Харчування для атлета, що подорожує - Спортивні дієтологи Австралії (SDA)

Подорожі є частиною життя багатьох спортсменів, але можуть створити багато проблем для досягнення харчових цілей. Незалежно від того, подорожуєте ви за кордоном, між штатом чи проводите пару годин у машині, ваша мета - приїхати готовим виступити у найкращому вигляді. Подорожі для змагань часто можуть сприйняти атмосферу свята, відсуваючи правильне харчування вбік, однак важливо все-таки задовольнити свої потреби в поживних речовинах для тренувань та змагань.

Подорож автомобілем, поїздом та автобусом

Якщо ви подорожуєте на відносно невеликій відстані в машині, автобусі чи поїзді, то наступні поради щодо харчування можуть бути корисними:

Запакуйте власну їжу та корисні закуски, щоб вам не довелося покладатися на придорожні зупинки
Сплануйте харчування відповідно до вашого розкладу змагань. Якщо ви прибуваєте до місця призначення незадовго до змагань, можливо, вам доведеться з’їсти їжу перед подією під час поїздки
Не забудьте упакувати пляшку з напоєм, наповнену водою, для подорожі
Коли ви подорожуєте, ви не активні, тому вам може знадобитися менше їсти, ніж у дні тренувань, пам’ятайте, скільки ви їсте
Заздалегідь сплануйте харчування та зупинки. Дізнайтеся, які ресторани та пункти харчування їдуть до вашого пункту призначення, і які з них забезпечать найкращі варіанти харчування
Візьміть ескізну або охолоджувальну сумку, щоб їжа була прохолодною та мінімізувала ризик харчового отруєння

Яміжнародні подорожі

Міжнародні подорожі представляють деякі додаткові виклики, оскільки подорожі авіакомпанії можуть бути тривалими, а зміни в режимах харчування та сну може бути важко пристосувати. За два-три дні до вильоту або як тільки ви сідете в літак, це може допомогти вам налаштувати годинник тіла за часом призначення. По прибутті їжте та спайте за місцевим часом (а не за часом, яке вважає ваше тіло) і виходьте на світло дня, коли це можливо, навіть якщо це для короткої прогулянки.

Наступні пропозиції допоможуть вам у подорожах авіакомпаніями:

Харчування в літаку не завжди є “привітним для спортсменів”. Візьміть запас відповідних закусок, щоб поповнити страви, якщо у вас великі потреби в енергії
Вибір вегетаріанської їжі в більшості авіакомпаній, як правило, на основі рису або макаронних виробів, тому це хороша альтернатива, якщо незабаром після прибуття від вас очікують тренуватися чи брати участь
Вимушена бездіяльність і нудьга і часто призводять до переїдання. Пам’ятайте, що вам не потрібно їсти всю їжу, яку ви отримуєте під час польоту, особливо якщо у вас низькі енергетичні потреби.

Довгі години подорожі можуть засмутити вашу травну систему. Щоб мінімізувати запор, пийте багато рідини і їжте багату клітковиною їжу
Дуже важливо підтримувати рідину, пити переважно воду або несмачну мінеральну або газовану воду, періодично фруктовий сік, якщо у вас великі енергетичні потреби
Запакуйте власну пляшку з напоєм - просто переконайтесь, що вона порожня, коли проходите міжнародну безпеку. Не бійтеся просити додаткової води в літаку
Обмежена кількість кофеїнових напоїв (наприклад, кола, кава, чай), оскільки це може вплинути на ваш сон

Знайте своє місце призначення

Під час подорожі важливо дослідити кухню призначення, щоб знайти підходящі варіанти харчування після прибуття - особливо, якщо ви подорожуєте за кордон. Деякі питання, над якими слід подумати:

Чи зможете ви вибрати відповідну їжу для підтримки тренувань та змагань?
Чи є у помешканнях помешкання з власною кухнею?
Чи потрібно буде регулярно їсти? Де найкращі варіанти їжі?
Чи зможете ви знайти бажану їжу на день подій (особливо спортивну їжу)?
Чи можете ви придбати їжу в місцевих магазинах (і де вони знаходяться), щоб самостійно приготувати їжу чи закуски?

Подорожі представляють багато проблем, які можуть скомпрометувати харчування та призвести до неоптимальних показників. Плануйте заздалегідь, і для отримання більш практичних порад та інформації щодо харчування під час подорожі знайдіть поруч з собою акредитованого спортивного дієтолога.