Вівсянка (миттєва та старомодна)

Вівсяна каша швидкого приготування - це справді рулонний овес, розрізаний для швидшого приготування. Старомодна вівсянка - це крупа (облуплене зерно), згорнута в пластівці; готування займає близько 5 хвилин. Овес - це один з найпростіших способів ввести більше клітковини у свій раціон. Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу та забезпечують удари білка, що набирає м’язи. Тільки остерігайтеся цукру в «ароматизованій» вівсяній каші швидкого приготування. Йдіть за простим і підсолоджуйте фруктами.

Факти харчування

Розмір порції: 1 склянка

Калорії: 166
Білок: 6 г.
Жир: 4 г.
Насичені: 1 г.
Мононенасичені: 1 г.
Поліненасичені: 1 г.
Вуглеводи: 32 г.
Цукор: 1 г.
Клітковина: 4 г.

Основні вітаміни та мінерали

Тіамін
Кількість: .2 мг
Щоденна вартість: 12%

Залізо
Кількість: 2,1 мг
Щоденна вартість: 12%

Магній
Кількість: 63,2 мг
Щоденна вартість: 16%

Фосфор
Кількість: 180 мг
Щоденна вартість: 18%

Цинк
Кількість: 2,3 мг
Щоденна вартість: 16%

Марганець
Кількість: 1,4 мг
Щоденна вартість: 68%

Селен
Кількість: 12,6 мкг
Щоденна вартість: 18%