Рецепти

Категорії

Останні повідомлення

Зимова турбота шкіри? Ці поради можуть допомогти.

7 порад для здорового травлення

Насолоджуйтесь канікулами, не додаючи дюймів до талії

Загальний шок для тіла 2

Кава Банановий шейк Бонанза

25 ідей здорової закуски менше 150 калорій

Закуска розумна! Ось 25 чудових ідей для закусок із 150 калоріями або менше.

Ми всі впадаємо в колії, харчуючись - і перекуси не є винятком. Але насправді скласти здорову закуску досить просто. В ідеалі корисна закуска повинна складатися з деяких “хороших” вуглеводів (або здорового жиру) і трохи білка. Білок допомагає втамувати ваш голод, а здорові вуглеводи (наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна) містять воду та клітковину, тому вони допомагають наповнити вас - або ви можете поєднати свій білок із корисними жирами, такими як горіхи або авокадо для ситної та ситної закуски.

Щоб скласти власні здорові, збалансовані закуски, просто виберіть принаймні один продукт із кожної з двох колонок нижче.

Здорові вуглеводи та жири	Здорові білки
Овочі	Сир
Цілі фрукти	Звичайний йогурт
100% цільнозерновий хліб, сухарі, макарони	Молоко (будь-який вид; не менше 8 г білка на чашку)
100% цільнозернові злаки	Білковий порошок
Кукурудзяні коржі	Нежирний сир
Цільнозернові борошняні коржі	Яйця
Бурий рис, дикий рис, лобода	Квасоля, хумус
Солодка картопля	Тофу, темпе, едамаме
Авокадо	Курка та індичка
Заправка для салату на масляній основі	Риба і молюски
Насіння	М'ясо
Горіхи, горіхове масло *	Горіхи, горіхове масло *

* Горіхи та горіхове масло містять більше жиру, ніж білка, але вони забезпечують достатньо білка на порцію, щоб їх можна було зарахувати як здоровий жир, чи як білок.

• Білкова закусочна - Є багато закусочних на вибір із 150 калоріями або менше. Для отримання більшої сили, шукайте той, у якому є трохи білка - 10 грамів на порцію - хороша мета.

• Міні-смузіe - Збийте блендер і приготуйте смузі розміром із закуску з ½ склянки (125 мл) нежирного молока, ½ склянки (75 г) заморожених ягід і совки (12 г) порошку ванільного білка. Близько 140 калорій, 8 грамів білка.

• Йогурт та фрукти у грецькому стилі - Одна картонна упаковка йогурту (5,3 унції/150 г) + ½ склянки (75 г) нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 грамів білка.

• Нежирний сир + подрібнені овочі - ¾ склянки (160 г) нежирного сиру + ½ склянки (60 г) подрібнених овочевих овочів (морква, огірок, перець). Додайте кілька скруток свіжого меленого перцю. Близько 130 калорій, 21 грам білка.

• Овочі та хумус Діп - 1/3 склянки (80 г) хумусу + огірок, морква, палички селери. Близько 150 калорій, 6 грамів білка.

• Нежирне латте - виготовляється з 12 унцій (360 мл) нежирного молока або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій, 6-12 грамів білка.

• Яйце укрутую на скибочках томатів - Наріжте середній свіжий помідор і одне круто яйце. Зверху скибочки помідорів зверху скибочками яєць, приправити сіллю і перцем. Близько 120 калорій, 6 грамів білка.

• Едамаме Соя - Опустіть 1 склянку (150 г) замороженої сої едамаме (у стручку) у киплячу воду на кілька хвилин. Збризніть невеликою кількістю солі або соєвого соусу. Близько 150 калорій, 12 грамів білка.

• Тунець + авокадо - Відкрийте одноразову банку або пакетик (2,5 унції/75 г) тунця і змішайте з ¼ середнього авокадо, розтертого в пюре. Близько 150 калорій, 18 грамів білка.

• Турецькі палички - 3 унції (90 г) смаженої грудки індички, обмотаної навколо ½ середнього огірка, нарізаного паличками. Близько 120 калорій, 25 грамів білка.

• Коржик + квасоля - Нагрійте дві кукурудзяні коржі, зверху додайте 1/3 склянки (50 г) вареної чорної квасолі та томатної сальси. Близько 140 калорій, 7 грамів білка.

• Овочевий суп + нежирний сир - Нагрійте одну чашку (250 мл) овочевого супу з низьким вмістом натрію і залийте 1 унцією (30 г) тертого нежирного сиру моцарела. Близько 150 калорій, 14 грамів білка.

• Рисовий пиріг + горіхове масло - Один рисовий корж намажте 1 ст. Ложкою мигдального масла. Близько 135 калорій, 5 грамів білка.

• Креветки + коктейльний соус - 3 унції (85 г) варених цілих креветок, занурених у 3 ст. Ложки сальси або коктейльного соусу. Близько 150 калорій, 20 грамів білка.

• Кубок швидкого шпинату та яєць - Покладіть ½ склянки (75 г) замороженого подрібненого шпинату в кружку кави з мікрохвильовою піччю. Мікрохвильова піч на 30 секунд. Зверху залити 1 збитим яйцем, приправленим сіллю і перцем, і мікрохвильову піч ще 90 секунд, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій, 6 грамів білка.

• Швидкий салат з кіноа - Змішайте ½ склянки (90 г) залишків холодної залишкової лободи з ¼ склянки (30 г) подрібнених овочів/петрушки + 1 унція (30 г) нежирного сиру фета. Полийте лимонним соком, приправте сіллю та перцем. Близько 150 калорій, 16 грамів білка.

• Солодка картопля з йогуртом - Верхня ½ запечена солодка картопля середнього розміру з ½ склянки (100 г) простого знежиреного йогурту по-грецьки. Посипте мускатним горіхом. Близько 115 калорій, 10 грамів білка.

• Салат із швидкої квасолі - Змішайте ½ склянки (80 г) вареної білої квасолі + 1 невеликий подрібнений помідор + 1 ст. Ложка нежирного італійського салату. Близько 150 грам, 8 грамів білка.

• Обгортання Темпе - Наріжте 60 унцій темпи на довгі палички. Оберніть огірком з тонкими скибочками. Близько 120 калорій, 11 грамів білка.

• Смажена квасоля Гарбанцо - Злийте 1-фунт (454 г) банку з бобів гарбанцо. Залийте 2 ч. Ложки оливкової олії, солі та перцю. Смажте на аркуші печива при температурі 400 градусів, 30 хвилин або до хрусткого стану. Дайте охолонути. 1/3 рецепта = близько 150 калорій, 12 грамів білка.

• Туреччина Джеркі + Фрукти - 1/8 дині канталупи середнього розміру + 1 унція (30 г) індички з низьким вмістом натрію. Близько 100 калорій, 14 грамів білка.

• Соєві горіхи + фрукти - 1/3 склянки (30 г) сухих смажених соєвих горіхів + 1 невеликий персик. Близько 150 калорій, 11 грамів білка.

• Вівсянка з підсиленням білка - зварити 1 упаковку вівсяної пластівці швидкого приготування з низьким вмістом цукру у воді; розмішайте 1 ст. л. (6 г) звичайного білкового порошку. Близько 150 калорій, 9 грамів білка.

• Лосось та сухарики - Змішайте 2 унції (60 г) консервованого лосося з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці. Викладіть на 4 сухарі з цільного зерна середнього розміру. Близько 145 калорій, 13 грамів білка.

Сьюзен Бауерман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - директор, Всесвітній тренінг з питань харчування від Herbalife. Сьюзен є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом з питань спортивної дієтології.

Полуденок
Поживна дієта
Здорові закуски
Поради щодо дієти
Здорова дієта
Коктейль Гербалайф
Харчування

Заробіток у США/Пуерто-Рико та загальний обсяг підтвердження

Зверніть увагу на важливі ділові правила для США та територій США.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви розміщуєте замовлення в Сполучених Штатах або на територіях США і покладаєтесь на обсяг заробітку за вашою кваліфікацією, заробіток у всьому світі, просування знижок, рівні продажів та маркетингового плану, акції тощо.

Якщо ви плануєте покладатися на США/США. Обсяг території для отримання вашої кваліфікації або для будь-якої іншої кваліфікації, ви повинні переконатися, що США/США. Обсяг території "Документований".

Що таке документований обсяг (DV)?

Ось як накопичити документований обсяг:

- Вигідні роздрібні продажі для клієнтів, підтверджені квитанцією, яка подається та приймається компанією Herbalife Nutrition для:
  - Продаж, здійснений у будь-якій країні вами або вашим США/США. територія, яка сприяє вашому особистому обсягу
  - Продаж, здійснений в США/США. території, що не належать до США/США. територія, яка сприяє вашому особистому обсягу
- ВСІ покупки, зроблені вашим першим рядком бажаних членів або першим рядком бажаних членів нижчого рівня, які сприяють вашому особистому обсягу
- Усі покупки, здійснені вашими сторонами, що не входять до США. нижній рівень території, що сприяє вашому особистому обсягу, зробленому за межами США для продажу Клієнтам на ринку, на якому було здійснено покупку

Якщо ви покладаєтесь на цей обсяг, щоб претендувати на заробіток на обох США/США. територію та заробіток у всьому світі, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваш США/США. Покупки території не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості міжнародних дистриб’юторів робити замовлення в США та на територіях США.

Цьому є дві основні причини:

Для підтримки США/США. Вимога території досягати 80% обсягу первинного відновлюваного товару. Ми повинні досягти цього порогу 80% згідно з Замовленням FTC, щоб виплатити 100% за План продажів і маркетингу. Це абсолютно необхідне.
Щоб захистити доходи міжнародних дистриб’юторів з американським бізнесом, чиї прибутки можуть негативно позначитися на США/США. територія закупівлі товару без належних квитанцій.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси США чи території в записах Herbalife Nutrition, зможуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки своїх продажів клієнтів:

Замовлення клієнтів безпосередньо зі створенням квитанції з цим замовленням *
Замовлення клієнтів через веб-сайт GoHerbalife дистриб'ютора (якщо застосовується)