредієнтів, без штучних барвників та барвників, є обов'язковим", - говорить Шоу. - Ось чому бари Олдена на одну порцію є звичайними в моєму кошику. Контроль порцій вбудований, тому я не дозволяю безглуздому жуванню ".

За бар: 90 кал, 3,5 г жиру (2 г насиченого), 15 г вуглеводів, 12 г цукру, 20 мг натрію, 0 г клітковини, 1 г білка.

"Сплануйте заздалегідь на свій тиждень і зробіть велику партію в понеділок, щоб ви могли подати його улюбленими начинками для захоплення і поїхати протягом тижня", - говорить Шоу.

На 1/4 склянки порції: 140 кал, 3 г жиру (0 г насиченого), 23 г вуглеводів, 5 г цукру, 0 мг натрію, 4 г клітковини, 4 г білка.

Банка тунця може легко перетворитися на закуску або обід з кількома додатковими інгредієнтами (EVOO, лимонний сік, цибуля, лаваш). "Включення тунця до вашого плану харчування може стати простим способом з'їсти більше морепродуктів", - говорить Шоу. Їй подобається Safe Catch за низький вміст ртуті.

На порцію 2 унції: 60 кал, 0,5 г жиру (0 г насиченого), 0 г вуглеводів, 0 г цукру, 230 мг натрію, 0 г клітковини, 14 г білка.

"Я люблю їсти попкорн як закуску, і я завжди рекомендую купувати індивідуальні мішки на 100 калорій для Skinny Pop, оскільки це ідеальний розмір порції для швидкого перекусу", - говорить Брук Зіглер, R.D.N.

На упаковку 100 кал: 100 кал, 6 г жиру (0,5 г насиченого), 9 г вуглеводів, 0 г цукру, 45 мг натрію, 2 г клітковини, 2 г білка.

"Я люблю ці веганські укуси, бо вони зроблені з якісних інгредієнтів і упаковані клітковиною!", - говорить Зіглер. "Я люблю зберігати їх у своїй коморі, коли хочу швидко та легко перекусити вдома".

На 2 порції печива: 90 кал, 3 г жиру (0,6 г насиченого), 14 г вуглеводів, 2 г цукру, 10 мг натрію, 10 г клітковини, 4 г білка.

"Я завжди тримаю ці батончики в сумочці, коли мені потрібно перекусити в дорозі!", - говорить Зіглер. "Ці батончики мають низький вміст цукру, веганські продукти, не містять глютену, а також завантажені клітковиною і білком. Поєднання цих двох засобів забезпечує стабільний рівень глюкози в крові з підтримкою енергії протягом годин ".

За бар (змішані горіхи, карамель та морська сіль): 190 кал, 12 г жиру (2,5 г насиченого), 20 г вуглеводів, 5 г цукру, 135 мг натрію, 10 г клітковини, 10 г білка.

“Нещодавно я відкрив цей продукт і полюбив факти харчування! Порівняно з іншими овочевими паличками, у них значно більше клітковини (11 грамів на порцію) і є чудовою хрусткою закускою для дітей (і дорослих) », - говорить Зіглер.

У пакеті: 140 кал, 1,5 г жиру (0 г насиченого), 29 г вуглеводів, 6 г цукру, 115 мг натрію, 11 г клітковини, 3 г білка.

15 доларів за 2 коробки по 8 унцій, amazon.com

"Ця паста виготовляється з нуту і містить більше клітковини та білка, ніж традиційна паста, а це означає, що ви зможете залишатися ситішими протягом більш тривалого періоду часу", - говорить Зіглер.

На порцію 2 унції: 190 калорій, 3,5 грама жиру (0 г насиченого), 32 грами вуглеводів, 5 грамів цукру, 60 мг натрію, 8 грамів клітковини, 14 грамів білка.

«Це сухарики з мигдального борошна без глютену з мінімальними інгредієнтами. Ідеально поєднується з сиром або хумусом для корисних закусок », - говорить Джулі Гаррінгтон, R.D.

На 17 порцій крекеру: 150 калорій, 8 грамів жиру (0,5 г насиченого), 17 грамів вуглеводів, 5 грамів цукру, 180 мг натрію, 2 грами клітковини, 3 грами білка.

8 доларів за 10 пакетів, amazon.com

"Невелика порція мигдального масла містить велику кількість магнію, який зміцнює здоров'я серця, сприяючи удару крові, кисню та поживних речовин", - говорить Гаррінгтон. "Я завжди тримаю ці пакети під рукою, щоб поєднати їх із шматочком фрукта".

В упаковці (кленовий мигдаль): 190 калорій, 16 грамів жиру (2 г насиченого), 8 грамів вуглеводів, 3 грами цукру, 65 мг натрію, 2 грами клітковини, 6 грамів білка.

На відміну від старовинних 200-калорійних заморожених обідів, через які ти через годину голодуєш, Гаррінгтон каже, що страви Luvo насправді дають тобі повноцінну порцію овочів, цільних зерен і ситного білка.

У пакетику для їжі (апельсинова курка манго): 310 калорій, 9 грамів жиру (1 г насиченого), 37 грамів вуглеводів, 10 грамів цукру, 470 мг натрію, 3 грами клітковини, 19 грамів білка.

“Такий ситний хруст, наповнений білками та клітковиною. Найкраще те, що вони мають смаки, які відповідають вашим солодким і пікантним потягам ", - говорить Аманда Лі, Р.Д. Плюс. Їх легко взяти з собою, куди б ви не пішли.

На порцію 1 унція (морська сіль): 100 калорій, 2,5 г жиру (0 г насиченого), 15 г вуглеводів, 0 г цукру, 130 мг натрію, 3 г клітковини, 7 г білка.

"Цукровий горошок настільки чудовий, що його можна перекусити, - каже Лі. - Не треба митись, просто їжте прямо з мішка. Вони солодкі, хрусткі та наповнені вітаміном С та клітковиною ".

На порцію 3 унції: 35 калорій, 0 грамів жиру (0 г насиченого), 6 грамів вуглеводів, 3 грами цукру, 0 мг натрію, 2 грами клітковини, 2 грами білка.

"Попрощайтеся з крейдяними, клейкими та штучно підсолодженими білковими батончиками, - каже Лі. - Ці смаки нагадують квасолі з рисовими криспі, але кожна плитка містить 15 грамів білка і менше 5 грамів цукру".

На батончик (кокос): 150 калорій, 3 грами жиру (1,5 г насиченого), 18 грамів вуглеводів, 4 грами цукру, 25 мг натрію, 5 грамів клітковини, 15 грамів білка.

"Фісташки дуже задовольняють, тому що вони є одними з найвищих закусок у білках і клітковині", - говорить Таммі Лакатос Шамс, РДН. "І 90 відсотків їх жиру є найкращим для вас моно та поліненасиченим типом - створюючи тріо, яке може допомогти ти довше почуваєшся ситим ".

На 1/2 склянки порції: 150 калорій, 13 грамів жиру (1,5 г насиченого), 8 грамів вуглеводів, 2 грами цукру, 135 мг натрію, 3 грами клітковини, 6 грамів білка.

"Ці KIND батончики солодкі та ситні, але вони мають низький вміст цукру лише 5 грамів", - говорить Ліссі Лакатос, R.D.N. "Ви можете бачити та вимовляти всі інгредієнти, що рідко, оскільки більшість закусочних дуже оброблені".

За бар: 200 калорій, 15 грамів жиру (3 г насиченого), 16 грамів вуглеводів, 5 грамів цукру, 140 мг натрію, 7 грамів клітковини, 6 грамів білка.

"Каліфорнійський чорнослив є солодким і соковитим, і він робить здорову, ситну закуску з клітковиною, яка вгамовує тягу до ласунів без додавання цукру", - говорить Лакатос. - "Їх можна взяти 4 лише за 100 калорій".

На порцію 1,4 унції: 110 калорій, 0 г жиру (0 г насиченого), 26 г вуглеводів, 13 г цукру, 5 мг натрію, 2 г клітковини, 1 г білка.

“Горіхи - відмінна закуска. У них є трохи білка, клітковини та здорового жиру на серці », - каже Елісса Голдман, доктор технічних наук. Крім того, їх надзвичайно легко скласти у сумку на шляху до роботи, щоб отримати ідеальний полуденний перекус.

На 1/4 склянки порції (сушена журавлина та смажена горіхова суміш): 150 калорій, 11 грамів жиру (1,5 г насиченого), 12 грамів вуглеводів, 8 грамів цукру, 35 мг натрію, 2 грами клітковини, 4 грами білка.

"Прості, справжні інгредієнти, і вони містять білок і клітковину", - говорить Голдман. Вони поставляються в тоннах різних смаків (ранчо, смажений мед та морська сіль - декілька), тому є смак, щоб задовольнити будь-яку тягу.

На порцію 1 унція: 130 калорій, 4 грами жиру (0 г насиченого), 18 грамів вуглеводів, 0 грамів цукру, 160 мг натрію, 6 грамів клітковини, 6 грамів білка.

"Ці цільнозернові безглютенові сухарі смачні та містять насіння льону, які є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот", - говорить Джилл Нуссінов, R.D.N. Поєднайте з сиром, щоб отримати додатковий білок і кальцій.

На 13 порцій крекеру: 140 калорій, 5 грамів жиру (0,5 г насиченого), 21 грам вуглеводів, 0 грамів цукру, 230 мг натрію, 3 грами клітковини, 3 грами білка.

37 доларів за 12 пакетів, amazon.com

"Мені подобається аромат мигдалю" шрірача ", але всі вони досить смачні", - говорить Нуссінов про цю закуску із сухарями з водоростей, яка завантажена як клітковиною, так і білком.

В упаковці: 100 калорій, 7 грамів жиру (0 г насиченого), 7 грамів вуглеводів, 3 грами цукру, 130 мг натрію, 6 грамів клітковини, 6 грамів білка.