25 способів вивести з ладу і розрядити свій розум і душу

Періодичне прибирання потребує не тільки ваш будинок.

Це як по маслу: щовесни ви влаштовуєте свій будинок, завантажуючи зі свого простору все, що вам не потрібно. Але коли ви витрачаєте час на очищення душі та душі? З новим роком, який швидко наближається, немає кращого часу, ніж зараз, щоб зосередити увагу на своєму психічному здоров’ї та переконатися, що ви стартуєте в 2019 році, почуваючи себе найкращими. Ось 25 способів зробити собі приємний детокс - від позбавлення життя від негативних людей до переосмислення того, як ви проводите час.

Чи є у вас в житті хтось, хто завжди змушує вас почуватись гірше, перебуваючи поруч із ними? Навіть якщо це член родини або друг, з яким ви були близькі з дитинства, немає причин утримувати токсичну людину поруч, якщо стосунки не приносять вам користі або не радують. Незалежно від того, чи мають вони межі, додають зайвого стресу чи драматизму вашому життю, чи впливають на інші стосунки, розірвіть їх: вони загрожують вашим розумом та душею більше, ніж ви навіть уявляєте.

Є головний плюс у тому, щоб вирішити негативних людей із вашого життя: у вас є більше часу для тих, хто змушує вас почуватися дивовижний. Переконайтеся, що ви виділяєте час, щоб спланувати щось цікаве з тими, кого любите - навіть якщо це лише швидка вечеря чи кава. Щось таке коротке, як балачка з другом, про якого ви дбаєте - і який по-справжньому піклується про вас - протягом 15 хвилин може допомогти позбутися певного стресу та підняти дух, змусивши вас почувати себе цілими.

При всьому хаосі повсякденного життя немає нічого іншого, як прогулянка природою. Минулі дослідження багато разів показували, наскільки це може бути заспокійливим для вашого розуму та душі. Насправді, дослідження Стенфорда 2015 року виявило щось таке просте, як 90-хвилинна прогулянка або похід у природній зоні, що змусило учасників почуватися щасливішими та спокійнішими в цілому, навіть зменшивши ризик депресії.

Цього року не зовсім дійшли до вашого весняного прибирання? Ніколи не пізно. Не схоже на те, щоб позбутися фізичного безладу, скупченого на вашому столі та кухонному прилавку що набагато корисніше, допомагаючи розгадувати ваш розум, але це робить. Після того, як у вас буде вільний простір, де можна провести час, ви більше не будете відчувати себе заваленими і напруженими оточенням, змушуючи вас почуватись легшими та енергійнішими в цілому.

Один з найбільших марнотратників доби? Нескінченно прокручуючи соціальні мережі. Це не тільки вимагає часу, щоб відійти від інших, більш повноцінних справ, які ви могли б робити - а також від людей навколо вас - але це ще й справді чудово засмічувати ваш розум. Опитування 2017 року показало, що це найгірша мережа соціальних мереж для психічного здоров’я та загального добробуту, що змушує учасників відчувати занепокоєння та депресію. Тож вийдіть із системи і знайдіть щось, що змусить вас почуватися ситим, а не постійно порожнім.

Замість того, щоб прокручувати соціальні мережі, знайдіть щось інше, щоб зробити своїми руками - наприклад, кераміку. Прядіння глини та забруднення рук відоме як неймовірно терапевтичне заняття, що дозволяє вам трохи зняти стрес, а також створити щось прекрасне, що ви можете з гордістю демонструвати у своєму будинку як нагадування про те, щоб продовжувати прагнути до тих розслаблених, позитивних почуттів.

Ви не можете правильно годувати свій розум і душу, якщо неправильно годуєте своє тіло. Приділіть кілька хвилин і вивчіть свій раціон: якщо в ньому повно обробленого сміття та мінімум фруктів та овочів, спробуйте включити кольорові корисні варіанти у свій тижневий розпорядок дня. Навіть захопивши яблуко або банан на сніданок за цукристим баром, ви відчуєте фізичне покращення і емоційно.

Телефони більшості людей позначають їх цілими днями. Подумайте: Ви коли-небудь були де-небудь без цього? Щоб отримати трохи особистого простору - і дати розуму та душі можливість детоксикації - встановіть час вночі, коли ваш телефон переходить у режим польоту і залишається там. Поклавши телефон на зарядний пристрій в окремій кімнаті, у вас є можливість насолоджуватися людьми у вашому житті - або просто бути самим собою - без відволікання.

Іноді надання організму детоксикації - це просто надання шансу по-справжньому відпочити та розслабитися. І що може бути кращим способом зробити це, ніж заспокійлива ванна? Замість того, щоб купувати бомбу для ванни в супермаркеті, який має довгий список дивних інгредієнтів, використовуйте натуральні варіанти, наповнюючи теплу воду скибочками фруктів або якимись ефірними оліями, щоб повністю омолодити ваш дух.

Замість того, щоб постійно замовляти винос або виходити їсти, щотижня проводите кілька ночей вдома, готуючи собі смачну і корисну домашню їжу. Не обов’язково бути хорошим кухарем. Не поспішайте, обробляючи нові рецепти, і смачна їжа в кінці не буде єдиною користю. Дослідження 2016 року, опубліковане в Журнал позитивної психології також виявив, що процес підвищує щастя та творчість, допомагаючи надати вашому розуму вкрай необхідні зміни.

З якоїсь причини, це може бути дуже егоїстично робити щось для себе - і не повинно. Весь день, кожен день, ви зосереджуєтесь на оточуючих вас, переконуючись, що ваш начальник, родина та друзі щасливі та про них піклуються. Але скільки часу ви насправді приділяєте собі? Дайте собі шанс детоксикувати та розрядити свій розум та душу, просто витрачаючи більше часу, зосереджуючись на своїх потребах та потребах, а не на всіх інших. Ваше емоційне здоров’я завжди має бути на першому місці, яким би «егоїстичним» це не могло бути.

Якщо говорити про те, щоб витратити більше часу на себе, як щодо спа-дня? Раз на місяць балуйте себе цілими днями: розслабтеся, щоб розробити ті вузли, які ви створили від стресу, пов’язаного з роботою, потягуйте огіркової води з тихою фоновою музикою та бовтайтеся в розслаблюючих басейнах спа-центру. Згодом ви відчуєте спокій, якого у вас не було довгота час - той, що заслужений.

Ви раз у раз чуєте, наскільки корисною є медитація. Це допомагає розслабитися, бореться зі стресом і занепокоєнням, і, як висловлюється клініка Мейо, може допомогти "відновити внутрішній спокій". Коли справа доходить до того, щоб розмити і очистити свій розум від усього, що вас обтяжувало, стримувало або змушувало почуватися менш зоряним, для кращої ясності немає нічого кращого, ніж 10-хвилинний сеанс медитації.

Подорожі з родиною, друзями чи значущими людьми - це весело, але чи ходили ви коли-небудь у подорож самі? Витрата цього часу - і проведення неймовірної, незабутньої пригоди - це захоплюючий, підбадьорливий спосіб детоксикації вашої душі. Ви можете заповнити все, що робить вас щасливим, не відволікаючи увагу та негативну енергію з боку інших людей, будь то вихідні в новому місті або місяць, який забирає місця у вашому списку відра по всьому світу.

Це справді злякало б - і, мабуть, огиду - вас знати, скільки часу у вас насправді витрачайте на свій телефон щодня. Ось тут з’являється нова функція «Час екрану» для iPhone. Вона не тільки дозволяє побачити, якими додатками ви користуєтеся найбільше і як довго, але також дозволяє встановити щоденні ліміти, які сповіщатимуть вас про час вибрані вами. Встановіть для будь-якої витрати часу годину на день, щоб надати душі та душі можливість зарядитися, без телефону.

У сучасному світі це неможливо ні порівнювати себе з іншими. Це трапляється під час читання журналів, перегляду телевізора та навіть подвійного постукування фотографіями в Instagram. Проблема полягає в тому, що постійно дивишся на суперредаговану версію світу, яка не робить твого психічного здоров’я корисною, тому поклади свою місію на те, щоб почати зосереджуватись на тому, що ти любиш у собі, а не на тому, що ти хотів би мати від інших. Ваша душа через це почуватиметься набагато ситішою.

Коли ти востаннє сидів у тиші? Так, без відтворення музики або звуків телевізора у фоновому режимі. І навіть без того, щоб ваш телефон складав вам компанію. Іноді просто насолоджуватися присутністю - це один з найпростіших способів розгадати те, що відбувається у вас у голові: коли щось постійно відбувається, ви ніколи не отримаєте шанс по-справжньому відключитись. Насолоджуйтесь обіймами з собакою або сяйвом від каміну, коли ви затишні на дивані.

Звичайно, ваша робота забезпечує вам дохід. Але чи змушує вас це почуватись і психічно? Незалежно від того, чи це токсичний бос, жахливі співробітники чи проста відсутність самореалізації, не бійтеся розхитувати речі в 2019 році. Скористайтеся шансом і йдіть за своєю мрією, якою б вона не була, і ви напевно отримаєте позбутися будь-яких негативних почуттів, які займають місце у вашому розумі та душі.

Наявність технологій у спальні впливає не тільки на ваш сон, але й не дає вам шансів розслабитися з думками перед сном. Поки ви лежите там, прокручуючи телефон, ви просто годуєте собі дедалі більше непотрібних даних. Але коли ви просто бовтаєтесь і розслабляєтесь, без технологій, ви заснете спати, відчуваючи набагато легше і розслабленіше.

Незалежно від того, чи займає Netflix усі ваші робочі дні після робочого дня або цілі вихідні, перерва не заподіє шкоди - навіть якщо це означає втрату деяких основних сеансів спостереження за улюбленим шоу. Перш ніж ви змогли витратити свій день, ви витрачали б свій час, займаючись творами, які є трохи більш насиченими та цікавими - наприклад, хобі. Знайдіть те, що вам подобається робити, що не стосується телевізора, і переконайтеся, що ви приділяєте цьому кожен тиждень, щоб по-справжньому підживити душу.

Іноді вам просто потрібно потіти погані речі, і саме тут надходять інфрачервоні сауни. На відміну від традиційних саун, вони використовують інфрачервоне світло для безпечного проникнення у вашу шкіру, і було показано, що вони роблять все, починаючи від зменшення хронічного болю, для покращення здоров’я серця. Згодом ваш настрій буде піднято, стрес зникне, і ви будете спати як дитина.

Чомусь прояв емоцій називали ознакою слабкості. Ну, пора відмовитися від цієї репутації, стат. Зв’язати свої емоції та випустити речі назовні - це означає відчувати всі відчуття, хороші вони чи погані - це чудовий спосіб заспокоїти свою душу. Навіть якщо це означає гарний крик.

Якщо на вашому телефоні є програми, які токсичні для вашого психічного здоров’я, не просто встановлюйте для них обмеження в часі - повністю видаліть їх. Незалежно від того, чи бачите ви всі ті фальшиві оновлення у Facebook чи фотознімки в Instagram, якщо вони не змусять вас почувати себе добре, киньте їх. Ви завжди можете додати їх пізніше, якщо хочете.

Як давно ви не прочитали справжню книгу? Якщо ваша відповідь "досить тривалий час", ви не самотні. Один із способів розрядити свій розум і душу - почати підживлювати себе речами, які приносять користь вашому психічному здоров’ю, на відміну від відволікаючих факторів. Встановлено, що читання не тільки сприяє стимулюванню мозку та зменшує стрес, але й загалом добре почуває себе.

Якщо ви турбуєтесь про що-небудь і про все цілодобово, неможливо розвантажити ваш розум. Одна тактика, яка допоможе вам нарешті розчистити голову? Виділяючи 10 хвилин на день, щоб звільнити ці турботи, незалежно від того, коли і де це може бути. Якщо ви дозволите собі їх усіх витягнути, ви зможете провести решту свого дня, зосереджуючись на тому, що важливо. І ось 23 речі, які слід відпустити, щоб бути щасливими у 2019 році.

Дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити найкращим життям, натисніть тут стежити за нами в Instagram!