Дієта 1900 калорій

Дієта 1900 калорій дає вам свободу додавати кілька варіантів до свого щоденного меню, не відчуваючи себе позбавленими. Ви будете схильні дотримуватися цієї дієтичної мети, коли дізнаєтесь, що означає 1900 калорій з точки зору їжі, яку ви їсте.

Переваги калорійної дієти 1900 року

Коли ваше споживання калорій наближається до 1900 калорій, ви, швидше за все, перебуваєте на рівні обслуговування з точки зору дієти та калорій, якщо ви помірно активна, доросла жінка. Це не стільки дієта з обмеженим вмістом калорій, скільки здоровий спосіб життя. Як тільки ви впораєтеся з тим, що становить дієту 1900 калорій, для вас є кілька переваг.

Ви краще розумієте максимальне споживання калорій. Ви знаєте, що можна їсти і, що більш важливо, скільки. При помірній активності ви можете легко підтримувати свою вагу. Крім того, якщо вам пізніше доведеться вносити корективи у свій раціон, у вас є орієнтир, з якого можна працювати.

Основа вашого меню

Ваше меню повинно відповідати рекомендаціям щодо охорони здоров’я щодо рекомендованої кількості макроелементів, яку ви повинні отримувати щодня. Це означає, що ваша дієта складатиметься приблизно з 60 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 10 відсотків білка, за даними Медичного центру Університету Меріленда.

Майте на увазі, це рекомендації. Ви можете налаштувати кількість білка на 10 - 35 відсотків щоденного споживання калорій, рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань.

Параметри меню

Для того, щоб дотримуватися 1900 калорій, вам потрібно врахувати все, що ви споживаєте, включаючи напої. Безалкогольні та алкогольні напої - це легкі дієтичні підводні камені. Якщо ви плануєте це, немає жодної причини, чому ви не можете насолодитися келихом вина. Найголовніше - врахувати калорії.

Розподіл калорій протягом дня допоможе вам почуватися насиченим протягом усього дня. Ваш раціон включатиме три приблизно 500-калорійні страви та три 125-калорійні закуски.

Меню сніданку

Сніданок - це ваша основа для здорового початку вашого дня. Почніть свій день з білка, який допоможе стабілізувати рівень цукру в крові після нічного голодування.

2 великих яйця, яєчня - 204 калорії
1 ложка тертого сиру чеддер - 36 калорій
1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений-80 калорій
1 склянка чорниці-81 калорія
1 порція масла-36 калорій

Не соромтеся замінювати яйця, приготовлені будь-яким способом, який хотіли б. Ви також можете знизити вміст жиру, використовуючи один яєчний білок замість одного цілого яйця.

Меню обіду

Обід - сприятливий час для додавання вуглеводів до дієти на 1900 калорій, щоб підсилити вашу активність протягом денних годин.

2 скибочки цільнозернового хліба-160 калорій
2 унції м’ясо делікатесу з індички - 117 калорій
1 унція подрібненого салату ромен-4 калорії
1 склянка домашнього салату з капусти-83 калорії
5 помідорів черрі-18 калорій
1 середнє яблуко-81 калорія

Меню вечері

Білок для вечері допоможе вам почувати себе ситим протягом вечора, щоб ви не прокидалися голодними протягом ночі.

4 унції. вареного лосося-158 калорій
½ чашка пропареної дитячої моркви - 50 калорій
½ чашка пропареного гороху-84 калорії
1 середня запечена червона картопля зі шкіркою - 154 калорії
1 масло вершкового масла-36 калорій

Закуски

Здорові закуски допоможуть запобігти пристріту недоречних закусок, коли ви відчуваєте вигубленість і потребуєте чогось з’їсти.

Закуска №1

1 столова ложка мигдального масла-101 калорія
2 хлібці з цільної пшениці - 48 калорій

Закуска No2

Огірковий бутерброд з 1 столовою ложкою нежирного вершкового сиру, 10 скибочками огірка і 1 унцією зеленої цибулі на 1 скибочку цільнозернового хліба - 131 калорія

Закуска №3

1 склянка нежирного йогурту з фруктами - 250 калорій

Дієта включає багато різноманітності, фрукти або овочі під час кожного прийому їжі. Додавання цих продуктів не відкине вас від дієтичних цілей, забезпечуючи при цьому додаткове харчування. Вибір білків включає м’ясо та рибу, які забезпечують повноцінне харчування та, по можливості, з низьким вмістом жиру. Харчуватися здорово - це не обов’язкова робота. Встановіть свою калорійну мету, і у вас є основна увага, щоб зробити правильний вибір дієти.