4 причини, чому кофеїн може покращити ваші тренування

Кофеїн - це більше, ніж просто прийом. Дізнайтеся, як це може покращити ваші підйоми та покращити результати кожного разу, коли ви відвідуєте спортзал.

Кофеїн - одна з найбільш вивчених добавок. Групи досліджень демонструють їх безпеку та ефективність. Дослідження навіть демонструють користь для здоров’я від споживання кофеїну.

Але якщо ви перебуваєте на цьому сайті і приймаєте кофеїн, ви, мабуть, менш зацікавлені в перевагах для здоров’я, а більше в результатах. Я тут, щоб розповісти про чотири причини, чому кофеїн покращує тренування.

Причина 1: Більше енергії

Кофеїн діє в мозку як стимулятор центральної нервової системи (ЦНС), тому, коли я кажу про енергію, я маю на увазі пильність. Кофеїн блокує певні рецептори мозку, що підвищують рівень адреналіну, адреналіну та дофаміну.

Блокування цих рецепторів у мозку дає вам той драйв, який ви відчуваєте - і трохи ейфорії - коли ви вживаєте кофеїн перед тренуванням. Ось так добавки кофеїну можуть зробити різницю між чудовим тренуванням та нормальним тренуванням.

Причина 2: Збільшення сили

Дослідження кофеїну показує, що одна доза може збільшити м’язову силу, якщо припустити, що доза досить висока [1]. Триста міліграмів (або більше) кофеїну - еквівалент приблизно трьох чашок кави - доставляється в одній дозі стимулює нервову систему.

Ось де відбувається збільшення сили: Нерви, які активізують м’язові волокна, колись стимулюються кофеїном, активізують ці м’язові волокна з більшою силою. Більша сила дорівнює більшій силі, тому кофеїн може збільшити вашу силу під час тренування.

Причина 3: Більша витривалість

Кофеїн збільшує витривалість кількома способами. Перший - це збільшення спалювання жиру під час тренувань. Коли ви тренуєтесь з кофеїном, ви спалюєте більше жиру. Це шкодує м’язовий глікоген, а це означає, що у вас буде більше енергії пізніше під час тренування, коли це вам найбільше потрібно. [2]

Інший спосіб кофеїну покращити витривалість - це підвищення рівня оксиду азоту. Правильно, дослідження показують, що кофеїн може посилити розширення судин - термін розширення судин. Це дозволяє більшій кількості крові надходити до м’язів, що, в свою чергу, забезпечує більше кисню та більше поживних речовин, що призводить до більшої загальної витривалості.

Причина 4: Менша болючість м’язів

Вірте чи ні, дослідження показують, що кофеїн чудово допомагає полегшити біль у м’язах, змінюючи ваші сприймані навантаження під час тренувань. [3]

З меншою м’язовою болючістю ви можете піти складніше, можливо, вибивши кілька додаткових повторень, яких ви, мабуть, не отримали б, якби ця м’язова хвороба була занадто сильною. Більше повторень дорівнює більшій роботі, яку виконують ваші м’язи, і це дорівнює кращим результатам.

Відвідайте сайт JimStoppani.com, щоб отримати більше чудового фітнес-вмісту, тренувань, порад щодо тренувань та статей про харчування та добавки.

Найпопулярніші харчові продукти JYM

Список літератури

Бек, Т. В., Хоуш, Т. Дж., Шмідт, Р. Дж., Джонсон, Г. О., Хоуш, Д. Дж., Коберн, Дж. В., і Малек, М. Х. (2006). Гострий вплив кофеїнвмісної добавки на силу, м’язову витривалість та анаеробні можливості. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 20 (3), 506-510.
Тарнопольський, М. А., Аткінсон, С. А., Макдугал, Дж. Д., Сале, Д. Г., і Саттон, Дж. Р. (1989). Фізіологічні реакції на кофеїн під час бігу на витривалість у звичних споживачів кофеїну. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 21 (4), 418-424.
Доерті, М., і Сміт, П. М. (2005). Вплив прийому кофеїну на рейтинг відчуваного напруження під час та після тренування: мета-аналіз. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 15 (2), 69-78.

Про автора

Джим Стоппані, доктор філософії.

Джим Стоппані має докторську ступінь з фізіології фізичних вправ в Університеті штату Коннектикут і був особистим консультантом з питань харчування та здоров'я багатьох клієнтів знаменитостей, в тому.