4 найпростіші вправи для ваших найсексуальніших стегон

Аманда Батлер із кімнати «Фітінг» демонструє чотири неймовірно ефективні вправи на стегна. Робіть це два рази на тиждень для вбивчих стебел.

вправи

1. Широкосхилий присідання з пліє. Встаньте в широку стійку (ногами поза плечами) і виведіть пальці на бік. Опустіться прямо в присідання, відчуваючи розтягування у внутрішній частині стегон. Перемістіть вагу на ліву ногу, піднімаючись, і проведіть правою ногою до зовнішньої частини лівої. Поверніться у вихідне положення g і повторіть 20 разів, чергуючи ноги.

2. Присідання на одній нозі. Візьміть рушник для рук і покладіть його під праві пальці ніг (якщо ви займаєтеся килимовим покриттям, вам знадобиться висувний диск). Встаньте, зігнувши ступні, пальці ногами вперед Перекладіть свою вагу на ліву ногу, а праву витягніть якомога далі. Повільно втягніть ліву ногу назад і повторіть. Зробіть 15 повторень і поміняйте ноги. Вам захочеться по-справжньому натиснути на ногу, що фіксує, і штовхнути зад прикладом назад для максимального ефекту.

3. Ліфт бокової дошки. Ляжте на правий бік і підперіть корпус праворуч витягнутим передпліччям, долонею приставши до підлоги. Ліву ногу витягніть прямо, пальці пальців загострені. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу рівно на підлогу відразу за ліву ногу, тримаючи стегна в покладеному боковому положенні. Перекладіть вагу на праву ногу, залишаючи правий палець ледь торкаючись підлоги. Стисніть стегна разом, піднімаючи ліву ногу до правого коліна, затримайте на два рахунки, потім опустіть. Повторіть 15 повторень, потім переключіть сторони. Щоб зробити вправу більш складною, покладіть ліву долоню на підлогу, а ліву руку тримайте прямо.

4. Підйом бокової ноги. Ляжте на лівий бік і складіть ноги одна на одну. Підніміть праву ногу приблизно на висоту плечей і тримайте її там. Далі підніміть ліву ногу назустріч правій і знову опустіть її назад - все, тримаючи праву ногу піднятою. Зробіть 15 підйомів, потім переключіться в бік. Отримавши рух вниз, повторіть, але використовуйте крихітні імпульси замість довгих підйомів - швидко рухайте лівою ногою вгору-вниз, не торкаючись підлоги або правої ноги.