Чи є насправді якісь переваги парилки?

Після важкої зарядки ви заходите в роздягальню свого тренажерного залу, починаєте рушник, і ось воно - парна, просто дивлячись на вас. Змілюючи вас стати ще пітнішими.

Але чи справді пара після тренування дійсно варта додаткового часу, проведеного в тренажерному залі? І що взагалі потрібно робити спітнілим, випареним ритуалом?

Ми поговорили з найкращими фізіологами з фізичних вправ та дослідниками теплового стресу, щоб відповісти на всі ваші запитання щодо того, які переваги парилки ви повинні знати.

Що таке парильня, так чи інакше?

Кімната з парою в ній. Але насправді парильня - це будь-яка кімната, яка прогріта приблизно до 110-115 градусів за Фаренгейтом і має рівень вологості 100% або близько, Джейсон Маховскі, РД, CSSD, CSCS, фізіолог з фізичних вправ у лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку Місто, розповідає САМО. Зазвичай електричний генератор разом зі спеціальною сантехнікою є вдячністю за жаркий липкий клімат. Ви знайдете, як вода стікає по стінах, покриваючи сидіння (зазвичай лавки) і на підлогу (не ковзайте!). На щастя, оскільки вони настільки вологі, парильні побудовані з водонепроникних матеріалів і спроектовані таким чином, щоб вода могла стікати у стік, а не скрізь зливатися.

Отож, почекай. Чим відрізняється сауна від сауни?

Парні та сауни відрізняються двома основними способами: ступенем тепла та вологості, розповідає САМ Ярі Лаукканен, доктор філософії, доктор філософії Університету Східної Фінляндії. Як би тепло не звучало в саунах, сауни смішно гарячіші - часто до 160-200 градусів за Фаренгейтом. Однак вони набагато менш вологі. Сауни віддають сухе тепло, рівень вологості становить від 5 до 20 відсотків. Сауни на дровах є найбільш традиційним варіантом, але існують також електричні та газові варіанти. Сауни з використанням інфрачервоних технологій - ще одна велика тенденція.

Низький рівень вологості саме завдяки цьому сауни стають набагато гарячішими, ніж парилки. Зрештою, якби ви нагріли воду до 200 градусів і кинули її по всьому тілу, це призвело б до досить інтенсивних опіків, - розповідає Майку Т. Нельсон, доктор філософії, C.S.C.S., фізіолог з фізичних вправ із штату Міннесота.

Він також пояснює, що додаткова волога та вологість парилки заважає здатності організму ефективно охолоджуватися. Хоча немає даних, що порівнюють рівень пари в сауні та сауні, ми знаємо, що у вологому середовищі піт не може випаровуватися так легко, як у посушливих приміщеннях. Саме це випаровування дозволяє тілу регулювати температуру тіла. З цієї причини підтягнення темпрів в сауні до рівня сауни може призвести не тільки до опіків, але і до теплових захворювань, каже Маховскі.

Чи має сауна реальні переваги?

Любителі парилки стверджують, що нагрівання та вологість після тренування допомагає швидко розпочати відновлення вправ, очистити організм від токсинів, поліпшити імунітет і, в основному, перевірити список чудових пральних машин. Але чи є переваги парилки, які ви повинні знати?

Справа в тому, що парильні насправді ще недостатньо вивчені, щоб сказати, чи є якісь переваги правдивими чи хибними. "Тут навіть немає присідань за прямими даними про парильні", - говорить Нельсон.

Наприклад, в той час як дослідження Medical Science Monitor 2012 року часто цитується як показ переваг парилки для відновлення після тренування, дослідження насправді розглядало поєднання парних та вібраційної терапії всього тіла для збільшення припливу крові до шкіри. "Якби в дослідженні було розглянуто м'язовий кровотік і, можливо, без вібраційної терапії", - говорить Нельсон. “Але кровотік шкіри за допомогою вібраційної терапії? Це розтяжка ". Крім того, дослідження було невеликим (10 осіб) і розглядало лише конкретну популяцію (літні дорослі).

Тим не менш, існує поважна кількість досліджень саун, багато з яких від фінських дослідників і зосереджені на серцево-судинних ефектах. (У Фінляндії купання в сауні є загальним заняттям.) Наприклад, нещодавні висновки Лаукканена та його команди, опубліковані в Journal of Hypertension людини, виявили, що один 30-хвилинний сеанс сауни значно знизив артеріальний тиск у 102 людей з принаймні одним серцево-судинним фактор ризику. Більше того, збільшилася їх швидкість на сонно-стегновій пульсовій хвилі, показник того, наскільки добре кровоносні судини розширюються та скорочуються у міру необхідності.

Лаукканен припускає, що поліпшення артеріальної гнучкості та розширення зменшує кількість сили, яку рухає кров на стінки судин. Однак він зазначає, що цілком можливо, що результати зниженого артеріального тиску також можуть бути пов'язані з осьовими наслідками тепла (наука - говорять про зменшення тривоги) - тобто просто розслаблення в нагрітому середовищі може бути достатньо, щоб вплинути на рівень артеріального тиску.

"Як відомо, гаряче середовище підвищує парасимпатичний тонус організму", - говорить Нельсон. Люди порівняно більш спокійні в жаркому середовищі, ніж у холодних, і протягом культур та століть пляжі, сауни, парильні та гарячі джерела використовувались як місця для отримання R&R. "Це не випадково", - каже він.

Деякі дослідження вивчали, чи може теплова терапія після тренування вплинути на відновлення фізичних вправ, але, знову ж таки, ці дослідження мають обмеження, як невеликий обсяг вибірки та конкретна популяція. Наприклад, в одному дослідженні Springerplus 2015 року дослідники виявили, що як традиційні, так і інфрачервоні сауни покращують відновлення фізичних вправ у 10 фізично активних чоловіків, які регулярно користуються саунами.

Однак, як зазначає Лаукканен, будь-яка можлива користь після тренування вивчалася лише в саунах, а не в парильнях. І поки що немає жодного остаточного слова про те, якщо парильні стимулюють подібні ефекти. Гіпотетично вони могли б, але, швидше за все, лише якщо вони підвищують внутрішню температуру тіла до такого ж ступеня, як сауни. "Температура може бути занадто низькою," говорить він.

Чи є ризики сидіти в парильні?

Навіть якщо передбачувані переваги парилки не доведено, недоліків немає. Для більшості людей, які в цілому здорові, найбільшим ризиком є зневоднення та запаморочення. Але рішення там досить просте: гідрат і, якщо спека почне йти вам у голову, просто виходьте, каже Нельсон.

Однак радимо поговорити зі своїм лікарем перед використанням парильні, якщо у вас є такі захворювання, як астма (пар може ускладнити дихання) або серцеві захворювання. Крім того, якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, найкраще відмовитися від будь-якої теплової терапії всього тіла, включаючи парильні.

Варто також згадати, що бактерії, цвіль та інші крижані вироби процвітають у жаркому, вологому середовищі. "Погана санітарія може спричинити проблеми з перенесенням цвілі або зародків", - говорить Маховскі. Але поки ваш тренажерний зал знаходиться на вершині свого режиму прибирання в парильні, ви повинні бути добре. (Якщо вас це турбує, ви завжди можете поцікавитися у керівництва або прибирального персоналу, як і як часто парильня отримує хорошу мийку.)

Як і коли слід паритися?

Пару найкраще залишати для тренувань (а не раніше), коли ви можете отримати найбільшу користь від розслаблення, говорить Нельсон.

Перед тим, як вступити, правильний етикет парилки полягає в тому, щоб змитися (це допомагає зменшити цю проблему мікробів), а потім надіти свій костюм на день народження, але накритись рушником. Переконайтесь, що ви сидите на рушнику, коли перебуваєте там (подумайте!), І подумайте про свій власний комфорт і всіх інших там, перш ніж відкривати передню частину рушника, щоб побачити всю парилку.

Під час перших кількох сеансів починайте з малого. У вашому тренажерному залі, можливо, вам не вдасться відрегулювати термостат, але ви можете налаштувати, скільки часу ви вирішите провести там, - говорить Нельсон, рекомендуючи людям починати з 5 або 10 хвилин і збільшувати до 30, оскільки вам це добре.

Коли ви там, максимально використовуйте свій час, розмірковуючи, практикуючи уважність або виконуючи дихальну роботу, говорить він. Або, якщо ви там із друзями, поговоріть; соціальний час має багато розумових та фізичних переваг, і цілком прийнятно вести розмірену бесіду, перебуваючи в парильні. Просто переконайтеся, що спершу відчули вібрування і були ввічливими - якщо всі інші сидять там із закритими очима, їх, мабуть, турбуватимуть гучні чати.

Врешті-решт, просто зробіть це, і не тримайтеся поза телефоном (відключення - це добре, і вологість може все одно пошкодити ваш телефон). Мета полягає в тому, щоб залишити парилку, почуваючись краще, ніж тоді, коли ви зайшли.