3 способи спалити калорії під час сну

Обіцянка схуднути уві сні може звучати як претензія прямо з сумнівного рекламного ролику. Але правда полягає в тому, що ваше тіло справді спалює калорії під час сну, і, вживаючи правильні кроки, це може значно збільшитись.

Чи можете ви підсилити ваш метаболізм у сні, щоб схуднути без інші зміни способу життя? Можливо, ні. Але при здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах ці поради можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб допомогти вам виграти битву опуклості.

1. Спати спокійно

Це звучить протиінтуїтивно, але насправді ви спалюєте більше калорій під час сну, ніж лежачи в ліжку без сну, оскільки ваш мозок дуже активний на етапах швидкого запалення. Крім того, під час швидкого сну ваші внутрішні температурні сплески піднімаються, а це означає, що ваше тіло більше працює, щоб виробляти тепло.

Як доказ, одне бразильське дослідження показало, що за вісім годин сну чоловіки втратили вагу більше ніж втричі більше, ніж вісім годин лежачи не сплячими.

Щоб забезпечити максимальний швидкий сон, дотримуйтесь регулярного розкладу, щоб ваше тіло звикло стискатися, коли ви лягаєте на ніч. Вимкнення комп’ютера чи телевізора за годину-дві перед сном може сприяти розслабленню, як і повністю затемнення кімнати при вході.

2. Формуй свої м’язи

Найпевніший спосіб спалити більше калорій цілодобово - це накачати м’язи силовими тренувальними вправами. Ви можете зайнятись ручними гирями або скористатись тренажерами у тренажерному залі, або розробити безкоштовний спосіб, виконуючи віджимання, присідання, маневри на велосипеді та інші гімнастичні вправи.

Хоча це може зайняти деякий час, щоб наростити достатню кількість м’язів, щоб суттєво змінити спалення калорій за ніч, з часом ви можете збільшити свій метаболізм на цілих 15 відсотків, згідно з CDC. Крім того, ви будете спалювати більше калорій під час тренування, а також через кілька годин після цього.

3. Вимкніть обігрівач

Деякі вчені пов'язують домашні обігрівачі з ожирінням, стверджуючи, що простий акт відключення термостата може призвести до того, що кілька кілограмів з часом легко розплавляться. Це тому, що ваше тіло повинно працювати для створення додаткового тепла в прохолодному кліматі, щоб підтримувати нормальну температуру тіла.

Ключовим є процес, який називається не тремтячим термогенезом, який дослідники пов'язують з коричневим жиром. На відміну від білого жиру, який становить більшу частину жирової тканини, коричневий жир є високоактивним, спалюючи калорії, одночасно регулюючи внутрішню температуру.

Професор Гарвардської медичної школи доктор К. Рональд Кан вивчив коричневий жир і розповів Нью-Йорк Таймс що він може спалити від 100 до 200 зайвих калорій на день у холодну погоду. Ефект найсильніший, коли ви носите легший одяг.

Хоча не рекомендується змивати ніч при морозних температурах, ви можете скористатися цим термогенним ефектом, встановивши температуру до низьких 60-х або просто залишивши обігрівач у м'які ночі.