21 бездоганний спосіб почати втрачати вагу дитини

Оновлено 11 січня 2018 р. Ельне

Коли я була вагітна двійнятами, я набрала понад 60 кілограмів, і мені потрібно було знайти спосіб схуднути.

Що дивувало під час моєї близнюкової вагітності, так це те, що мені було дуже важко набирати початкову вагу вагітності.

Але я знав, що повинен набрати вагу для своїх близнюків, і з часом це стало легше.

Однак тепер, коли моя близнюкам майже п’ять - так майже 5 років - я набрав тонну ваги! О, малюк. А робота вдома не допомагає (ні холодна зима).

Як ви втрачаєте вагу дитини?

Якщо ви нова мама або мама, яка не мала часу на себе, тому що ви піклуєтеся про своїх дітей, ви можете це зробити, мами!

Є прості, але ефективні способи зменшити калорії, але при цьому залишатися здоровими. Деякі з цих порад можна легко додати до дня, тоді як інші потребують певного часу, щоб пристосуватися.

Давайте з’ясуємо 21 спосіб, як можна швидко (і здорово) почати втрачати вагу дитини.

1. Почніть зі здорового сніданку

Чи знали ви, що якщо регулярно снідати, це допоможе вам схуднути? На думку MSN, здоровий сніданок може допомогти вам довше відчувати себе ситим і дати вам енергію, необхідну для того, щоб бути щасливою мамою для своєї зростаючої дитини!

Зазвичай хороший і здоровий сніданок включає джерело білка та повільно горіть вуглевод. Щоб допомогти вам знайти найкращий та здоровий вибір сніданку, перегляньте ці приголомшливі рецепти!

Чашки для сніданку

Зробіть здорові булочки з використанням граноли та меду або зробіть чашку для здоби з яєць та овочів, щоб підбадьорити вас. Вони ідеально підходять для новоспечених мам, у яких мало часу. Зробіть шість або 12, і ви з чоловіком можете їсти їх протягом тижня!

3 інгредієнтські бананові млинці

Цей рецепт без борошна і без глютену, тому вам не доведеться відчувати провину, якщо ви з’їсте 3 - або 5 - з них. Ваш малюк теж хотів би їх жувати! Спробувати!

Здорова липка вівсяна каша з корицею, запечена в рулоні

Цей смачний рецепт вівсянки, схвалений веганами, є жувальним і насправді корисним! У ній багато клітковини, а також багато білка! За рецептом ви додаєте совок білкового порошку, щоб зробити цей супер поживний варіант сніданку.

Арахісове масло за ніч Овес

У цьому смачному і наповненому білками сніданку лише декілька інгредієнтів! Все, що вам потрібно - це мигдальне молоко, кленовий сироп і трохи натурального солоного арахісового масла. Це основа для замочування вівса. Є також насіння чіа, щоб підвищити рівень харчування та надати йому певної текстури.

Здоровий сніданок Яєчні кекси

Ці яєчні булочки схожі на міні-омлети, які наповнені вашими улюбленими овочами. Просто засуньте їх у духовку, щоб приготувати, а потім засуньте в рот! Ви можете додати начинки, такі як авокадо та сальса!

2. Пийте більше води

Всім відомо, що потрібно пити не менше 8-8 унцій. склянки води. Що ж, для матері, яка годує груддю, обов’язково випийте цю кількість вдвічі або втричі. Я почала це робити колись годувала грудьми і переконалася, що в ньому багато льоду.

Ця звичка не покинула мене, і я радий, що вона закріпилася! Питна вода просто корисніша, а холодна вода може допомогти вам схуднути!

Щоб допомогти вам, ви можете підібрати гарний термос або їдальню, щоб утримувати воду.

Мій чоловік любить Klean Kanteen. Він має широкий рот і вміщує багато води.

Я особисто ЛЮБЛЮ свою пляшку з водою Thermos. Він тримає мою воду холодною цілий день і вміщує до 16 унцій! Я п'ю принаймні 8 із них на день.

Ось я п'ю воду, коли робив Facebook Live!

3. Прогулянка в колясці щодня

Простий спосіб ходьби може творити чудеса для вашого здоров’я та лінії талії. Коли моїм близнюкам було ледве 6 місяців, я щодня робив їм дві прогулянки в колясці. Це був літній час, і мені було просто відправитися і прогулятися навколо озера біля мого будинку.

Кожна прогулянка тривала понад годину, оскільки я використовував цей час для їхнього сну! Мої близнюки не дрімали в ліжечку, доки їм, мабуть, не виповнилося 8 місяців.

З тих пір я перестав робити прогулянки і помітив, як моя вага зростає. Отже, якщо ви нова мама, намагайтеся не кидати свою прогулянку! Я зараз ходжу в спортзал, щоб гуляти! Коли погода стане теплішою, я буду об'єднати всю сім'ю гуляти після обіду.

Ось так я виглядав, коли ходив дві години на день штовхаючись ця коляска.

Однак мені сподобалась ця коляска через її плавне катання.

Це не було горбистим для моїх близнюків, і це допомогло їм заснути протягом декількох хвилин! І що було чудово, навіть незважаючи на те, що в мене буксирували близнюків, коляска була надзвичайно простою у використанні!

4. Їжте здорові закуски

Спочатку ти відчуєш голод. Ваше тіло пристосовується до їжі, яку ви їсте, і обмежених калорій. Щоб допомогти вам боротися з голодом, перекусіть!

Ось декілька варіантів закусок із високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів та овочів, щоб ви почувались ситими та ситими.

Гастрономічне м’ясо - згорнути індичку або шинку
Горіхи - жменька мигдалю або волоських горіхів вгамує голод
Грецький йогурт - він містить білки та пробіотики, щоб зберегти здоров’я. Додайте трохи меду та фруктів, і це буде смачна закуска!
Варені яйця - у мене в холодильнику є схованка на всякий час, коли я голодний (як зараз ... тому що я пишу цей пост.)
Авокадо - я додаю трохи солі, часнику в порошку та лимонного соку, і у мене є смачна закуска, натхненна гуакамоле!
Кабачковий фрі - ага! Вони хрусткі і заповнюють порожнечу тих грішних закусок, до яких ви жадаєте! Ось рецепт від Pinterest!
Чіпси з капусти - це щось у моєму списку складок! Ось рецепт, натхненний Pin!

5. Відчуйте себе повноцінними з корисним жиром

Жир тримає вас ситими, і це може бути для вас здоровим. Включення більшої кількості цільних продуктів, наповнених живильним жиром, може допомогти вам довше відчувати себе ситим. Це дасть вам енергію, необхідну для бігу з малим!

Деякі чудові здорові жирні страви включають -

Авокадо Кесадільяс

Авокадо - чудовий вибір для закусок та страв. Це овоч і наповнений хорошими жирами. Цей рецепт також схвалений веганами!

Оливкова олія смажений цукровий горошок

Оливкова олія наповнена мононасиченими здоровими жирами та антиоксидантами. А на думку Healthline, це може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Ось надзвичайно корисна закуска з використанням оливкової олії. Ви можете їх приготувати і їсти, як чіпси!

Ананасовий кокосовий сорбет

Чи можете ви повірити, що це здорово? Це є! Цукру немає, а це лише 2 інгредієнти! Так! І хто не просто хоче трохи сумпіна 'сумпіна' наприкінці дня.

А з кокосовим молоком як джерелом жиру, що не містить молочних продуктів, ви будете почувати себе добре, харчуючись цим сорбетом!

6. Пийте зелені напої

Я люблю зелені напої. Лише трохи фруктів і цілу купу салату та шпинату, це може дати вам усі ваші овочеві порції на той день! І це добре, мамо!

Чудовим є також те, що зелені напої можуть діяти як детокс для вас. Якщо ви їли занадто багато за канікули, то зелений напій щодня може допомогти повернутися до деяких здорових харчових звичок.

Перегляньте ці смачні зелені напої, які ви можете потягувати, поки ваш малюк грає!

Зелений смузі з ананасового шпинату

З ананасом та бананом, щоб підсолодити напій, цей смузі є корисним та ситним, а також наповненим харчуванням.

Смузі з монетного двору Матча

Зелений чай Matcha - це потужна їжа, яка містить багато антиоксидантів для гарного здоров’я. Чудовим є те, що якщо ви п’єте зелений чай після тренувань, ви спалюєте на 25% більше жиру!

Манго Авокадо + банановий зелений смузі

Цей смачний смузі наповнений шпинатом для овочевого харчування та манго для підвищення клітковини, магнію та вітаміну В6! І є навіть авокадо для здорового жиру!

Цей напій схожий на їжу і може тримати вас ситими цілий день!

Смузі з авокадо з насінням чіа

Цей смачний смузі наповнений корисними інгредієнтами, такими як мигдальне молоко, шпинат, насіння чіа, банан та авокадо! Смачний!

Здоровий коктейль з імбиром груші з чіа

Як мами, ми легко втомлюємось! Я знаю, що роблю! З цим зеленим напоєм ви більше не почуватиметесь таким! У цьому напої є імбир, тому спробуйте його спочатку. Занадто велика кількість імбиру може зробити його «пряним» і може обпекти горло. Але імбир корисний для вас, тому додайте його, просто стежте за своєю терпимістю до нього!

Огірок Імбир Зелений смузі

Я люблю огірок у своїх напоях, будь то у воді чи зелений напій. Цей напій освіжає і корисний для здоров’я!

7. Спробуйте кілька відео з вправами YouTube зі своєю дитиною

Коли мої близнюки були молодшими і була зима, я робила відео з фізичними вправами вдома. Їх було легко зробити, і мої близнюки веселились, думаючи, що я танцюю і граю з ними!

Чудовим є те, що є навіть вправи для новоспечених мам із їхньою дитиною! Ознайомтеся з цими відео з вправами YouTube.

Ця мама показує вам 18 вправ, які ви можете робити зі своєю дитиною. Використовуйте вагу дитини та готуйтеся до неї!

Як нова мама, ваші м’язи живота, мабуть, слабкі. У вас може бути навіть Diastasis Recti. Ось чому важливо зробити кілька кардіо-кардіо, щоб зміцнити ці м’язи, і це відео ідеально підходить для цього!

Ось коротке тренування для зміцнення основних м’язів разом з дитиною! Ваша дитина буде сміятися і насолоджуватися цим особливим часом із вами.

Якщо ви хочете тренування для всього тіла, перегляньте це відео. Він проходить через необхідні вправи, які охоплюють усі ваші основні частини тіла.

8. Готуйте їжу

Для мам це святий Грааль організації. І знаєш що? Я все ще намагаюся сісти на той поїзд з підготовки їжі!

Приготування їжі заздалегідь може не тільки заощадити вам купу часу, але й головний біль та розчарування як нова мама.

Ви виснажені, вам, мабуть, потрібно прийняти душ, і останнє, що ви хочете зробити, - це приготувати вечерю.

Тож витратьте один день на приготування їжі, і ви пізніше подякуєте собі!

Для початку тут є необхідне обладнання, яке потрібно для початку:

Миттєвий горщик
Морозильна камера - наявність запасів морозильних каз - це дивно. Це морозильник, який мені подобається.
Кухонний комбайн - скорочує час вдвічі, коли ви об’ємні страви.
Пластикові пакети

9. Їжте рослинні страви

Чи знали ви, що якщо ви почнете їсти рослинну їжу щотижня, ви почнете худнути? Чим більше ви переходите на рослинну дієту, тим більше ваги ви можете втратити.

Якщо це занадто нове для вас, ідіть повільно. Почніть із обіду на рослинній основі, а потім спробуйте вечерю. Звідти ви можете приймати всі свої обіди на рослинній основі, а згодом і всі свої обіди.

Найкращі страви на рослинній основі перегляньте ці фантастичні шпильки!

Миски з рису з цвітної капусти Теріякі

Сочевиця Чилі

Фрикадельки з баклажанів

Vegan Bang Bang Broccoli

Краще, ніж бутерброд із тунцем

10. Обмежте споживання вуглеводів

Виконання цих кроків для схуднення також означатиме зменшення споживання вуглеводів. Винуватець набору ваги має багато спільного з вуглеводами.

Вуглеводи є рушієм інсуліну. Інсулін є гормоном, а жир часто диктується гормонами. Подумайте, коли ви були вагітні. Ваші гормони допомогли вам набрати вагу.

Хлопчики дозрівають через гормони, а дівчата набирають вагу в підлітковому віці через гормонів.

Отже, якщо ви обмежите споживання вуглеводів, ви обмежите процес накопичення жиру.

Ви можете легко це зробити, виконавши:

Снідаючи яйцями або шинкою замість бублика
Вживання горіхів та сиру як закуски замість чіпсів чи сухарів
Включає корисні жири, такі як авокадо та кокосова олія

11. Розлучіться з цукром

Цукор - це також вуглевод, і він також товстить! Я знаю! Ця чашка апельсинового соку або булочки - не все так здорово.

Отже, пора прощатися з цукром. Щоб зробити це успішно, я замінив би цукор здоровими жирами (як я вже згадував раніше).

Я б також пив більше зелених напоїв як детокс, щоб допомогти розлучитися з цукром! І я б пив більше води!

12. Використовуйте порошок Superfood

Суперпродукти для вас надзвичайно здорові і можуть допомогти вам схуднути. Що дивовижне, так це те, що такі суперпродукти, як ягода асаї, перетворюються на порошок, яким ви можете посипати їжу, щоб дати їй стимул.

Ось 4 порошки суперпродуктів, які ви можете почати використовувати сьогодні!

1. Насіння Чіа

Насіння чіа - справді сильна поживна речовина, яка потрапила в крихітне насіння! Вони заповнені:

Залізо
Антиоксиданти
Омега-3 жирні кислоти
Клітковина
Кальцій

Чи знали ви, що якщо змішати насіння чіа у воді, це стане заміною яєць у веганській кулінарії? Досить класно, а?

2. Тумеричний

Tumeric - це лікарський суперпродукт, який допомагає як протизапальна сполука. І це може допомогти поліпшити здоров’я мозку! Так!

Тумеричний порошок можна використовувати в кулінарії, класти в шейк або посипати поверх їжі.

Я люблю додавати його у свій нут та суп із сочевиці!

3. Змішані зелені

Завжди корисно збільшити споживання зелені за день! Вони чудово допомагають травленню та допомагають відчувати ситість.

І це можна легко зробити за допомогою змішаної зелені листової капусти, шпинату та салату ромен.

Ви можете отримати змішану зелень у порошку, щоб легко додати її до коктейлів!

4. Какао

Порошок, з якого роблять шоколад, насправді корисний для вас! Їжте це, не те, що говорить, що якщо у вас є шоколад із принаймні 70% какао-порошку, це корисно для вас!

Какао-порошок має масу корисних для здоров'я корисних речовин, включаючи антивікові властивості, і має в 40 разів більше антиоксидантів, ніж чорниця!

13. Включіть більше цільної їжі

Бути здоровим важливо для вас і вашого малюка, і один з найпростіших способів почати бути здоровим - це використовувати більше цільної їжі в процесі приготування їжі.

Це означає виключення обробленої їжі та їжі в коробці.

Це може зайняти більше часу, але в довгостроковій перспективі це набере років у вашому житті! Отже, замість того, щоб захопити цю коробку мак-сиру та сиру, чому б не спробувати зробити замість цього здоровий мак-сир?

14. Спробуйте білковий коктейль із крижаною кавою

Хто не любить каву? Я роблю я роблю!

Ви можете джазувати свій протеїновий коктейль крижаною кавою! І що чудово в цьому, це те, що дослідження показали, що кофеїн допомагає спалювати жир, прискорюючи метаболізм.

Отже, замість того, щоб скидати цукор та вершки у свою ранкову каву, насолоджуйтесь нею як шейк, наповнений білками. Ось 3 чудові рецепти:

1. Банановий крижаний кавовий білковий коктейль

2. Ванільний латтевий білковий коктейль

3. Смузі еспресо з арахісового масла

15. Спробуйте йогу

Щоденні прогулянки можуть стати нудними, а тренування відео робить вас виснаженими. Натомість, чому б не отримати ті ж переваги від йоги?

Йога пропонує витривалість, силу, стійкість та багато іншого, щоб допомогти схуднути. І це досить м’яко, щоб новоспечені мами могли розпочати роботу одразу.

Ознайомтесь з цим тренуванням йоги для початківців:

16. Почніть пити зелений чай

Зелений чай має багато користі для здоров’я. Найбільша - це профілактика раку. Він зволожує для допомоги у грудному вигодовуванні, наповнений антиоксидантами та може допомогти у зниженні ваги!

Спалює вісцеральний жир - це жир на животі і один з найнебезпечніших жирів.
Зелений чай дає вам метаболічний стимул - це допомагає знизити ризик раку
Високий рівень антиоксидантів - це може допомогти пришвидшити втрату ваги

17. Уникайте молока

Для деяких людей молоко може змусити вас набрати вагу. Я не з тих людей, але для багатьох надмірна кількість молочних продуктів на день може допомогти у збільшенні ваги. Якщо це ти, намагайся уникати молока, наскільки можеш.

Замість сніданку з каш вибирайте яєчний омлет. Спробуйте не додавати сир в бутерброд або їжу. Я б не вилучав з вашого раціону всі молочні продукти. Вживайте крем у каву або трохи морозива одного вечора.

Я думаю, якщо ви обмежите, наскільки зможете, ви можете похвалитися тут і там!

18. Спробуйте триденне очищення від детоксикації

Якщо ви перебуваєте в стані охорони здоров'я і хочете підняти своє здоров'я на сходинку, спробуйте 3-денне очищення від детоксикації. Я пропоную це лише після закінчення грудного вигодовування.

Важливо позбавити наш організм від токсинів, які накопичуються в нашому тілі щодня. Ви знаєте, що у вас надлишок токсинів, якщо вам важко схуднути!

Ознайомтеся з популярним 3-денним оглядом Детокс Дзітокс тут!

19. Заспіть добру ніч

Це правда, якщо ви не отримаєте достатнього сну, вам важко буде схуднути і утримати його. Але, як можна, якщо у вас новонароджена дитина?

Пропоную зосередитися на догляді за своїм малюком. Спільний сон чи дитяче ліжечко біля ліжка дозволять вам напевно краще заснути!

І за умови повноцінного сну ви можете краще вибирати їжу!

20. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Тепер, якщо ви годуєте груддю, важливо живити своє тіло протягом дня. Це означає, що ви будете дуже голодні! Це нормально їсти частіше, але обов’язково хапайте яблуко, а не яблучну оладку!

Коли дитина більше не годує грудьми, мами зазвичай отримують вагу. Це саме те, що сталося зі мною. Я розмовляв це перший рік зі своїми близнюками, але другий і третій і четвертий рік?

Так! Я на повітряній кулі. Лише зараз я дійсно наполегливо працюю над тим, щоб бути здоровим і здоровим.

Оскільки я працюю вдома, я можу їсти більше, і над цим я працюю. Тепер, коли я вживаю більше здорового жиру, як авокадо, я не настільки голодний. Це допомагає мені помірнувати своє харчування!

21. Зробіть фізичну форму та схуднення звичкою

Ви хочете бути здоровим для свого малюка, так?

Незважаючи на те, що важко зосередитись на собі, а не на своїй дитині чи сім’ї, важливо доглядати за собою як мама. Тож, коли ви будете готові, перетворіть себе на звичку, і природна втрата ваги відбуватиметься.

Поки я вправляюся, коли можу, я знаю, що наближаюся до цільової ваги за їжею, яку я їжу. Через деякий час стає другою природою готувати салат або варити кілька яєць для швидкого перекусу.

Увійдіть у цю звичку, і ви отримаєте винагороду!

Там Ya Go Мами!

Оце Так! У цьому дописі багато порад! Сподіваюся, ви закріпили ці дивовижні рецепти і розпочнете 2018 рік із чудового здоров'я.

Скажіть мені в коментарях, якою є ваша ціль у галузі охорони здоров’я на 2018 рік!