Переривчасте голодування з зворотним звуженням

14 квітня 2014 р. Бред Пайлон

Концепція зворотної конічної дієти досі є однією з моїх улюблених ідей.

Не стаючи занадто технічним, концепція полягає в тому, що ви повинні бути з найбільшим дефіцитом калорій (з’їдати найменшу кількість їжі) на початку дієти, коли вам потрібно втратити найбільше жиру і, отже, найбільше жиру, який можна використовувати як паливо. Потім, коли ви повільно втрачаєте жир, ви також повільно збільшуєте калорії, в ідеалі закінчуючи там, де ви їсте калорії рівня обслуговування, коли ви найменші.

Користь від дієти таким чином дворазова. По-перше, у вас набагато менше ризику відновлення ваги. Наприкінці дієти ви їли б саме ту кількість, яку вам потрібно з’їсти, щоб зберегти своє нове ідеальне тіло. По-друге, у вас завжди було б доступної енергії, щоб ви могли тренуватися, і, таким чином, ваші енергетичні рівні не зменшувались у подальшому протягом дієти, яку ви тривали (багато людей скаржаться, що їм не вистачає енергії для тренування до кінця традиційної дієти).

Єдина проблема, яка, здається, виникає при такому підході, полягає в тому, що люди не люблять возитися зі своїми калоріями, і їм також дуже важко збільшувати калорії, якщо вони бачать справді хороший прогрес у втраті жиру при зниженні кількості калорій . Деякі люди просто люблять потрапити в їжу і залишитися там.

Тому я думав використовувати періоди посту як спосіб відтворити зворотну звуженість.

В основному, вибирайте добову кількість калорій, яка задовольняє, але відповідальна (підтримка), а потім використовуйте періоди голодування як спосіб зменшити дефіцит.

Що я завжди робив у минулому, це зменшення частоти мого голодування залежно від окружності талії.

Зворотний звуження на основі частоти голодування:

Якби моя талія була більше 33 дюймів, я постив би 2 рази на тиждень протягом 24 годин.
Якби моя талія була між 32-33 дюймами, я б робив один 24-годинний піст раз на 4-5 днів.
Якби моя талія була менше 32 дюймів, я постив би 24 години один раз на тиждень.

(В основному Eat Stop Eat, як написано в Eat Stop Eat)

Для мене це чудово працює, але, на жаль, більшості людей не подобається така кількість змін ... в основному, їм подобається мати певний режим посту. Люди не хочуть поститись один-два рази на тиждень, вони вибирають завжди голодування раз на тиждень або завжди двічі на тиждень. І переважна більшість людей пропускають один раз на тиждень і завжди пов'язують Eat Stop Eat з виконанням двох 24-годинних постів щотижня.

Отже, ось моє рішення ... на основі стилю Eat Stop Eat 2x на тиждень натщесерце ...

(Я намагаюся це зараз і справді насолоджуюся)

Зворотний звуження на основі тривалості голодування:

- Якби моя талія була більше 33 дюймів, я постив би 24 години 2 рази на тиждень.
- Якби моя талія була між 32-33 дюймами, я постив би двічі на тиждень, один раз протягом 24 годин і один раз протягом 20 годин.
- Якби моя талія була менше 32 років, я постив би двічі по 20 годин 2 рази на тиждень.

Зменшення загального щотижневого голодування на 4 години не здається великим, але це може сильно змінити ваше почуття під час дієти.

Перевага цього підходу полягає в тому, що ваші режими повсякденного харчування ніколи насправді не повинні змінюватися . і оскільки багато хто з нас є звичками, це полегшує дієту. Їжа не змінюється, лише тривалість посту.

Це одна з переваг гнучкості у дотриманні поста. 20-годинний піст може відчувати себе зовсім інакше, ніж 24-годинний, особливо на заключній стадії нахилу.

Щоб спробувати це, вам потрібно буде знати свою ідеальну талію. (Я більше довіряю вимірюванню талії, ніж вимірюванню ваги.)

Я знаю, що коли я худий на фотосесії, моя талія менше 32 дюймів. У мене є пропозиції для вас, але якщо ви вже знаєте, яка ваша найкраща талія, ви можете використовувати цей номер.

Ідеальні пропозиції щодо талії

Ідеальна окружність талії досить добре мускулистого чоловіка (виміряна біля пупка вранці) становила б близько 44,7% вашого зросту

Ідеальна окружність талії для досить добре м’язової жінки (вимірюється НЕ на пупку, а в найвужчій точці трохи нижче грудної клітки) становила б близько 38,2% від вашого зростання.

Вони можуть здатися трохи низькими, але майте на увазі, що з мого досвіду зворотне звуження дійсно потрібно лише протягом останніх 10-15 фунтів втрати жиру.

Якщо це ви, і ви намагаєтесь дотримуватися дієти під час останнього останнього поштовху, розгляньте підхід зворотного звуження.