3 вправи для збільшення швидкості рук для єдиноборств

TNN | Останнє оновлення - 26 серпня 2019 року, 19:00 за IST

01/4 Там вправи ефективні!

Незалежно від того, якою формою бойових мистецтв ви займаєтесь, будь то карате, дзюдо чи тхеквондо, швидкість рук є критичною. Щоб оволодіти майстерністю бойових мистецтв, ви повинні мати можливість здійснити численні атаки за короткий проміжок часу, щоб ваш опонент не мав шансу зреагувати або відповісти. Досконалість справді приходить з часом, але практика робить вас кращими. Отже, ось 3 важливі типи вправ, які ви можете робити, щоб збільшити рух рук.

вправи

02/4 Пліометричні віджимання

Це потужний рух ваги тіла, який може допомогти збільшити вашу силу, швидкість та фізичну форму. Пліометричні вправи вважаються чудовими для тренування м’язових волокон тіла, що швидко смикаються, що потрібно для занять, пов’язаних із силою, швидкістю та силою. Для виконання будь-яких видів єдиноборств ваші рухи руками повинні бути швидкими, потужними, сильними.

Як це виконати:

Крок 1: Почніть у положенні віджимання, зігнувши ноги та руки, розташовані трохи ширше, ніж на ширині плечей, на підлозі.

Крок 2: Тримаючи спину рівною, обережно опустіть лікоть і тіло до землі, доки грудна клітка не наблизиться до підлоги.

Крок 3: Потім відштовхніться від підлоги якомога швидше, відводячи руки від підлоги.

Крок 4: Поплескайте в долоні, перш ніж повернути їх на землю.

03/4 Тренування швидкісного мішка

Тренування на швидкісному мішку допомагає швидко реагувати, покращує координацію очей і часу. Швидке пробивання не тільки робить вас швидшими, але і точнішими.

Як це виконати:

Крок 1: Станьте прямо на землю перед швидкісною сумкою, широко розставивши ноги.

Крок 2: Не стояти більше, ніж відстань вашої руки від сумки.

Крок 3: Підніміть руки і руки трохи нижче рівня плечей.

Крок 4: Тепер починайте бити мішок і повільно збільшуйте швидкість.

04/4 Штампування смуги опору

Техніка пробивання смуги опору допомагає збільшити силу пробивання. Стрічки опору скорочують ваші м’язи під час виконання вправи на штампування, що робить їх твердішими, міцнішими та з часом покращує вашу швидкість. Коли ви пробиваєте без смуг, ви автоматично зможете відчути різницю в швидкості.

Як це виконати:

Крок 1: Прив’яжіть стрічку опору до предмета позаду вас на рівні грудей.

Крок 2: Тримайте по одному кінці стрічки в кожній руці та поверніть обличчям подалі від якоря.

Крок 3: Закрийте кулак і починайте наносити удари, наче ви боксуєте в тіні.