20 продуктів, які допоможуть вам втратити жир на животі

Якщо ви серйозно намагаєтесь втратити жир на животі тоді ви вже знаєте, що дієта є однією з них найважливіші частини головоломки.

С правильний план дієти де ви їсте правильну їжу в потрібній кількості, ви знімаєте шар за шаром жиру в організмі і прощайся назавжди з цим животом.

Однак якщо ви їсте неправильно, ви будете лише відставати все далі і далі. За допомогою неправильний план дієти, тобі доведеться звикати послаблювати виріз на поясі за вирізом, тому що твій жир на животі буде там залишатися.

Тому, щоб переконатись, що ви не робите помилок з їжею, яку ви обираєте, я хочу перейти 20 найкращих продуктів, які слід їсти регулярно втратити жир на животі назавжди.

Перевірте мого клієнта Сенді Сі трансформація, де вона втратила цілу купу жиру.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Перша їжа, з якої я хочу почати, - це авокадо. На відміну від інших фруктів, які завантажені вуглеводами, авокадо сповнений корисних мононенасичених жирів олеїнова кислота. Вони також наповнені клітковиною, яка допоможе довше почувати себе ситою.

Ще одна чудова річ про авокадо що було виявлено під час дослідження Університету штату Огайо в Коламбусі, авокадо допомагає засвоювати більше каротиноїдів із фруктів та овочів, точніше до 15 разів більше.

Так авокадо не тільки допоможе вам спалити жир, але ви також зміцните свою імунну систему і засвоїте більше, ніж будь-коли, каротиноїдів, що борються з раком.

Далі у нас є яйця. Яйця чудово включати у свій раціон харчування оскільки вони містять багато білка, багато корисних жирів, і вони можуть допомогти вам почувати себе ситими за дуже низьку кількість загальних калорій.

Яйця також є одним з найбільш біодоступних джерел білка. Це означає, що ваше тіло може дуже ефективно перетравлювати, засвоювати та засвоювати білок, що міститься в яйцях.

Маючи тверде джерело білка, як яйця у вашому раціоні допоможе вам запобігти втраті м’язів, тоді як ви їсте менше калорій, щоб створити достатню кількість дефіциту для спалювання жиру.

Перейдемо до одного з найкращих фруктів, який ви можете їсти, намагаючись втратити жир на животі ...ягоди. У порівнянні з більшість інших фруктових ягід мають дуже низький вміст вуглеводів, при цьому сповнений вітамінів та антиоксидантів.

Ці антиоксиданти можуть допомогти поліпшити кровопостачання більше кисню до м’язів і ваші клітини загалом.

Зрештою, це може допомогти покращити ваші тренування, одночасно допомагаючи в процесі втрати жиру. Найкраще вживаними ягодами з низьким вмістом вуглеводів є ожина, малина та полуниця.

Чорниця буде трохи вище у вуглеводах, тому, щоб калорії були низькими, дотримуйтесь інших 3.

Наступна їжа насправді не є їжею, але натомість це напій, який, як було доведено, дуже ефективно допомагає боротися з жиром на животі… яблучним оцтом.

яблучний оцет було показано, що допомагає людям схуднути та окружність талії. Це не типові дослідження на тваринах, які ви постійно бачите, і не обов’язково гарантують однакові результати для людей.

Натомість це дослідження на людях. Одне з цих досліджень тривало 12 тижнів, і воно продемонструвало, що люди з ожирінням можуть втратити від 2,6 до 3,7 фунта, лише вживаючи 1-2 ложки яблучного оцту на день.

Це також було показано поліпшити стрибки рівня цукру в крові після їжі, і це може допомогти збільшити повноту після їжі.

Насправді, одне дослідження показало, що прийом яблучного оцту з їжа з високим вмістом вуглеводів може призвести до того, що люди вживають на 200-275 калорій менше за день.

Пам'ятай, ви хочете переконатись, що розбавляєте у воді лише одну-дві столові ложки яблучного оцту. Не пийте це прямо вгору.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Далі, у мене є ще одна їжа з високим вмістом білка, і це тунця. Тунець - дуже нежирна риба, яка майже повністю складається з білка.

Це робить тунець - чудовий варіант збільшити споживання білка, не надто збільшуючи споживання калорій. Головне, якщо ви купуєте консервований тунець, ви хочете, щоб тунець отримували у воді, а не в олії.

Якщо ви отримаєте його в олії, то всі зайві калорії, які ви заощадите від цієї нежирної риби, будуть скасовані. Загалом, риба - чудовий варіант, коли ви намагаєтеся спалити жир навіть риба з більш високим вмістом жиру, як лосось, яка є нашою наступною їжею, яку я хочу переглянути.

Лосось завантажений високоякісними білками, здоровими жирними кислотами омега-3, які допоможуть зменшити запалення, а також багатьма важливими поживними речовинами.

Він також дуже ситний і містить йод, який є важливою поживною речовиною для правильної роботи щитовидної залози ваш метаболізм працює оптимально.

Далі у нас зелений чай який знову є напоєм, який може допомогти пришвидшити втрату жиру. Тепер не поймайте мене неправильно, сидячи навколо п’ючи чай цілий день, вас не змусить втратити жир на животі наодинці.

Однак у зеленому чаї є сполука, відома як ecgc, який показав у дослідженнях, що сприяє збільшенню втрати жиру.

3 чашки зеленого чаю на день або добавка з ЕКГК можуть допомогти збільшити втрату жиру у поєднанні з правильною дієтою та програмою вправ.

Щоб правильно скласти дієту, ви повинні їсти таку їжу номер один Я б насправді почав із зелених листових овочів.

Сюди входять капуста, шпинат, зелень комір, рукола, мангольди та ще пара. Зелені овочі загалом - чудовий спосіб зменшити почуття голоду та збільшити насиченість.

Вони також не дуже калорійно щільні. Ваш шлунок буде наповнений обсягом, а також клітковиною, що знаходиться всередині листові зелені овочі за дуже малу калорійність.

Крім того, вони завантажуються бета-каротином, а також велика кількість вітамінів та мінералів. Рухаючись далі, у нас є бодібілдинг основна їжа курячих грудок.

Куряча грудка, як тунець, є дуже нежирним джерелом білка це залишає вас ситими за невелику кількість калорій.

Споживання більше білка протягом дня, як куряча грудка, тунець, яйця та лосось, було показано в дослідженнях, щоб зменшити тягу до моїх 60 відсотків.

Зменшення ваги тяги - це чудовий спосіб запобігти пізньому нічному запою, і це величезна частина битви за меншу лінію талії.

Тепер у вас є кілька хороших варіантів білка давайте поговоримо про деякі чудові джерела вуглеводів, починаючи з солодкої картоплі.

Солодка картопля має відносно низькокалорійність та їх повільне перетравлення, щоб вони довше тримали вас ситішими.

Ще одна причина, чому солодка картопля чудова щоб ви були ситими, це те, що вони містять велику кількість харчових волокон, які займають багато місця у вашому шлунку і запобігають переїданню.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Вівсянка - ще один повільно засвоюваний вуглевод наповнений клітковиною, що дозволить відчути ситість у шлунку. Це також може допомогти поліпшити травлення, що може бути дуже корисно, якщо ви їсте високобілкову дієту.

Незважаючи на те, що овес чудовий, ви повинні бути обережними, тому що не всі вівси створені рівними. Ароматизований овес швидкого приготування наповнений доданим цукром, і, очевидно, це не допоможе вам втратити багато жиру. Натомість спробуйте дістаньте звичайну вівсяну кашу і ароматизуйте її самостійно корицею.

Ще одне чудове джерело вуглеводів для втрати жиру на животі - це квасоля. Квасоля є однією з найбільш доступних рослинних продуктів харчування на рослинній основі, тому багато людей припускають, що вона підпадає під категорію джерела білків.

Однак навіть боби з найвищим вмістом білка, такі як чорні боби, містять набагато більше вуглеводів потім білка, тому вони все ще є головним джерелом вуглеводів.

Незалежно від того, що вони є чудовим джерелом вуглеводів, вони дуже наповнені клітковиною. Зараз доступно багато продуктів на основі квасолі, які ви також можете включити у свій раціон харчування.

Такі речі, як макарони з чорних бобів, чіпси з квасолі, а також бургери з чорних бобів - все це варто розглянути, щоб зробити вашу дієту приємнішою.

Останній вуглевод, про який я хочу згадати, - це мій улюблений вуглевод їсти, щоб допомогти наростити м’язи, а також допомогти спалити жир.

Так само, як солодка картопля і овес, коричневий рис повільно перетравлюється і наповнений клітковиною, але він також наповнений чимось, відомим як стійкий крохмаль, який може сприяти посиленню метаболізму та спалюванню жиру.

Половина склянки коричневого рису містить 1,7 грама стійкого крохмалю.

Відхід від продуктів з високим вмістом вуглеводів перець чилі це ще одна чудова їжа, яку слід включити у свій раціон.

Вживання в їжу перцю чилі не тільки може тимчасово збільшити ваш метаболізм, це також має великі переваги для вашого апетиту.

Одне дослідження показало, що вживання лише 1 грама червоного перцю чилі зменшує апетит і підвищує спалювання жиру у людей, які регулярно не їли перець чилі.

Давайте перейдемо до грейпфрута. Не секрет, що грейпфрут рекомендується в багатьох різних дієтичних програмах.

Але чи справді це допомагає людям схуднути більше або це просто чергова модна дієта?

Ну, виявляється, був 12-тижневе дослідження, проведене на 90 людей із ожирінням, в якому вони їли б половину грейпфрута перед їжею.

Це насправді призвело до втрата ваги 3,5 фунта, а також покращена чутливість до інсуліну. З меншою стійкістю до інсуліну стає легше швидше спалювати жир.

Ще одна чудова їжа для зменшення жиру на животі - це суп. Вживаючи суп перед їжею, це допоможе зменшити загальну кількість з’їденої за день.

Звичайно, це дуже важливо, щоб ви не просто їли будь-який довільний суп. Деякі супи дуже калорійні, і коли ви починаєте додавати до свого супу такі речі, як грінки

ви більше не розглядаєте їжу, яка може допомогти вам втратити жир на животі. Дотримуйтесь низькокалорійних варіантів, таких як прозорий суп з овочів, курки або грибів.

Далі у нас є інша їжа це насправді не їжа на день, але може служити як замінник їжі і це білковий порошок.

Навіть незважаючи на те, що ви завжди повинні намагатися мати справжню їжу замість добавок, білковий порошок дійсно може допомогти вам, коли ви стиснені і у вас немає часу, щоб приготувати їжу.

Це також чудовий варіант робити після тренування, коли потрібно швидке засвоєння їжі джерело білка, який може потрапити в кров і м’язи, щоб розпочати процес відновлення.

Інша справа, яку ви можете зробити за допомогою білкового порошку білковий коктейль безпосередньо перед виходом, щоб поїсти з друзями чи родиною в ресторан.

Це значно зменшить ваш голод і загальна сума, яку ви закінчуєте їсти в ресторані.

Скористайтеся моїм безкоштовним інструментом планування дієти та тренувань, щоб отримати ідеальну програму, розроблену для вашого тіла та цілей

Чудовий спосіб ще більше зменшити голод - насолодитися ефектами кави, що пригнічують апетит. Кава - це не зовсім їжа, але це практично порожній калорійний напій, який зменшує ваше бажання їсти їжу.

Найкраще підходить чорна кава, але навіть якщо ви додасте трохи вершків або несолодкого мигдального молока, ви все одно відчуєте переваги.

Кава використовується як основний продукт для більшості людей, які намагаються це зробити втрачати жир з періодичним голодуванням бо він чудово пригнічує апетит.

Більшість людей не знають, що кава також містить багато антиоксидантів. Один з цих антиоксидантів хлорогенова кислота або CGA може насправді збільшити використання організмом жиру для отримання енергії.

Дослідження також показали, що CGA може уповільнити вивільнення глюкози та знизити резистентність до інсуліну, щоб запобігти набору ваги після їжі.

Продовжуючи, нам залишилося лише два, а спаржа - наступна в нашому списку. Спаржа - це не тільки чудовий зелений овоч, який допомагає наповнити шлунок і втамувати голод,

але було показано, що спаржа зменшує здуття живота, особливо навколо середнього відділу. Це також один з найнижчих доступних овочів з вмістом вуглеводів лише на 1/2 грами вуглеводів на спис.

Остання їжа, яку ви можете включити більше як закуску, намагаючись втратити жир на животі, - це арахісове масло. Арахісове масло дуже ситне, і воно також містить велику кількість білка.

Однак звичайне арахісове масло все ще досить наповнене калоріями та жиром. Отримання зневодненого арахісового масла, такого як pb2, може допомогти вам скоротити калорії навпіл

в той же час отримуючи багато білка і підтримуючи той звичний смак арахісового масла. Насправді мені смак pb2 більше подобається, ніж звичайне арахісове масло.

Це все, хлопці, я дуже сподіваюся, ці поради допомогли вам у цьому розуміння деяких продуктів, які ви можете включити у свій раціон, щоб втратити жир на животі. Якщо вам сподобалось, обов’язково підпишіться на цей канал і натисніть на піктограму дзвінка, щоб отримувати сповіщення щоразу, коли я випускаю більше безкоштовних порад та прийомів щодо втрати жиру, таких як ті, що містяться у цьому відео.

Крім того, для мене важливо зазначити, що вживання будь-якої з цих продуктів не призведе до втрати жиру на животі, якщо решта дієти не буде точно. Щоб втратити жир на животі, вам слід переконатися, що ви сидите на дієті, яка включає ці продукти при цьому даючи вам потрібну кількість калорій і знижуючи рівень інсуліну.

Якщо ви серйозно ставитесь до перетворення і хочете зробити наступний крок і спробувати виконаний для вас підхід, який не вимагає спроб і помилок з вашого боку, спробуйте мій 6-тижневий виклик, який в середньому мої клієнти втрачають або 20 фунтів, або 5 відсотків всього їх жиру всього за 6 тижнів.

Ви отримуєте індивідуальний план дієти, 42-денний план тренувань, книга рецептів, повна бібліотека відеовправ та багато іншого, включаючи інструктора з підзвітності, якого буде призначено щотижня проводити реєстрацію у вас, щоб допомогти відповісти на запитання та провести вас через весь процес. Поки ви не обманюєте і не кидаєте з роботи протягом 6 тижнів, ви не тільки втратите 20 фунтів або 5 відсотків жиру в організмі, але й отримаєте всю проблему безкоштовно.