30-хвилинна домашня схема втрати жиру

Не можете потрапити до тренажерного залу (чи ні) сьогодні вранці? Штанга для підтягування та сталеві нерви - все, що потрібно для завершення цієї жорсткої схеми ПТ Генрі Айвз. Пройдіть усі п’ять вправ, не зупиняючись, витрачаючи на кожну хвилину і хвилину на відновлення. Проведіть півгодини в пеклі та потрапіть у зливи - ви можете сьогодні з чистим сумлінням піти до пабу.

Набори: 5

Представники: 60 секунд (30 на кожну ногу)

Відпочинок: 0

Встаньте обличчям від лави, спираючись на неї однією ногою, шнурками вниз. Присідайте стоячи ногою, поки коліно задньої ноги майже не торкнеться підлоги. Просуньтесь передньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.

Набори: 5

Представники: 60 сек

Відпочинок: 0

Налаштуйте вагу, спираючись на пальці ніг і руки під плечима, тіло прямо. Подбайте про те, щоб ваш стрижень був заблокований, щоб між головою, сідничними м’язами та п’ятами утворювалась пряма лінія. Опустіть своє тіло, поки груди не будуть на дюйм від землі, а потім вибухонебез підніміть, повністю витягнувши руки.

Набори: 5

Представники: 60 сек

Відпочинок: 0

Присідайте, тримаючи спину прямою, доки стегна не стануть паралельними підлозі, а поперек приблизно на рівні колін. Вибухніть вгору в стрибок і перейдіть прямо до наступного присідання.

Якщо ви не можете завершити підтягування протягом відведеного часу, перейдіть на підтягування під рукою і, нарешті, на негативне підтягування.

Набори: 5

Представники: 60 сек

Відпочинок: 0

Візьміться за ручки підтягувальної станції долонями, спрямованими від себе, і повністю витягнувши руки. Ваші руки повинні бути на ширині плечей. Стисніть лопатки разом, видихніть і заведіть лікті до стегон, щоб підняти підборіддя вище планки. Опустити під контролем назад у вихідне положення.

Набори: 5

Представники: 60 сек

Відпочинок: 60 сек

Сідайте в положення преса, але спирайтеся на передпліччя, а не на руки. Переконайтеся, що спина випрямлена і напружені преси та сідниці. Тримайте, не даючи стегнам провисати.