100 способів спалити більше калорій

Ви коли-небудь почувались знеохоченими, бо того дня не змогли потрапити до спортзалу? Ми всі були там, але навіть якщо ви пропустите тренування, це не означає, що ви втратили всі свої можливості, щоб спалити трохи калорій.

Ми зібрали список із спільноти BuiltLean у Facebook, Twitter та Youtube про способи спалити більше калорій протягом дня, щоб, навіть коли ви відчуваєте надто необхідний час для відвідування тренажерного залу, ви знали, що я все ще отримав принаймні 100 способи спалити більше калорій.

Ось 100 способів спалити більше калорій:

Підніміться сходами замість ліфта
У дні, коли ви не тренуєтесь, витрачайте 10-15 хвилин на розтяжку
Краще відпочивайте, щоб у вас було більше енергії, щоб важче тренуватися
Піднімайте важчі гирі, щоб спалити більше калорій
Візьміть 5 хвилин часу на тренування, не змінюючи вправ
Зробіть 30 віджимань перед усіма стравами, які ви їсте вдома
Додайте половину чайної ложки перцю кайенського у свій раціон один раз на день
Навчіться грати в сквош - Ви навіть можете грати в соло
Спробуйте крос-тренінг
Щодня робіть кілька зайвих кроків - відстежуйте свої кроки, одягаючи крокомір
Організуйте робочі зустрічі стоячи або гуляючи
Дізнайтеся, як серфінг
Робіть стрибки під час телевізійних роликів
Випийте склянку холодної води, яка спалює калорії під час травлення
Бігайте по м’якому піску, замість тротуару або доріжки
Піднімаючи тяжкості, використовуйте силові схеми TM замість прямих наборів
Спробуйте вправи для нових партнерів - це мотивуватиме вас наполегливіше
Якщо ви сидите цілий день на роботі - вставайте щогодини і гуляйте
Велосипед або, якщо це можливо, ходіть кілька разів на тиждень
Стрибайте по мотузці протягом 10 хвилин щодня - Спробуйте тренування BuiltLean’s
Носіть свої сумки, а не доставляйте їх
Не використовуйте диск, замовляючи їжу - пройдіться всередину
Робіть менше вправ для одиночних суглобів (наприклад, локони на біцепс), а також більше суглобових вправ (тобто кроків)
Завершуйте кожне тренування інтервальним тренуванням або фінішами з метаболічним кондиціонуванням
Їжте більше білка - він має високий термічний ефект, тому калорії спалюються під час травлення (див .: дієта з високим вмістом білка)
Побудуйте зайві кілька кілограмів м’язів
Грайте в спорт раз на тиждень
Дізнайтеся, як грати у футбол
Бігайте 10 хвилин на день
Вправа 1 додатковий день на тиждень
Робіть більше вправ для ніг - вони спалюють більше калорій
Додайте прогресії до своїх тренувань, щоб вони з часом ставали все важче
Слухайте швидку темп музики, яка може допомогти вам збільшити інтенсивність тренувань (див .: Список відтворення тренувань)
Грайте на барабанах, або навчіться грати на них
Їжте більше часнику
Встаньте прямо
Навчіться кататися на водних лижах
Додайте наклон під час ходьби або бігу на біговій доріжці
Посадіть сад
Біжи, не ходи, вгору по сходах
Тримайте телефон навпроти кімнати, так що вам доведеться йти пішки, щоб дістатись до нього
Припаркуйтеся в найдальшому місці від вашого продуктового магазину
Підніміться сходами замість ескалатора
Стрибати на батуті
Додайте ваги під час бігу
Стріляй Обручі
Навчіться грати в теніс
Перефарбуйте свою вітальню
Носіть ключки для гольфу під час гри в гольф, а не за допомогою гольф-кошика
Піднімайте литки під час чищення зубів
Займіться гірськими велосипедами
Робіть тренування для всього тіла з вагами
10 хвилин на гребній машині
Зареєструйтесь та підготуйтеся до гонки 5K
Вставайте, поки ви друкуєте, 5 хвилин на годину
Спринт 100 м, зробіть 10 Burpees, потім пішки 100 м. Повторити 5-10 разів.
Вимийте машину
Дізнайтеся, як кататися на лижах
Займіться веслуванням на веслуванні протягом літа
Ходьба під час телефонних дзвінків
Переставте свою спальню
Почистіть ванну кімнату
Навчіться грати в хокей
Покатайтеся на лижних гонках протягом дня
Іди танцювати
Спробуйте гарячу йогу
Стрибайте домкрати протягом 10 хвилин у вашій вітальні
Киньте навколо фрізбі
Дізнайтеся, як жонглювати
Посидьте на фітнес-м’ячі протягом години
Навчіться кататися на скейтборді
Посадіть дерево
Навчіться брейк-данс
Вигулюйте собаку або собаку своїх друзів
Додайте 10 присідань на тілі між кожними вправами на верхню частину тіла
Бігайте 1 милю раз на тиждень
Робіть 100 віджимань на день
Використовуйте комбіновані вправи, які працюють одночасно з кількома м’язовими групами
Випийте 1 чашку зеленого чаю
Використовуйте вправи для первинних рухів під час тренування
Придбайте підтягуючий брусок, щоб ви могли робити підтягування вдома
Несіть кошик через супермаркет - не штовхайте кошик
Пройдіться до обіду - не замовляй
Проводьте вихідні на вулиці
Візьміть клас спінінга
Навчіться грати в баскетбол
Пінопласт кожен раз, коли ви дивитесь телевізор.
Рубати і складати дрова
Працюйте до зважених підтягувань
Навчіться скелелазіти
Коли ви виконуєте доручення, справді виконайте деякі з них
Робіть вправи на абс між підйомними наборами
Винеси сміття
Робіть додаткові 2 набори ваг на кожному тренуванні
Носіть свою валізу, а не катайте її
Дізнайтеся, як кататися на сноуборді
Займіться гірськолижним спортом замість спуску протягом дня
Поставте мету плавання 50 послідовних кіл
Косіть газон протягом 20 хвилин
Смійтесь так часто, як тільки можете

Ми сподіваємось, ви знайдете кілька хороших пропозицій із цього списку і поділитесь своїми способами, як утримати ці калорії.

Чи є способи спалити більше калорій, які ми пропустили?

Щоб отримати додаткові ідеї щодо того, як схуднути, перегляньте 101 перевірену пораду, як швидко схуднути.