3 сніданки, які починають схуднення протягом усього дня

Принесіть свій сніданок на роботу: ранкова їжа з правильним поєднанням корисних жирів, вуглеводів та білків може швидко розпочати вашу втрату ваги протягом решти дня. Візьміть ці три рецепти від The Fat Cell Solution - нового плану схуднення від Prevention, розробленого для розриву циклу голоду, який допоможе вам схуднути назавжди.

На відміну від нежирних, низькокалорійних дієт, які змушують жирові клітини накопичувати занадто багато калорій, оскільки організм переходить у режим голодування, їжа нижче знижує рівень інсуліну. Як результат, ваші жирові клітини не накопичують надмірної кількості глюкози, жирних кислот та інших багатих калоріями речовин, які циркулюють у вашій крові. Це означає, що доступний рівень палива у вашому тілі залишається високим протягом годин після останнього укусу.

Якщо ви будете харчуватися так постійно, ви фактично почнете перепрограмувати свої жирові клітини. Ваш метаболізм буде працювати краще, голод і тяга вщухнуть, і відбудеться втрата ваги. Почніть з наступних рецептів.

(А для повного 3-фазного плану дієти ознайомтесь із розчином жирових клітин із профілактики. Ви дізнаєтесь, як задовольнити апетит, перекваліфікувати жирові клітини та назавжди заблокувати втрату ваги!)

РОБИТЬ 4 вафлі
ПРИГОТОВИТИ ЧАС: 15 хвилин
ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 30 хвилин

Вафлі
1 с борошна з бобів гарбанцо-фава або гарбанцо
⅛ ч. Ложки солі
¾ ч. Ложки харчової соди
1 яйце, відокремлене
1 c звичайного цільномолочного грецького йогурту
¼ c несолодке соєве або мигдальне молоко або незбиране молоко

¼ олія нейтрального смаку, наприклад високоолеїнове сафлорове масло або масло авокадо, а також інше для чищення вафельної каструлі
½ чайної ложки чистого ванільного екстракту (без додавання цукру)

Фруктовий соус
3 c замороженої чорниці, полуниці або вишні
1 столова ложка води

Збиті вершки
¼ c жирних вершків

Зробіть вафлі:
1. Розігрійте вафельницю. З’єднайте у великій мисці борошно, сіль і соду. В іншій мисці збийте жовток, йогурт, молоко, олію та ваніль. Перемішуйте вологі інгредієнти в сухі інгредієнти, поки вони добре не з’єднаються. Кляр повинен бути густим, як тісто для булочок або кексів.

2. Збийте яєчний білок віночком або насадкою для збивання заглибного блендера, поки він не утворить м’які піки. Акуратно складіть яєчний білок в кляр.

3. Промажте вафельницю маслом. Ложка ½ чашки кляру на вафельку у вафельницю (або дотримуйтесь інструкцій виробника).

4. Готуйте, поки вафлі не стануть золотистими, приблизно 2 хвилини або відповідно до інструкцій виробника. Подавайте відразу, або тримайте в теплі в духовці при найнижчій температурі, поки не закінчаться інші вафлі. Накрийте кухонним рушником, щоб вони не пересихали.

Примітка: Безглютенові кляри, як цей, повинні бути щільними, щоб зберегти свою структуру при приготуванні. Якщо додати рідину, щоб вона стала схожою на типовий наливний млинець, тісто зробить центр мокрим і недовареним.

Приготуйте фруктовий соус:
Помістіть фрукти та воду в невелику каструлю. Накрийте кришкою і варіть на середньому слабкому вогні до м’якості та нагрівання. Налийте суміш у скляну скляну банку або глибоку чашку. За допомогою заглибного блендера акуратно пюрируйте ягоди.

Зробіть збиті вершки:
Вилийте жирні вершки в глибоку миску. Збийте з насадкою для збивання на заглибному блендері, поки крем не утворить м’які піки. Подавайте негайно або зберігайте в холодильнику до готовності до використання.

Подавайте кожну гарячу вафельку приблизно з ⅓ склянки фруктової заливки та 3 столовими ложками збитих вершків на порцію.

Харчування (на порцію): 406 кал, 12 г білка, 29 г вуглеводів, 5 г клітковини, 28 г загального жиру