22 здорові продукти харчування, які дають вам енергію

Продукти, що дають вам енергію - швидко!

Ви наполегливо працюєте, і зараз вам доводиться стикатися з тим середнім спадом, або, можливо, сусідський кіт вирішив, що ви не будете спати, поки він не спаде, в будь-якому випадку вам потрібен прискорення енергії якомога швидше

Але що є хорошим джерелом енергії? ...

Нижче наведено 22 приклади енергетичної їжі, яку ви можете почати додавати до свого раціону вже сьогодні!

1. Яйця

Існує багато суперечок щодо того, корисні для вас яйця чи ні, але незалежно від вашого становища, яйця містять мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які чудово підходять для здоров’я вашого вогнища, і ці кислоти поєднуються з високоякісним білком яєць, це допоможе вам залишатися під напругою і запобігати перегріванню тіла.

2. Апельсини

Як добре відоме джерело вітаміну С, вони можуть забезпечити вас додатковою енергією менш ніж за 2 години після їжі.

3. Цільнозернові злаки

Зернові злаки з високим вмістом клітковини допомагають уповільнити викид глюкози в кров, що дозволяє підтримувати стабільний, стабільний рівень енергії протягом усього дня.

4. Квасоля

Складні вуглеводи, що містяться в квасолі, забезпечать ваш розум і тіло багатим джерелом енергії. Білок підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним, а також забезпечить вас ситими і задоволеними, щоб ви не почали заправляти нездорові закуски протягом дня.

5. Сочевиця

Насичений поживними речовинами, високий вміст клітковини в сочевиці допоможе вам стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи уникнути того жахливого спаду в середині дня (або аварії в моєму випадку!).

6. Риба тунця

Багатий білком і вітаміном B, тунця може забезпечити вас ефективним джерелом енергії.

7. Яблука

Яблука, наповнені вітамінами та мінералами, є чудовим джерелом простих вуглеводів, які можуть забезпечити ваше тіло швидким припливом енергії.

8. Шпинат

Уклін перед могутнім листом шпинату! Поглинаючи амінокислоти та тирозин (сполука, яка, як відомо, покращує пильність), ці амінокислоти допоможуть вам швидше відновитися, тоді як покращений фокус можна використовувати, щоб ще сильніше підштовхнути себе в тренажерному залі; так що ви за короткий час будете виглядати як поп-око!

9. Пісна яловичина

Ще одна моя улюблена, нежирна яловичина з високим вмістом білка та амінокислот, завдяки чому ви довше будете ситішими. Ви можете змішувати його з різноманітними різнокольоровими овочами для максимальної харчової цінності.

10. Єрба Мате

Менш відомий аналог зеленого чаю, ірба-мате - це природний енергетичний напій, що походить з рослини мате в Південній Америці. Подібно до зеленого чаю, він має цілком природне джерело кофеїну. Мало того, він має велику кількість вітамінів і мінералів, які допоможуть вам підтримувати стабільний рівень енергії.

11. Лосось

Багатий на омега-3 жирні кислоти та білки, лосось допоможе вам підтримувати високий рівень енергії протягом дня.

12. Йогурт

Відмінне джерело якісного білка, йогурт забезпечує ваше тіло глюкозою, яка діє як джерело енергії для вашого тіла та розуму. Тут ви можете проявити творчість і змішати це з майже будь-чим, таким як горіхи, фрукти або гранола.

13. Насіння Чіа

Вони можуть бути маленькими, але ці крихітні насіння мають величезну харчову цінність! Завдяки чудовому співвідношенню жирів, білків і клітковини (а також дуже низькому вмісту вуглеводів), вони можуть забезпечити вам стабільний рівень енергії, зменшуючи ймовірність стрибків інсуліну, що призводить до енергетичних збоїв незабаром, після чого вичерпуються ваші запаси енергії.

14. Кіноа

Переповнений білками та амінокислотами, лобода може надати вам такий важливий приплив енергії в середині дня. Багатий магнієм, марганцем, фосфором і фолієвою кислотою, цей вуглевод є неймовірно поживною їжею, яка не тільки дозволяє підвищити, але і підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня, за словами відомого дієтолога доктора Ліндсі Дункан.

15. Горіхи

Горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль та арахісове масло, містять корисні речовини, містять корисні жири та містять багато білка. Дослідження показують, що харчовий вміст горіхів дозволить вам підтримувати стабільний рівень енергії, і ви можете брати їх із собою як закуску, куди б ви не пішли!

16. Насіння гарбуза

Повне добрих жирів, клітковини та білків у поєднанні з магнієм, марганцем, фосфором та цинком робить гарбузове насіння потужним, потужним джерелом енергії для цих важких занять у тренажерному залі!

17. Trail Mix

Потужна зброя, коли нападає втома, суміш слідів із поєднанням висушеної їжі, горіхів та насіння є ідеальним і довговічним джерелом енергії. Він містить багато клітковини, що означає, що викид глюкози у вашому організмі буде повільнішим, що дозволить вам підтримувати стабільний рівень енергії.

18. Чорниця

Моя особиста улюблена чорниця багата клітковиною та антиоксидантами, і вона поєднується практично з будь-чим! Змішуйте, змішуйте або з’їдайте їх цілими, чорниця є одним з найкращих фруктів для підвищення рівня енергії та боротьби із щоденним спадом!

19. Зелений чай

Пропустіть звичайну кухлю чаю та спробуйте цю природну та здорову альтернативу. Зелений чай також, природно, містить кофеїн, він також містить сполуку, відому як тимін, яка допомагає тримати вас пильними та зосередженими. Ще одна важлива перевага полягає в тому, що він також дуже ефективно допомагає спалювати жир.

20. Темний шоколад

З’їдений в помірних кількостях, 70% темного шоколаду какао може покращити вашу пильність і уважність, тому це ідеальний (без вини) варіант пустелі.

21. Банани

Як і яблука, банани чудово підходять для швидкого та легкого підсилення енергії. Вони багаті глюкозою, ключовим джерелом енергії для цих жорстоких тренувань!

22. Вода

Дегідратація втомлює вас, це звучить очевидно, але багато хто про це не підозрює. Тому обов’язково пийте багато води протягом дня.

Коротко

Якщо у вашому раціоні є найкращі продукти для отримання енергії, вони вам не завадять!

Немає такого часу, як теперішній, тож потрапіть у ваш продуктовий магазин зараз і запасіться, ваш успіх на це розраховує! Говорячи про це, коли-небудь задавалися питанням, що їдять успішні люди? Ну не роздумуй більше, друже! - Натисніть тут, щоб дізнатися, яку їжу їдять успішні люди.