3 тренування, щоб покращити ваш метаболізм

активізувати

Оскільки ваш ключ до втрати ваги, ваш метаболізм неймовірно простий. Це просто всі хімічні процеси у вашому тілі. Отже, чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. І хоча на швидкість метаболізму впливає генетика, тренування може справді збільшити його.

Вправи можуть збільшити ваш метаболізм трьома способами:

  1. Він спалює калорії під час тренування.
  2. Він спалює додаткові калорії безпосередньо після сеансу тренування, який відомий як ефект після опіку. Це підвищення обміну речовин після тренування може тривати від 24 до 48 годин.
  3. Це збільшує спалювання калорій м’язової маси. Один фунт м’яза спалює додаткові шість - 50 калорій на день.

Але коли йдеться про активізацію вашого метаболізму, не всі фізичні вправи створюються рівними. Ось як слід розставляти пріоритети на тренуваннях, щоб метаболізм гудів:

№1 Вибір: силові тренування

Підняття тягарів посилить ваш метаболізм усіма трьома способами, і це має бути вашим першочерговим завданням, якщо ви дійсно хочете легше спалювати жир. Ви коли-небудь помічали, що чоловіки можуть схуднути, вирізаючи нічне морозиво, тоді як жінкам доводиться рахувати калорії як божевільні, перш ніж вага навіть зрушить з місця? Це тому, що чоловіки, як правило, мають більше метаболічно активних м’язів, ніж жінки. Два-три дні на тиждень виконуйте програму силових тренувань для всього тіла, щоб створити значну м’язову масу та активізувати обмін речовин, навіть якщо ви скорочуєте калорії.

# 2 Вибір: Інтервальне навчання

Цей тип кардіотренування, при якому ви натискаєте на інтенсивність вправ протягом короткого періоду часу, а потім відновлюєтесь, буде спалювати калорії під час тренування, а також надаватиме ефект після опіку. В одному дослідженні, що порівнювало ефекти 15-тижневих інтервальних тренувань із 20-тижневим стійким тренуванням на витривалість, дослідники виявили, що учасники, які завершили інтервальні тренування, втратили в дев'ять разів більше жиру, ніж ті, хто закінчив тренування на витривалість.

# 3 Вибір: стійке кардіо та аеробіка на витривалість

Коли ви потрапляєте на бруківку, ви спалюєте калорії під час бігу, але ви не отримуєте переваги ефекту після опіку або нарощування м’язів. І будьте обережні: якщо ви перестараєтесь, ви в результаті можете втратити м’язи, що може уповільнити ваш метаболізм. В одному дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал спортивної медицини, учасники пройшли шість тривалих пробіжок за сім днів, після чого середня втрата ваги становила 6,1 відсотка. Однак 5 відсотків втрати ваги припадає на нежирну масу і лише 1,1 відсотка - на жир у організмі. Дотримуйтесь трохи бігу, приблизно 30 хвилин у наступні дні після силових тренувань, щоб допомогти відновитись після тренувань, не спалюючи м’язи.

Запишіться на заняття фітнесом.