21 Дивовижні переваги посту

21 Переваги!?

Ви, напевно, вже чули, що голодування має кілька переваг для здоров'я - наприклад, спалювання жиру та схуднення.

Але ... чи знаєте ви, що від посту є набагато більше переваг - багато з яких рідко згадуються?

В чому проблема?

Багато людей стикаються з багатьма проблемами зі своїм здоров’ям - і у своєму житті. Ви можете поділитися деякими з цих проблем - наприклад, зайвою вагою або ожирінням, зниженням функції мозку, що призводить до деменції та хвороби Альцгеймера, а також загальною нестачею часу та уваги для того, щоб робити справи у бізнесі та в житті.

Тривога та стрес

ВЕЛИКІ 3 переваги голодування

Вам може здатися, що 21 перевага занадто багато пам’ятається. І, можливо, ти маєш рацію. Таким чином, ви можете спростити і розбити їх на три основні категорії;

Ви спалюєте жир.
Ви “детоксикуєте” своє тіло.
Ви підвищуєте свою продуктивність.

Що таке піст?

Голодування не означає, що вам потрібно їхати ДНІ поспіль без їжі. Швидше ...

Простіше кажучи, піст означає, що ви НЕ споживаєте калорій. Однак, коли йдеться про піст, існує маса варіацій.

Ви вже постите вночі, коли спите!

Ви постите, поки спите.

Що таке періодичне голодування (ПІ)?

Переривчасте голодування, як правило, означає, що ви обмежуєте своє «вікно» вживання їжі протягом дня (при цьому продовжуючи час, коли ви залишаєтеся без їжі).

Є багато варіантів ІФ, таких як: 16: 8, одне харчування в день (OMAD), 24 години, 5: 2, альтернативний денний піст. Існує також "Дієта, що імітує голодування", яка обмежує калорії протягом 5 днів, пропонуючи багато тих самих переваг, які ви отримуєте під час посту.

ПЕРЕВАГА 1: Голодування спалює жир.

Піст спалює жир.

Як і багато моїх студентів та тренінгових клієнтів, ви можете захотіти трохи схуднути. На жаль, багато людей підходять до схуднення нездоровим способом.

Розумієте, коли ваша мета - просто схуднути, ви можете сісти на дієту, яка сильно обмежує калорії, і, ймовірно, ви схуднете - і спалите жир. То в чому проблема?

Проблема в тому, що ви не просто спалюєте жир, але й спалюєте м’язову (м’язову) масу! Це призводить до зниження обміну речовин і потенційно порушує роботу ваших гормонів, а це означає, що, як тільки ви припините свою дієту, яка не відповідає вимогам, ви не тільки повернете вагу назад, але і отримаєте БІЛЬШЕ жиру, ніж коли ви починали!

ПЕРЕВАГА 2: Голодування щадить/формує м’язи.

Голодування зберігає м’язи.

Рішення полягає в тому, щоб зосередитись на спалюванні жиру, і ви можете зробити це ефективно за допомогою голодування [ref], оскільки голодування щадить вашу м’язову (м’язову) масу, що призводить до кращого загального складу тіла (тобто ви будете виглядати добре оголеною!). [посилання, посилання]

Голодування допомагає вам “знешкодити” своє тіло.

Голодування детоксикує ваше тіло.

Ви бачите "детокс" у лапках, тому що це стало таким галасливим словом, що йому варто пояснити, що це означає в цьому контексті.

Під час посту ви даєте своєму тілу (вкрай необхідний) відпочинок від вживання їжі і тим самим дозволяєте своєму тілу нарощувати власні механізми очищення та детоксикації. (Деякі з цих механізмів включають чутливість до інсуліну, аутофагію, кетоз, гормон росту [ref], стовбурові клітини та BDNF. Ви можете дізнатись більше про ці механізми під час голодування для себе - разом із групою своїх однолітків - за допомогою FASTER challenge .)

Цей детокс призводить до багатьох потенційних переваг, включаючи:

ПЕРЕВАГИ № 3-4: Ви швидше одужуєте і заживаєте від тренувань та травм.

Голодування сприяє одужанню від фізичних навантажень та травм.

Звичайна мудрість, швидше за все, стверджує, що вам потрібно «заправити своє тіло», щоб відновитись як після тренувань, так і від травм. Здається, це має вагомий сенс, коли ми вважаємо, що використовуємо їжу - і особливо білки - для допомоги (відновлення) відновлення пошкоджених частин тіла.

Однак як щодо відновлення вашої імунної та антиоксидантної систем? І ...

Скільки їжі достатньо (а скільки занадто!) Для підтримки одужання?

Це питання, на які наука остаточно не відповідає. Однак ми маємо кілька вагомих доказів, щоб допомогти нам.

По-перше, ви покращили чутливість до інсуліну (як зазначено вище) під час посту, що означає, що коли ви їсте, ваше тіло краще виконує роботу з транспортування енергії та поживних речовин у більш “бажані” місця для підтримки відновлення після тренувань та травм, а не зберігає їх як жир.

По-друге, у вас посилюється рівень гормону росту (згадується вище), що сприяє спалюванню жиру та збереженню білка, які можуть бути використані для відновлення тканин для покращення м’язів, сухожиль, зв’язок, кісток та шкіри. [посилання]

ПЕРЕВАГИ №5–7: Ви матимете здоровішу шкіру, суглоби та кістки.

Завдяки здоровій шкірі, суглобам і кісткам ви не тільки станете міцнішими та стійкішими до травм, але і будете виглядати молодшими.

Як ви читали вище, ті самі механізми, які допомагають швидше відновитись після тренувань та травм, також допомагають шкірі, суглобам і кісткам.

ПЕРЕВАГИ №8-13: Ви зменшуєте ризик раку, діабету, серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, Паркінсона та інсульту.

Як ви вже дізналися, коли ви постите, ви даєте своєму тілу шанс відновитись і зажити. Оскільки ми бачимо, що поширеність хронічних захворювань зростає, важливіше, ніж будь-коли, дозволяти вашому організму заживати.

Я визнаю, що ти не можеш зробити нічого, що може виправити всі негаразди у твоєму житті. Коли справа доходить до складності вашого тіла, вам доведеться звернутися до різних аспектів як вашого тіла, так і вашого оточення, щоб зробити найбільші стрибки.

Однак я твердо вірю, що піст - це один із найпотужніших способів не тільки зцілити, але й більше насолоджуватися життям.

Під час посту ви вносите ці суттєві зміни, які, як було показано, зменшують ризик хронічних захворювань. [ref, ref, ref, ref, ref]

ПЕРЕВАГА 14: Ви очищаєте кишечник.

Голодування допомагає вашому кишечнику.

Ваш “мікробіом кишечника” стає дедалі моднішим терміном для пояснення наших проблем зі здоров’ям. На жаль, я думаю, що занадто багато з нас зосереджується на тому, що ми можемо зробити, щоб виправити свої кишки.

Наприклад, ви могли запитати: "Який пробіотик мені приймати?" Це чудова розвага. Однак, я думаю, є щось набагато простіше, на що ви можете поставити пріоритети.

Ви можете швидко допомогти своєму кишечнику. Зараз дослідження показують, що голодування може підвищити вашу толерантність до «поганих», але мікробів, відновлюючи кишковий епітелій - і захищати кишечник від негативних наслідків стресу. [посилання, посилання]

ПЕРЕВАГА 15: Ви живете довше.

Так, є деякі докази того, що ви могли б насправді жити довше, постячись.

Однак нинішні дослідження навколо цього проводились лише на мишах (з поважної причини, оскільки ми, люди, живемо набагато довше!). [посилання]

Це робить цікаве дослідження, але я б більше зосередився на тому, як голодування покращує ваш ЗДОРОВ'Я. Тобто, ви будете жити здоровішим, щасливішим життям, коли включите піст.

Ви швидко підвищуєте свою продуктивність.

Це одна з моїх улюблених переваг посту.

Підвищення продуктивності означає, що ви робите більше ... чи означає це досягнення більше, більше часу проводите з друзями/родиною та виходите на природу, щоб насолодитися природою.

Як ви підвищуєте продуктивність? Для того, щоб бути більш продуктивним, вам потрібно більше часу, більше зосередженості або більше енергії, тобто ваш мозок працює краще. Коли ви поститесь, ви отримуєте всі ці переваги ...

ПЕРЕВАГА 16: У вас більше часу.

У вас є більше часу, коли ви постите.

Завдяки тому простому факту, що ви витрачаєте менше часу на роздуми про їжу, купуєте їжу, готуєте їжу та їсте, тепер у вас більше часу на руках. Тоді питання стає:

Як ви збираєтеся провести цей зайвий час? Ви збираєтеся зробити більше роботи? Проводити час з друзями та родиною? Або, можливо, вибратися і насолодитися природою?

ПЕРЕВАГА 17: Ви більше зосереджені.

Ви швидше фокусуєтесь.

Тобто ваша гострота/різкість розуму покращується, коли ви постите. [посилання]

Коли я їду, я часто стомлююсь, млявий і навіть хочу подрімати після цього! І я помічаю, що мій мозок також не працює (з “мозковим туманом”).

І навпаки, коли я поститься, я маю більше ясності розуму та зосередженості, що дозволяє мені більше робити на роботі, бути більше присутнім у колі друзів та сім’ї та навіть наблизитись до своїх давніх мрій виступати як професіонал, коли я катаюся на сноуборді., гірський велосипед, а також грати у волейбол та баскетбол.

Одне дослідження зі старінням щурів показує, що когнітивні та рухові функції покращуються, коли вони швидко. [посилання]

ПЕРЕВАГА 18: У вас більше енергії.

Хоча я часом відчуваю втому під час посту, загалом це дозволяє мені підтримувати рівень енергії протягом дня.

Наприклад, коли я ходжу на сноуборді протягом дня, я більше не турбуюся про те, щоб з'їсти великий сніданок перед тим, як поїхати, і мені не потрібно наповнювати кишені енергетичними батончиками та іншими закусками. І тепер, коли я пристосувався до посту, очевидно, що у мене більше енергії протягом дня. Поки мої друзі скаржаться на голод і думають, що/де поїсти, я насолоджуюся снігом!

Одне дослідження показує, що голодування збільшує рівень орексину-А в плазмі протягом годин голодування. Цей висновок підтверджує результати досліджень на тваринах, які показують, що голодування підвищує пильність. [посилання]

ПЕРЕВАГА 19: Піст робить вас щасливими.

Піст робить вас щасливими.

Протягом декількох моїх постів часом я почувався настільки добре, що сказав би, що межую з ейфорією!

З тих пір я натрапив на деякі докази, які допомагають пояснити механізм мого підвищеного настрою - із збільшенням доступності мозку серотоніну, ендогенних опіоїдів та ендоканабіноїдів. [посилання]

ПЕРЕВАГА No 20: У вас більше грошей!

Як ви вже дізналися, коли ви постите, ви не витрачаєте гроші на їжу ... тому ви, ймовірно, економите гроші на їжу.

І якщо ви витрачаєте зайвий час на речі, які приносять гроші, тепер у вас є ще більше грошей!

Як ВИ можете отримати переваги посту?

Зроби це! Просто починайте. Почніть з посту щонайменше 12 годин за ніч і просувайтесь звідти. Експериментуйте з їжею в різний час доби і знайдіть, що найкраще підходить вам і вашому організму.

ПЕРЕВАГА # 21: Ви отримуєте гарантовані результати, коли приєднуєтесь до FASTER challenge.

Ви також можете приєднатися до виклику FASTER, щоб забезпечити вам переваги посту. Ви отримаєте підтримку тренера, групи своїх однолітків, і ви дізнаєтесь все про піст, одночасно отримуючи контроль над своїми харчовими звичками.

Ви також змагатиметесь за призи у веселому та дружньому змаганні.

Ви будете спалювати жир, очищати організм і підвищувати свою продуктивність. Гарантована.