Чому я не можу схуднути? 29 причин, чому ваша дієта не працює

Експерти стверджують, що все, що вам потрібно зробити, щоб перекласти кілограми, це менше їсти і більше займатися спортом - тож, якщо ви дотримуєтеся своєї дієти, чому ви не можете схуднути?

Іноді незалежно від того, на скільки занять у спортзалі ви пройдете, і як би добре ви не думали, що дотримуєтесь дієти, щось просто не працює.

Що робити, якщо ви робите просту помилку, коли справа стосується дієти та фізичних вправ, які можуть заважати вам втратити вагу, яку ви хочете? Життя занадто коротке, щоб витрачати години на крос-тренажері, якщо це не буде серйозно впливати на нашу талію.

Чому я не можу схуднути?

Якщо ви намагаєтеся схуднути і не можете зрозуміти, чому, ми зібрали найбільші (а іноді і найлегші!) Помилки, які ви можете допустити, коли мова йде про схуднення. Якщо ви не можете схуднути, але відчуваєте, що робите все правильно, подивіться, чи не пропустили ви чогось ...

1. У вас є калорійне «сліпе місце»

Нещодавнє дослідження показало, що багато хто з нас винні в тому, що забувають накопичувати калорії у приправах, коли йдеться про дієту, а варення на каші є одним з найгірших порушників.

У пікантних колах багато людей рідко залишаються без порції томатного кетчупу під час вечері, яка містить 19 калорій на столову ложку, в той час як інші не можуть втриматися від додавання майонезу до всього, що вони їдять - це ще 94 калорії на столову ложку!

Якщо ви королева приправ, тоді ми зробили для вас важку роботу і підібрали найкращі та найгірші соуси для вашої дієти.

2. Ви багато їсте

Коли ви готуєте їжу з нуля, ви точно знаєте, що є у вашій улюбленій страві, але їсти на вулиці - це зовсім інша історія. Дослідження XLS Medical показало, що 38% тих, хто дотримується дієти, псують, виходячи на вечерю, оскільки вони або їдять занадто багато, або замовляють не те. Зробіть це простіше, переглянувши меню в Інтернеті перед тим, як поїхати, якщо можете. Подумайте і про те, скільки у вас на тарілці - більшість порцій ресторану величезні, тож беріть половину додому з собою!

3. Ви їсте куплене в магазині суші

Знамениті скрізь можуть поклястись цією сирою рибною та рисовою ланч, але куплені в магазині суші не такі здорові, як можна подумати. Більшість рулонів з крабами мають таку ж кількість калорій, як два бутерброди, наповнені краб-паличками, авокадо та овочами, за словами дієтолога Рейчел Беллер.

Це означає, що коли ми погризмо два-три таких рулети - як це робить більшість із нас - ми з’їдаємо більше 1000 калорій за один раз. Це половина рекомендованого жінкою споживання калорій на цілий день! Не кажучи вже про високий вміст солі, жиру та перероблених (поганих) вуглеводів. Краще триматися чітко, якщо ви стежите за своєю вагою.

4. Ви їсте занадто багато солі

Здорова їжа може бути трохи м’якою, але, перш ніж дотягнутися до солі для посилення смаку, пам’ятайте, що лише посипання спонукає тіло триматися води та роздуватися. І ви не завжди можете усвідомити, скільки солі ви їсте, вона прихована майже у всьому, тому обов’язково прочитайте таблиці на упакованих продуктах.

Наша галерея солевих шокерів показує, що Вегетаріанський італійський томатний і суп з базиліком Baxters містить більше солі, ніж Біг Мак та картопля фрі від McDonalds. Для «здорового» обіду - це багато білого.

Натомість використовуйте спеції та зелень, щоб зробити вечерю цікавішим.

5. Ви все ще п’єте газовані напої

Якщо ви не можете повністю вимкнути ці солодкі напої, ось короткий опис найкращих і найгірших газованих напоїв для вашої дієти.

Зробіть все можливе, щоб обмежити споживання, незалежно від того, який ви вибрали вашим пороком, оскільки вони, як правило, винні в тому незручному почутті в другій половині дня. Крім того, вони містять дуже мало користі і не втамують спраги. Якщо можете, спробуйте дотримуватися води з невеликим вичавлюванням лимонного соку.

6. Ви їсте те саме

Єдине, що гірше ніж м’яка їжа, це з’їдати одне і те ж знову і знову! Недарма ми починаємо жадати чогось неслухняного. Ознайомтеся з нашими ідеями здорового обіду для безлічі простих рецептів, які вам сподобаються.

7. Ви пропускаєте їжу

Нашому тілу потрібна певна кількість їжі, щоб залишатися у верхньому стані. Відсутність їжі не допоможе вам схуднути, це просто заохотить організм перейти в режим голодування - чіплятися за жир. Замість цього їжте часто невеликими порціями.

8. Вам потрібно більше клітковини

Перше, що ми зазвичай відмовляємось, коли сидимо на дієті, це нестійкі продукти, такі як картопля або хліб, але ці продукти - якщо їх вживати в помірних кількостях - насправді допоможуть нам схуднути. Вони містять клітковину, яка важлива для того, щоб підтримувати нас повноцінними та регулярними. Бутерброд із картоплею або тунцем із салатом підходить для дієти, якщо ви затримуєтеся на відгодівлі, як майонез або масло.

9. Ви занадто зважуєтесь

Якщо ви боїтеся потрапити на ваги так само сильно, як і ми, тоді відмова від цієї дієтичної пастки буде бажаним полегшенням! Зважування є важливим, коли ви намагаєтеся перекласти ці вперті кілограми, але робити це занадто часто лише збиває вашу мотивацію, оскільки наша вага постійно змінюється. Наступайте на ваги вранці того самого дня кожного тижня (після того, як ви були в туалеті), щоб дізнатись, скільки ви втратили. Тоді продовжуйте свій день.

10. Вам занадто холодно

Нові дослідження свідчать про те, що ідея, що ваше тіло горить більше
жир, коли холодно, насправді не відповідає дійсності. Це може бути поганою новиною для вашого
рахунки за опалення, але тепліше може допомогти вашому організму витратити більше
калорій. Але якщо ви хочете скоротити свої рахунки за опалення, просто киньте
на додатковій перемичці.

11. Ви недостатньо спите

Багато разів було доведено, що відсутність сну може збільшити вашу вагу. Однією з причин цього є те, що коли ми втомилися, наш природний інстинкт - їсти більше, щоб не спати. Крім того, відсутність сну заважає метаболізму та регулюючим апетит гормонам, а це означає, що ваше тіло може накопичувати більше жиру.

Остання порада експертів говорить, що порушення балансу мікробів, що живуть у кишечнику (які допомагають підтримувати все добре і здорово), може призвести до ваги. Це саме те, що, на жаль, трапляється через відсутність відкладення. Це не всі погані новини, будь-який привід для сну, так?

12. Ви щедрі на розмір порцій

Правильно визначити розмір порцій нелегко, але якщо ви щодня помиляєтесь, то калорії швидко накопичуються. Фахівці стверджують, що білок (м’ясо, риба, курка, соєві продукти) повинен бути розміром з долоню. Порція салату та овочів повинна становити стільки, скільки дві скляні руки. Порція сиру повинна бути розміром із сірникову коробку.

13. Ви насправді спраглі, а не голодні

Ми однозначно винні в цьому! Багато з нас сприймають спрагу з голоду, тому щоразу, коли ви думаєте, що хочете більше їжі, спочатку випийте, тоді подивіться, як ви почуваєтесь. Крім того, випивання склянки води під час їжі допоможе вам почувати себе ситішими.

14. Ви їсте пізно ввечері

Якщо ти жонглюєш роботою та родиною, їсти важко регулярно. Але їсти пізно ввечері означає, що все, що ви їсте, не має шансів спалитись, тому воно перетворюється на жир. Сідайте їсти з родиною або щось їсти до того, як всі інші вечерять.

15. Ви їсте залишки дітей

Ніхто не любить відходи, але закінчивши вечерю всіх інших, ви отримаєте талію, яка вам не подобається! Замість того, щоб викидати їжу, заробляйте трохи менше, ніж зазвичай, почніть купу компосту для залишків або подивіться наші залишки рецептів ідей.

16. Це ваш вік

Ну це пригнічує. Після 35 років наш метаболізм сповільнюється, а гормони змінюються, що призводить до накопичення жиру в різних місцях, таких як навколо середини, стегон, стегон і попереку. Недавні дослідження показали, що знежирені молочні продукти та соя можуть допомогти перемогти збільшення ваги після 35 років.

17. Ви робите це наодинці

Якщо у вас є друг, який мотивує вас і ділиться тими моментами, коли ви почуваєтесь пригніченим, це може змінити все. Чому б вам не створити групу WhatsApp лише для тих, хто на дієті, щоб ви могли підтримувати один одного і завжди мати когось під рукою, якщо вам здається, що ви можете хитатися? Якщо цього не вдасться, ви завжди можете вступити до клубу!

18. Залишатися мотивованим є ключовим

Якщо ви не поставили перед собою реалістичну мету, тоді легко почуватиметесь невдало, коли не досягнете її і не здадетеся. Почніть із невеликої мети, навіть кілограма, і незабаром ви відчуєте себе більш здатними дотримуватися свого раціону. Ведення записки зробить успіх ще солодшим!

19. Ви недостатньо їсте

Твоє тіло думає, що ти його голодуєш, тому воно тримається на жирі, щоб вижити. Потім, коли ти знову починаєш їсти, це стає настільки розгубленим, що зберігає будь-який з’їдений жир, і тоді ти набираєш більше ваги, ніж втратив спочатку. Дотримуйтесь збалансованої дієти і не голодуйте. Хіба не приємно знати, що занадто мало їсти зовсім не допоможе !? Більше їжі, будь ласка!

20. Стрес товстіє

Існує два способи того, як стрес може зробити вас товстим: ви їсте більше, коли вас щось турбує, і коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє більше гормону, який насправді накопичує жир. Немає нічого, як ніжні вправи, які допоможуть перемогти блюз і спалити калорії.

21. Ви вживаєте недостатньо алкоголю!

Так, важко повірити, але нещодавні дослідження показали, що люди, які харчуються алкоголем, повністю набирають більше ваги, ніж ті, хто час від часу дозволяє собі келих вина. Але потрібно бути розважливим і не переходити граничні норми, оскільки це може збільшити ваші шанси надати вагу.

Спробуйте невелику склянку сухого білого вина, яке містить всього 116 калорій.

22. Вам потрібно більше мінералів для схуднення

Вітаміни та мінерали дійсно важливі для загального стану здоров’я, але калій допомагає регулювати поживні речовини та подавати їх у клітини та м’язи. Вам потрібні здорові клітини та м’язи, коли ви худнете, тому що не хочете, щоб ваше тіло починало використовувати м’язи для енергії, ви хочете спалювати жир.

Калій також допомагає вашому тілу виводити з організму відходи та токсини, які можуть допомогти в боротьбі з цим упертим напівкам’яним камінням. Продукти, багаті калієм, також мають низьку жирність і ситність, такі як печена картопля, бобові, шпинат та йогурт.

23. Ви переживаєте

У вас був добрий тиждень і ви схудли на пару кілограмів, то що ви робите? Ви замовляєте винос! Тоді ви могли подумати, що одне маленьке частування не матиме значення, але ви можете отримати норму калорій на цілі дні лише за один прийом їжі на винос і кількаденну норму жиру. Звичайно, ви можете поласувати невеликим частуванням або ж поїсти улюблені страви, пристосовані лише для того, щоб бути здоровішими. Але виїмка як винагорода за схуднення просто поверне вас назад, і це також може призвести до нездорової тяги, яка може зруйнувати ваш прогрес.

Спробуйте зробити свою власну версію улюбленого виносу вдома, дешевшу та здоровішу!

24. Ви почуваєтесь пригнічено

Немає сумнівів, що багато хто з нас їсть з емоційних причин, але якщо ви відчуваєте невдоволення, то, швидше за все, вам сподобається їсти, що може створити спіраль випивки та їжі, оскільки ви відчуваєте більшу депресію, тому що замість цього додаєте вагу втратити його. Перший крок - забути про їжу та дієту та
зверніться за допомогою до емоційних проблем, які виникають, а потім вирішіть свою вагу. Відвідайте Mind, якщо вам здається, що ви страждаєте депресією.

25. Ви поставили неправильні цілі

Дослідження суперечливе, деякі експерти з дієти та фітнесу вважають, що ви повинні прагнути того розміру, який хочете, наприклад, 12 чи 14, інші експерти вважають, що ви станете набагато успішнішими, якщо поставите перед собою нереальну мету, наприклад, пара джинсів розміру 6. Ми знаємо, що коли ви сидите на дієті, так легко засмутитися, якщо не досягли своєї мети, тому ми вважаємо, що найкраще ставити перед собою невеликі цілі, лише по пів каменя за раз, бо іноді виникає думка про необхідність програти достатньо трьох каменів і більше, щоб загнати вас до стійки для тортів!

26. Ви все ще кусаєте шоколад

Так, шоколад приносить користь для здоров’я, а замінити висококалорійний сорт молока на темний шоколад - гарна ідея, однак навіть темні речі містять жир і цукор і є висококалорійною їжею. Краще триматися подалі від нього повністю, оскільки багато людей відчувають, що лише один шматок може призвести до цілого бару, але якщо вам дійсно доводиться шоколад прилипати до темного шоколаду і приймати лише невелику порцію раз на тиждень.

27. Ви вживаєте не потрібну кількість води

Коли ви сидите на дієті, пити багато води - це добре, оскільки воно наповнює ваш шлунок, а також допомагає очистити організм від токсинів. Випийте склянку води спочатку вранці, з кожним прийомом їжі та перекусів, а останню річ також на ніч. І не забувайте поповнювати продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий хліб, картопля з шкіркою, коричневий рис і макарони.