25 продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути в шлунку

Кожен шукає правильну їжу, щоб схуднути в шлунку. Жир на животі властивий кожному, включаючи людей з плоскими пресами. Деякий жир на животі насправді корисний для вашого тіла, оскільки захищає органи всередині шлунка. Однак, якщо ви кругле в талії, експерти кажуть, що ви можете збільшити ризик для здоров'я. Рішення скоротити ці «фляби» було б чудово для вашого самопочуття.

Хороша новина полягає в тому, що є продукти, які можна їсти, щоб швидше схуднути в шлунку, поряд із фізичною активністю та кількома змінами способу життя.

Ось 25 продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути в шлунку

«Втрата ваги не починається у спортзалі з німого дзвоника; це починається у вашій голові з рішення ". ? Тоні Соренсон

Примітка: Завжди проконсультуйтеся зі своїм оздоровчим адвокатом перед тим, як починати будь-який новий режим.

1. Ціле молоко

Якщо ви шукаєте їжу, щоб схуднути в шлунку, склянка незбираного молока наповнена поживними речовинами і буде підтримувати шлунок годинами. Це краще, ніж пити знежирене молоко, яке насправді має меншу харчову цінність.

2. Мигдаль

Ці. багаті омега-3 і мають низьку калорійність. З’їжте принаймні півсклянки перед тренуванням або якщо ви прагнете перекусити.

3. Авокадо

Авокадо містить здорові жири. Розітріть партію, щоб намазати її на ваш бутерброд, замість того, щоб використовувати масло. Використовуйте авокадо і для салатів.

4. Квасоля

Квасоля дуже ефективна для схуднення, оскільки це багате джерело білка та клітковини. З’їдаючи півтори чашки на день, ви будете ситими та ситими.

5. Брокколі

Це ще одна ефективна їжа, що спалює жир. У ньому є фітонутрієнти, які підвищують обмін речовин та імунітет, а також зменшують запалення та токсини.

6. Цвітна капуста

Цей овоч допомагає вашому організму швидше спалювати калорії, замість того, щоб перетравлювати їх у жир.

7. Остиглий картопля

Коли картоплю зварили і дали їй охолодитися, вона має стійкий вміст крохмалю, що означає, що вона проходить через кишечник, не перетравлюючись у жир. Приготувавши картоплю, ароматизуйте блюдо перцем, йогуртом і гірчицею і тримайте в холодильнику протягом 24 годин перед їжею.

8. Прозорий суп

Це можна зробити з курячого бульйону, або з овочевим, або грибним. Це допомагає зменшити споживання калорій у організмі. Насолоджуйтесь перед тим, як з’їсти основний прийом їжі.

9. Кокосова олія

Ця форма олії має властивості боротьби з жиром на животі, які корисні для холестерину та травлення.

10. Сирний сир

Сир має білок казеїн, який утримує бурчання шлунка. Якщо ви їсте це з цільнозерновими крекерами за кілька годин до сну, вас менше спокушатиме думка про північну закуску.

11. Яйця

Всупереч поширеній думці через широко розповсюджену стурбованість холестерином, доведено, що яйця є ефективною їжею для схуднення.

12. Риба

Риба багата на омега-3 жирні кислоти та білки, які збільшують ваш метаболізм. Іншими словами, ви швидше спалюєте жир і набираєте менше ваги.

13. Зелений чай

Напій із зеленого чаю надає вашому організму метаболічний стимул, і це сильний антиоксидант.

14. Джикама

Цей мексиканський коренеплід має навантаження клітковини, яка поглинає цукор у крові. Він також багатий такими мінералами, як магній і марганець, які допомагають травленню.

15. Кімчі

Корейська основна їжа, Кімчі багатий пробіотиками. Він виготовляється з ферментованої капусти, зеленого шалота та редьки, приправляється гострим перцем, пастою з креветок та порошком коджі. Ви можете легко знайти Кімчі в азіатських магазинах.

16. Ківі

Разом з іншими цитрусовими як апельсин, лимон та грейпфрут, ківі багатий клітковиною, ароматний та солодкий. Ви можете приготувати їх різними способами - подавати салати, їсти як десерти або змішувати як смузі.

17. Листова зелень

Говорячи про салати, подумайте про додавання капусти, шпинату та бок-чою. Вони містять природні хімічні речовини, які приносять користь вашому кишечнику.

18. Гриби

Вони багаті вітаміном D. Дослідники кажуть, що дієта, повна вітаміну D, може допомогти при ожирінні живота.

19. Вівсянка

Хоча вівсяна каша багата клітковиною, вона також містить цільнозернові вуглеводи, які зупиняють відчуття голоду. Виберіть ароматизований вид, який не містить цукру.

20. Устриці

Вони багаті цинком, який забезпечує вміст лептину, який регулює апетит вашого тіла.

21. Арахісове масло

Арахісове масло має високий рівень амінокислот, які розпадаються на фенілаланін. Це гормон, який стримує апетит і спалює жир.

22. Сливи

Сполуки, що містяться в цьому фрукті, обмежують жири, які клітини поглинають під час травлення.

23. Гарбузове насіння

Порція або дві з них можуть легко заповнити щоденні потреби організму у магнії. Магній - це секрет гоління цієї кекси.

24. Гострий перець чилі

Ця захоплююча їжа містить сполуку під назвою капсаїцин. Він має ефективну властивість спалювати жир, що також допомагає шлунку почуватися ситішим після їжі.

25. Йогурт

Ви, мабуть, знаєте, що йогурт має пробіотики, які, як відомо, допомагають при схудненні. Він наповнює шлунок кишковими бактеріями, що допомагає травленню - отже, стаючи одним з найкращих продуктів для вживання, щоб схуднути в шлунку.

Чому ти, швидше за все, не худнеш у животі?

Однак іноді правильної їжі та виконання вправ недостатньо, щоб обрізати ширшу лінію талії. На думку експертів, вам може бути важче схуднути навколо живота, якщо ви відчуваєте наступне:

Ви бігаєте на біговій доріжці або берете участь у заняттях Зумби?

Кардіотренування може допомогти спалити калорії, але високоінтенсивна програма інтервальних тренувань (HIIT) є більш ефективною для перетворення вашого жиру в м’язи, особливо навколо талії та стегон. Почніть піднімати тяжкості, щоб привести м’язи в тонус.

Ви в стресі чи депресії?

Дослідники з Голландії дізналися, що стрес і депресія підвищують рівень кортизолу. У вас виникають нездорові харчові звички, коли ви почуваєтесь погано емоційно, що спричиняє накопичення вісцерального жиру на животі. Адаптація позитивного мислення приносить користь вашому тілу психічно та фізично. Можливо, вам доведеться докласти зусиль, щоб звільнитися від токсичних елементів і започаткувати звичку позитивно мислити.

Чи ви достатньо спите?

На думку експертів з охорони здоров’я, недосипання підвищує рівень лептину в організмі та знижує рівень греліну, тому ви, як правило, їсте з високим вмістом цукру та калоріями, щоб підтримувати свою енергію. Почніть сприймати хороші звички сну. Привчіть своє тіло дотримуватися графіка сну. Що важливо, підтримуйте порядок у своїй кімнаті та мінімізуйте цифрові речі у спальні, щоб вона снувала для сну.

Ви любите дієтичну соду?

Цей напій все ще наповнений цукром, незважаючи на ярлик “дієта”. Кілька досліджень довели, що штучний цукор в дієтичних напоях насправді викликає більший набір ваги в животі. Почніть пити більше води замість дієтичних напоїв. Якщо вам потрібно мати сік, дотримуйтесь справжніх фруктів, а не консервованих напоїв.

Заключні думки

Втрата ваги може бути не швидким процесом, але якщо ви зобов’язуєтеся їсти правильну їжу, щоб схуднути в шлунку, а також дотримуватися здорових звичок та регулярних фізичних навантажень, ви досить швидко побачите плоди своєї напруженої праці.