Періодичне голодування для жінок: Ваше повне керівництво

Періодичне голодування, також відоме як ІФ, стало популярним методом схуднення та схуднення. Кажуть, що це також підвищує рівень енергії, підвищує мотивацію та витривалість та покращує когнітивні функції. Ці переваги здаються не надто пошарпаними, правда?

Хоча періодичне голодування, здається, пропонує деякі перспективні переваги, воно може бути не для всіх, особливо в залежності від того, чоловік ви чи жінка. І як зараз, зараз проводиться більше досліджень щодо періодичного голодування для щурів, ніж для людей.

Здається, чи працюватиме вам періодичне голодування, зводиться до біології людини. Хоча коротші періоди голодування зазвичай вважаються безпечними для більшості людей, деякі тривалі терміни голодування, пов’язані з періодичним голодуванням, не рекомендуються жінкам.

Перш ніж вдаватися до деталей, давайте детальніше розглянемо, що таке періодичне голодування, як воно працює, а також плюси і мінуси цієї тенденції харчування для жінок.

Що таке періодичне голодування і як воно працює?

Періодичне голодування може здатися дещо технічним, але ви, мабуть, робили це раніше, навіть не підозрюючи про це. По-перше, це допомагає дізнатись різницю між станом голодування та годуванням.

Швидка держава проти ФРС

Коли ви їсте кожні кілька годин, ви перебуваєте в "насиченому" стані, тобто коли ваше тіло зайняте перетравленням, засвоєнням та засвоєнням поживних речовин з їжі. Прискорене спалювання жиру тут не є пріоритетом No1. Більшість з нас залишається в режимі харчування протягом дня, крім того, коли ми спимо.

Причина, по якій періодичне голодування може забезпечити певні переваги для схуднення, полягає в тому, що воно дозволяє вашому тілу перейти на голодний стан, тобто тоді, коли спалювання жиру у вашому тілі дійсно може прискоритись.

Як працює періодичне голодування

Періодичне голодування просто означає, що ви проходите певний проміжок часу без їжі, як правило, від 12 до 48 годин. Ця тривалість часу відома як вікно натще, коли ви споживаєте лише рідину, таку як вода, трав’яний чай або бульйон.

Деякі експерти рекомендують пити низькокалорійні зелені овочеві соки та приймати добавки під час посту, щоб забезпечити постійне споживання вітамінів та мінералів, тоді як інші вважають, що слід вживати лише воду. Як і багато тем у сфері здоров'я, правила щодо періодичного голодування є суб'єктивними, залежно від того, кого ви запитаєте.

Якщо ви постите менше доби, у вас також буде вікно для їжі. Це час, призначений на їжу, перш ніж почати свій піст. Для більшості людей, які практикують періодичне голодування, вікно прийому їжі становить від шести до 12 годин. Найпоширеніші періоди голодування - 12,14,16 та 18 годин.

Наприклад, якщо ви робили 12-годинний піст, ваше вікно прийому їжі становило б 12 годин. Ви можете розпочати своє вікно їжі о 7 ранку і закінчити о 19 вечора. Ви перервали піст наступного дня о 7 ранку.

Хоча деякі методи періодичного голодування в Інтернеті здаються більш інтенсивними, ніж інші (деякі можуть тривати більше 48 годин), краса періодичного голодування полягає в тому, що ви можете вибирати і експериментувати, як довго ви поститесь. Це не тільки дозволяє визначити, наскільки переривчасте голодування може вписатися у ваш спосіб життя, але і виявити солодке місце, яке допомагає вам почуватись найкраще фізично.

Плюси та мінуси періодичного голодування для жінок (і чому це може бути хитро)

Деякі переваги періодичне голодування може включати:

Стале схуднення
Збільшення м’язової маси
Більше енергії
Збільшення реакції клітинного стресу
Зниження окисного стресу та запалення
Поліпшення чутливості до інсуліну у жінок із зайвою вагою
Збільшення вироблення нейротрофічного фактора росту (що може посилити когнітивні функції)

Тепер ось складна частина. Хоча періодичне голодування може мати свої переваги, жінки від природи чутливі до ознак голоду, тому періодичне голодування для жінок - це зовсім інший звір.

Коли жіноче тіло відчує, що воно рухається до голоду, це збільшить вироблення гормонів голоду, греліну та лептину, які сигналізують організму, що ти голодний і повинен їсти (2). Крім того, якщо вам не вистачає їжі, щоб вижити, ваше тіло вимкне систему, яка дозволить вам створити іншу людину. Це природний спосіб захисту організму від потенційної вагітності, навіть якщо ви насправді не вагітні або не намагаєтесь завагітніти.

Справа не в тому, що ви навмисно накладаєте на себе голод - але ваше тіло цього не знає. Він не знає різниці між справжнім голодуванням та періодичним голодуванням, саме тому він за замовчуванням застосовує цей захисний механізм.

Отже, деякі мінуси через гормональний дисбаланс, спричинений періодичним голодуванням, також можуть призвести до:

Нерегулярні періоди (або повна втрата періоду)
Метаболічний стрес
Зменшення яєчників
Тривога
Проблеми родючості
Труднощі зі сном

Оскільки всі ваші гормони настільки глибоко взаємопов’язані, коли один гормон виводиться з рівноваги, решта також негативно впливає. Це як ефект доміно. Як "месенджери", які регулюють майже всі функції у вашому тілі - від виробництва енергії до травлення, метаболізму та артеріального тиску - ви не хочете порушувати їх природний ритм.

З усіма цими недоліками, ви можете задатися питанням: чи могли б ви (і чи хотіли б ви) практикувати періодичний піст як жінка? Якщо ви підходите більш спокійно, відповідь буде так. Якщо зробити це за коротший термін, періодичне голодування все одно може допомогти вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги та забезпечити інші переваги, згадані раніше, не псуючи гормони.

Найкращі методи періодичного голодування для жінок

Отже, що ж таке розслаблений підхід до періодичного голодування? Знову ж таки, оскільки мало проведено досліджень щодо періодичного голодування, ми маємо справу з трохи сірою зоною. Погляди також, як правило, різняться залежно від того, який сайт ви відвідуєте, або якого медичного експерта ви запитуєте. З того, що ми знайшли, загальними рекомендаціями щодо короткого періодичного голодування для жінок є:

Not Не постіть більше 24 годин одночасно
✅ Ідеально швидко протягом 12-16 годин
✅ Не голодуйте послідовно протягом перших двох-трьох тижнів посту (наприклад, якщо ви робите 16-годинний піст, робіть це три дні на тиждень замість семи)
During Пийте багато рідини (кістковий бульйон, трав’яний чай, вода) під час голодування
Do Робіть легкі фізичні вправи лише в дні посту, такі як йога, ходьба, біг підтюпцем та м’яке розтягування

Варіанти періодичного голодування

Існує кілька різних методів періодичного голодування, які обговорюються в Інтернеті. Ось декілька найпопулярніших.

Коли слід уникати періодичного голодування?

Періодичне голодування не підходить для всіх. Ви не повинні враховувати періодичне голодування, якщо:

Вагітна
Медсестринство
Під хронічним стресом
Майте попередню історію розладів харчування
Виникають труднощі зі сном

Крім того, періодичне голодування має доповнювати здорову дієту та спосіб життя, а не діяти як спосіб виправити п’ять днів вживання харчових продуктів, що збанкрутували, таких як рафінований цукор, оброблені продукти та фаст-фуди.

Заключні думки щодо періодичного голодування для жінок

Періодичне голодування може працювати надзвичайно добре для одних людей, а для інших страшенно. Найголовніше, якщо ви все-таки вирішите спробувати періодичне голодування, обов’язково вислухайте відгуки свого організму. Поступове голодування, починаючи з коротших вікон голодування, може допомогти при початкових симптомах голоду та дискомфорту. Але якщо це стає занадто незручним, будьте чесними із собою, прийміть це і рухайтеся далі.

Зрештою, ніщо не може мати більший вплив на ваше здоров’я, ніж дієта, що складається з справжньої цільної їжі та спосіб життя, який надає пріоритет вашому фізичному, психічному та емоційному самопочуттю.